12 bagay ki fè ou genyen grès nan vant

Kontan

• 1. Manje ak bwason ki gen sik
• 2. Alkòl
• 3. Grès Trans
• 4. Inaktivite
• 5. Rejim ki pa gen anpil pwoteyin
• 6. Menopoz
• 7. Mal bakteri zantray yo
• 8. Ji fwi
• 9. Estrès ak kortisol
• 10. Low-Fib rejim
• 11. Jenetik
• 12. Pa ase dòmi
• Pran Mesaj Lakay

Grès vant depase se trè malsen.

Li se yon faktè risk pou maladi tankou sendwòm metabolik, dyabèt tip 2, maladi kè ak kansè (1).

Tèm medikal la pou grès malsen nan vant la se "grès brankyo," ki refere a grès ki antoure fwa a ak lòt ògàn nan vant ou.

Menm nòmal-pwa moun ki gen grès vant depase gen yon risk ogmante nan pwoblèm sante ().

Isit la yo se 12 bagay ki fè ou jwenn vant grès.

1. Manje ak bwason ki gen sik

Anpil moun pran plis sik chak jou ke yo reyalize.

Manje ki gen anpil sik gen ladan gato ak sirèt, ansanm ak sa yo rele chwa "sante" tankou ponmkèt ak yogout nan frizè. Soda, bwason kafe aromatize ak te dous se yo ki pami bwason ki pi popilè sik-sikre yo.

Etid obsèvasyonèl yo te montre yon lyen ant konsomasyon sik segondè ak grès vant depase. Sa a ka lajman akòz kontni an fruktoz nan sik ajoute (,,).

Tou de sik regilye ak siwo mayi ki gen anpil fruktoz yo gen anpil fruktoz. Sik regilye gen 50% fruktoz ak siwo mayi ki gen anpil fruktoz gen 55% fruktoz.

Nan yon etid kontwole 10-semèn, moun ki twò gwo ak obèz ki boule 25% nan kalori kòm bwason fruktoz-sikre sou yon rejim alimantè ki kenbe pwa ki gen eksperyans yon diminisyon nan sansiblite ensilin ak yon ogmantasyon nan vant grès ().

Yon dezyèm etid rapòte yon rediksyon nan boule grès ak to metabolik nan mitan moun ki swiv yon rejim alimantè ki wo-fruktoz ().

Malgre ke twòp sik nan nenpòt ki fòm pouvwa mennen nan pran pwa, bwason ki gen sik sikre ka espesyalman Pwoblematik. Soda ak lòt bwason dous fè li fasil pou konsome gwo dòz sik nan yon peryòd tan trè kout.

Ki sa ki nan plis, syans yo te montre ke kalori likid pa gen efè yo menm sou apeti kòm kalori ki soti nan manje solid. Lè ou bwè kalori ou, li pa fè ou santi ou plen pou ou pa konpanse pa manje mwens nan lòt manje olye pou (,).

Souvan manje manje ak bwason ki gen anpil sik oswa siwo mayi ki gen anpil fruktoz ka lakòz vant grès pran.

2. Alkòl

Alkòl ka gen efè sante ak danjere.

Lè yo konsome nan kantite modere, espesyalman tankou diven wouj, li ka diminye risk pou atak kè ak kou (10).

Sepandan, konsomasyon alkòl segondè ka lakòz enflamasyon, maladi fwa ak lòt pwoblèm sante ().

Gen kèk etid ki montre ke alkòl siprime boule grès e ke kalori depase nan alkòl yo an pati ki estoke kòm grès vant - kon sa tèm nan "vant byè" ().

Etid yo te lye konsomasyon alkòl segondè nan pran pwa alantou mitan an. Yon etid te jwenn ke gason ki konsome plis pase twa bwason pou chak jou yo te 80% plis chans pou yo gen grès vant depase pase gason ki konsome mwens alkòl (,).

Kantite alkòl ki konsome nan yon peryòd 24 èdtan parèt tou pou jwe yon wòl.

Nan yon lòt etid, tafyatè chak jou ki te konsome mwens pase yon sèl bwè pou chak jou te gen tandans pou yo gen pi piti grès nan vant, pandan ke moun ki bwè mwens souvan men konsome kat oswa plis bwason nan "jou bwè" yo te gen plis chans pou yo gen grès nan vant depase ().

Gwo konsomasyon alkòl ogmante risk pou plizyè maladi epi li lye nan grès vant depase.

3. Grès Trans

Grès trans yo se grès yo malsen sou planèt la.

Yo ap kreye pa ajoute idwojèn nan grès enstore yo nan lòd yo fè yo plis ki estab.

Grès trans yo souvan itilize pou yon ekstansyon pou lavi etajè manje pake yo, tankou ponmkèt, melanj boulanjri ak ti biskwit.

Trans grès yo te montre lakòz enflamasyon. Sa ka mennen nan rezistans ensilin, maladi kè ak divès lòt maladi (, 17,,).

Genyen tou kèk etid bèt ki sijere ke rejim ki gen grès trans ka lakòz grès vant depase (,).

Nan fen yon etid 6-ane, makak manje yon rejim alimantè grès trans 8% te pran pwa ak te gen 33% plis grès nan vant pase makak manje yon rejim alimantè grès 8% grès, malgre tou de gwoup k ap resevwa kalori jis ase yo kenbe pwa yo () .

Grès trans ogmante enflamasyon ki ka kondwi rezistans ensilin ak akimilasyon nan grès nan vant.

4. Inaktivite

Yon vi sedantèr se youn nan pi gwo faktè risk pou sante pòv ().

Pandan deseni ki sot pase yo, moun yo te jeneralman vin mwens aktif. Sa a gen anpil chans te jwe yon wòl nan pousantaj k ap monte nan obezite, ki gen ladan obezite nan vant.

Yon sondaj pi gwo soti nan 1988-2010 nan peyi Etazini an te jwenn ke te gen yon ogmantasyon siyifikatif nan inaktivite, pwa ak lajè vant nan gason ak fanm ().

Yon lòt etid obsèvasyonèl konpare fanm ki gade plis pase twa èdtan nan televizyon pou chak jou ak moun ki gade mwens pase yon sèl èdtan chak jou.

Gwoup la ki gade plis televizyon te prèske de fwa risk pou yo "grav obezite nan vant" konpare ak gwoup la ki gade mwens televizyon ().

Yon etid tou sijere ke inaktivite kontribye nan reprann nan grès nan vant apre pèdi pwa.

Nan etid sa a, chèchè yo te rapòte ke moun ki te fè rezistans oswa fè egzèsis aerobic pou 1 ane apre pèdi pwa yo te kapab anpeche grès nan vant reprann, pandan ke moun ki pa t 'fè egzèsis te gen yon ogmantasyon 25-38% nan grès nan vant ().

Inaktivite ka ankouraje yon ogmantasyon nan grès vant. Rezistans ak fè egzèsis aerobic ka anpeche grès nan vant reprann apre pèdi pwa.

5. Rejim ki pa gen anpil pwoteyin

Jwenn bon jan pwoteyin dyetetik se youn nan faktè ki pi enpòtan nan anpeche pran pwa.

Rejim segondè-pwoteyin fè w santi w plen ak satisfè, ogmante to metabolik ou ak mennen nan yon rediksyon espontane nan konsomasyon kalori (,).

Nan contrast, konsomasyon pwoteyin ki ba ka lakòz ou jwenn grès nan vant sou tèm long la.

Plizyè gwo etid obsèvasyonèl sijere ke moun ki konsome kantite lajan ki pi wo nan pwoteyin yo gen mwens chans pou yo gen grès nan vant depase (,,).

Anplis de sa, syans bèt yo te jwenn ke yon òmòn li te ye tankou neuropeptid Y (NPY) mennen nan ogmante apeti ak fè pwomosyon pran vant grès. Nivo ou nan NPY ogmante lè konsomasyon pwoteyin ou a ba (,,).

Ba konsomasyon pwoteyin ka kondwi grangou ak vant pran grès. Li ka ogmante tou òmòn grangou neuropeptid Y.

6. Menopoz

Pran grès nan vant pandan menopoz la trè komen.

Nan fòme, estwojèn nan òmòn siyal kò a yo kòmanse estoke grès sou ranch yo ak kwis nan preparasyon pou yon gwosès potansyèl yo. Grès lar sa a pa danjere, byenke li ka difisil anpil pou pèdi nan kèk ka ().

Menopoz ofisyèlman rive yon ane apre yon fanm gen dènye peryòd règ li.

Anviwon tan sa a, nivo estwojèn li gout dramatikman, sa ki lakòz grès yo dwe estoke nan vant la, olye ke sou ranch yo ak kwis (,).

Kèk fanm pran plis grès nan vant nan moman sa a pase lòt moun. Sa a ka an pati akòz jenetik, osi byen ke laj la nan ki menopoz kòmanse. Yon etid te jwenn ke fanm ki konplete menopoz nan yon laj pi piti yo gen tandans jwenn mwens grès nan vant ().

Chanjman ormon nan menopoz rezilta nan yon chanjman nan depo grès soti nan ranch yo ak kwis nan brankyo grès nan vant la.

7. Mal bakteri zantray yo

Dè santèn de kalite bakteri ap viv nan zantray ou, sitou nan kolon ou. Gen kèk nan bakteri sa yo benefisye sante, pandan ke lòt moun ka lakòz pwoblèm.

Bakteri ki nan zantray ou yo konnen tou kòm flora zantray ou oswa mikrobyom. Sante zantray enpòtan pou kenbe yon sistèm iminitè ki an sante epi evite maladi.

Yon move balans nan bakteri zantray ogmante risk ou genyen pou devlope dyabèt tip 2, maladi kè, kansè ak lòt maladi ().

Genyen tou kèk rechèch ki sijere ke gen yon balans malsen nan bakteri zantray ka ankouraje pran pwa, ki gen ladan grès nan vant.

Chèchè yo te jwenn ke moun obèz yo gen tandans gen pi gwo kantite Firmicutes bakteri pase moun ki gen pwa nòmal. Etid sijere ke kalite bakteri sa yo ka ogmante kantite kalori ke yo absòbe nan manje (,).

Yon etid bèt te jwenn ke sourit bakteri gratis te vin gen plis grès lè yo te resevwa transplantasyon fekal nan bakteri ki asosye ak obezite, konpare ak sourit ki te resevwa bakteri ki lye ak mèg ().

Etid sou marasa mèg ak obèz ak manman yo te konfime ke gen yon "nwayo" komen nan Flora pataje nan mitan fanmi ki ka enfliyanse pran pwa, ki gen ladan kote pwa a ki estoke ().

Èske w gen yon move balans nan bakteri zantray ka lakòz pran pwa, ki gen ladan grès vant.

8. Ji fwi

Ji fwi se yon bwason ki gen sik nan degize.

Menm san fwi 100% ji fwi gen anpil sik.

An reyalite, 8 oz (250 ml) ji pòm ak kola chak gen 24 gram sik. Menm kantite ji rezen pake yon kolosal 32 gram sik (42, 43, 44).

Malgre ke ji fwi bay kèk vitamin ak mineral, fruktoz la li genyen ladan li ka kondwi rezistans ensilin ak ankouraje pran grès vant ().

Kisa an plis, li nan yon lòt sous kalori likid ki nan fasil yo konsome twòp nan, ankò toujou echwe pou pou satisfè apeti ou nan menm fason an kòm manje solid (,).

Ji fwi se yon bwason ki gen anpil sik ki ka ankouraje rezistans ensilin ak vant grès si ou bwè twòp ladan l.

9. Estrès ak kortisol

Kortisol se yon òmòn ki esansyèl pou siviv.

Li te pwodwi pa glann adrenal yo ak ke yo rekonèt kòm yon "òmòn estrès" paske li ede kò ou sou mòn yon repons estrès.

Malerezman, li ka mennen nan pran pwa lè pwodwi nan depase, espesyalman nan rejyon an nan vant.

Nan anpil moun, estrès kondwi twòp. Men, olye pou yo kalori yo depase ke yo te estoke tankou grès nan tout kò a, kortisol ankouraje depo grès nan vant la (,).

Enteresan, fanm ki gen ren gwo nan pwopòsyon nan ranch yo yo te jwenn sekrete plis kortisol lè ensiste ().

Kortisol nan òmòn, ki se sekrete an repons a estrès, pouvwa mennen nan ogmante grès nan vant. Sa a se patikilyèman vre nan fanm ki gen pi wo rapò ren-a-anch.

10. Low-Fib rejim

Fib ekstrèmman enpòtan pou bon sante ak kontwole pwa ou.

Kèk kalite fib ka ede w santi w plen, estabilize òmòn grangou epi redwi absòpsyon kalori nan manje (, 50).

Nan yon etid obsèvasyonèl nan 1,114 gason ak fanm, te idrosolubl konsomasyon fib ki asosye ak redwi grès nan vant.Pou chak ogmantasyon 10-gram nan fib idrosolubl te gen yon diminisyon 3.7% nan akimilasyon vant grès ().

Rejim ki gen anpil glusid rafine ak ba nan fib parèt gen efè opoze sou apeti ak pran pwa, ki gen ladan ogmantasyon nan grès nan vant (,,).

Yon gwo etid te jwenn ke wo-fib grenn antye yo te asosye ak redwi grès nan vant, pandan y ap grenn rafine yo te lye nan ogmante grès nan vant ().

Yon rejim alimantè ki ba nan fib ak ki gen anpil grenn rafine ka mennen nan ogmante kantite grès nan vant.

11. Jenetik

Jèn jwe yon gwo wòl nan risk obezite ().

Menm jan an tou, li parèt ke se tandans nan magazen grès nan vant la an pati enfliyanse pa jenetik (,,).

Sa a gen ladan jèn pou reseptè a ki kontwole kortisol ak jèn ki kòd pou reseptè a leptin, ki kontwole konsomasyon kalori ak pwa ().

Nan 2014, chèchè yo idantifye twa nouvo jèn ki asosye ak ogmante rapò ren-a-anch ak obezite nan vant, ki gen ladan de ke yo te jwenn sèlman nan fanm ().

Sepandan, pi plis rechèch bezwen fèt nan zòn sa a.

Jèn parèt yo jwe yon wòl nan rapò segondè ren-a-anch ak depo nan kalori depase kòm grès vant.

12. Pa ase dòmi

Dòmi ase enpòtan pou sante ou.

Anpil etid yo te tou lye dòmi apwopriye ak pran pwa, ki ka gen ladan grès nan vant (,,).

Yon gwo etid swiv plis pase 68,000 fanm pou 16 ane.

Moun ki te dòmi 5 èdtan oswa mwens pou chak swa te 32% plis chans jwenn 32 liv (15 kg) pase moun ki te dòmi omwen 7 èdtan ().

Maladi dòmi ka lakòz tou pran pwa. Youn nan maladi ki pi komen yo, apne dòmi, se yon kondisyon nan ki respire sispann repete pandan lannwit lan akòz tisi mou nan gòj la bloke Airway la.

Nan yon sèl etid, chèchè yo te jwenn ke gason obèz ak apne dòmi te gen plis grès nan vant pase gason obèz san yo pa maladi a ().

Kout dòmi oswa pòv-bon jan kalite dòmi ka mennen nan pran pwa, ki gen ladan vant akimilasyon grès.

Pran Mesaj Lakay

Anpil faktè diferan ka fè ou jwenn grès vant depase.

Gen kèk ou pa ka fè anpil sou, tankou jèn ou yo ak chanjman òmòn nan menopoz. Men, gen tou anpil faktè ou kapab kontwòl.

Fè chwa ki an sante sou sa yo manje ak sa pou fè pou evite, konbyen lajan ou fè egzèsis ak ki jan ou jere estrès ka tout ede ou pèdi grès nan vant.