Vitamin nan sèvo: Èske vitamin ka ranfòse memwa?

Kontan

• Èske yon grenn reyèlman ranfòse memwa ou?
• Vitamin B12
• Vitamin E.
• Lòt sipleman ki ka ede
• Pi bon fason pou ede memwa ou
• Chwa Lifestyle ki mal memwa

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Èske yon grenn reyèlman ranfòse memwa ou?

Sèten vitamin ak asid gra yo te di yo ralanti oswa anpeche pèt memwa. Lis la long nan solisyon potansyèl gen ladan vitamin tankou vitamin B12, sipleman èrbal tankou jenkgo biloba, ak omega-3 asid gra. Men, ka yon sipleman reyèlman ranfòse memwa ou a?

Anpil nan prèv yo pou sa yo sipleman potansyèl memwa-ranfòse se pa trè fò. Isit la, nou diskite sou sa dènye etid klinik yo te di sou vitamin ak pèt memwa.

Vitamin B12

Syantis yo depi lontan te fè rechèch sou relasyon ki genyen ant nivo ki ba nan B12 (kobalamin) ak pèt memwa. Sepandan, si ou jwenn yon kantite lajan adekwa nan B12, pa gen okenn prèv ki montre konsomasyon ki pi wo gen efè pozitif.

B12 deficiency se pi komen nan moun ki gen pwoblèm entesten oswa nan lestomak, oswa vejetaryen strik. Risk pou deficiency B12 ogmante tou avèk laj. Sa a se akòz prévalence nan ogmante nan asid vant ki ba nan granmoun aje yo.

Metformin dwòg dyabèt la te montre tou pi ba nivo B12. Lòt dwòg tankou inhibiteur ponp pwoton, medikaman anti-enflamatwa tankou prednisòn, ak kontwòl nesans ka bese nivo B12.

Ou ta dwe kapab jwenn ase B12 natirèlman, menm jan li te jwenn nan manje tankou pwason ak bèt volay. Sereyal manje maten ranfòse se yon bon opsyon pou vejetaryen.

Sepandan, moun ki gen sèten kondisyon medikal, moun ki sou sèten medikaman, oswa moun ki gen asid nan vant ki ba pa ka kapab byen absòbe B12 nan manje epi yo ka bezwen yon sipleman dyetetik yo kenbe nivo adekwa.

Achte sipleman vitamin B12 sou entènèt.

Vitamin E.

Gen kèk prèv ki sijere ke vitamin E ka benefisye lespri a ak memwa nan moun ki pi gran yo. Yon nan jounal la JAMA te jwenn ke gwo kantite vitamin E ka ede moun ki gen modere ak modere maladi alzayme la.

Patisipan yo te pran dòz 2,000 inite entènasyonal (IU) chak jou. Sepandan, kantite lajan sa a ka an sekirite pou sèten moun, dapre Dr Gad Marshall nan Harvard Medical School.

Lè w ap pran plis pase 400 IU yon jou, se sitou ki riske pou moun ki gen maladi kadyovaskilè, espesyalman pou moun ki sou san. Gen kèk etid ki montre ke vitamin E siplemantè ka ogmante risk pou kansè nan pwostat.

Kèlkeswa laj ou oswa kondisyon ou, ou ta dwe kapab jwenn ase vitamin E nan manje ou. Mande doktè ou si w enterese nan kantite lajan anplis. Vitamin E defisi se bagay ki ra, byenke li ka rive nan moun ki gen rejim ki gen anpil grès.

Vitamin la yo jwenn nan:

• nwa
• grenn
• lwil legim
• legim, tankou epina ak bwokoli

Boutik pou vitamin E sipleman sou entènèt.

Lòt sipleman ki ka ede

Lè li rive biloba jenkgo, tou de ki pi gran ak plis dakò: sipleman an pa sanble yo ralanti pèt memwa oswa anpeche risk pou maladi alzayme la.

Pa gen anpil prèv ki sijere yon relasyon ant omega-3 ak memwa, swa. Sepandan, rechèch se kounye a nan pwogrè.

Yon te jwenn ke pran sipleman ak asid docosahexaenoic (DHA) ak asid eicosapentaenoic (EPA) a nan amelyorasyon siyifikatif nan rezilta memwa epizodik nan granmoun ki gen enkyetid memwa.

DHA se yon kalite prensipal nan omega-3 asid gra, ak EPA se yon lòt. DHA ak EPA yo pi konsantre nan fwidmè tankou somon ak makwo.

Pi bon fason pou ede memwa ou

Pou jèn ak pi gran moun sanble, li nan valab yo ka resevwa vitamin dyetetik ou nan manje a ou manje. Sipleman ka ranpli nan twou vid ki genyen yo, men tcheke avèk doktè ou anvan ou ale sou konsomasyon nan rekòmande chak jou.

Pa gen pwoblèm laj ou, fason ki pi bon sa yo konbat bès memwa se manje byen epi fè egzèsis kò ou ak sèvo ou. Rejim alimantè Mediterane a se yon bon sous tout vitamin kò ou bezwen.

Rejim alimantè Mediterane a te tankou yon fason pou amelyore memwa. Karakteristik rejim alimantè a gen ladan:

• sitou manje ki baze sou plant
• limite (oswa konplètman koupe) vyann wouj
• manje pwason
• lè l sèvi avèk kantite lajan liberal nan lwil oliv yo prepare manje

Rejim ki sanble ak rejim alimantè Mediterane a gen ladan rejim alimantè a MIND kòm byen ke rejim alimantè DASH (apwòch dyetetik pou sispann tansyon wo). yo te jwenn diminye ensidan an nan maladi alzayme la.

Rejim alimantè a MIND, an patikilye, mete aksan sou konsomasyon nan vèt, legim fèy ak manje ki baze sou plant nan adisyon a pwoteyin segondè yo ak rekòmandasyon lwil oliv nan rejim alimantè Mediterane a.

Èske w gen yon rezo sipò solid epi yo te angaje nan kominote lokal ou yo te sijere kòm fason yo retade oswa anpeche demans. Etabli abitid dòmi an sante kapab tou pwoteje sèvo ou.

kontinye pwouve ke egzèsis fizik woutin aktive sèvo a nan fason ke lòt pastan pa fè sa. Sa ka mennen nan amelyore memwa ak fonksyon mantal sou tèm long la.

Chwa Lifestyle ki mal memwa

Ou ka amelyore sante nan sèvo ou lè ou pi konsyan de manje ak abitid ki te montre yo domaje li. Te manje fri lye nan, ki afekte efikasite nan sèvo a.

Anpil faktè risk alzayme a, tankou rejim alimantè pòv ak yon vi sedantèr, ka jere. Chanje youn nan faktè risk sa yo ka ede retade aparisyon demans.