15 manje ki pi rich nan Zenk
Kontan
Zenk se yon mineral fondamantal pou kò a, men li pa pwodwi pa kò imen an, yo te fasil jwenn nan manje ki gen orijin bèt. Fonksyon li yo se asire fonksyone a apwopriye nan sistèm nève a ak ranfòse sistèm iminitè a, ki fè kò a pi fò reziste enfeksyon ki te koze pa viris, fongis oswa bakteri.
Anplis de sa, zenk jwe wòl enpòtan estriktirèl, yo te yon eleman esansyèl nan pwoteyin divès kalite nan kò a. Se poutèt sa, mank nan zenk ka lakòz chanjman nan sansiblite nan gou, pèt cheve, difikilte pou geri e, menm, kwasans ak pwoblèm devlopman nan timoun yo. Tcheke ki sa mank nan zenk ka lakòz nan kò a.
Kèk nan sous prensipal yo nan zenk yo se manje bèt, tankou witr, vyann bèf oswa fwa. Kòm pou fwi ak legim, an jeneral, yo ba nan zenk ak, Se poutèt sa, moun ki manje yon rejim alimantè vejetaryen, pou egzanp, yo ta dwe espesyalman manje pwa soya ak nwa, tankou nwa oswa pistach, kenbe pi bon nivo zenk yo reglemante. .
Ki sa ki zenk pou
Zenk trè enpòtan pou fonksyone nan òganis lan, li gen fonksyon tankou:
- Ranfòse sistèm iminitè a;
- Konbat fatig fizik ak mantal;
- Ogmante nivo enèji;
- Reta aje;
- Amelyore memwa;
- Kontwole pwodiksyon divès kalite òmòn;
- Amelyore aparans po a epi ranfòse cheve a.
Zenk defisyans ka lakòz diminye sansasyon gou, anoreksi, Vag, reta kwasans, pèt cheve, reta spirasyon seksyèl, ki ba pwodiksyon espèm, diminye iminite, entolerans glikoz.Pandan ke zenk depase ka manifeste poukont li nan kè plen, vomisman, doulè nan vant, anemi oswa deficiency kòb kwiv mete.
Aprann plis bagay sou fonksyon zenk nan kò a.
Tab manje ki rich nan zenk
Lis sa a prezante manje ki gen pi gwo kantite zenk.
| Manje (100 g) | Zenk |
| 1. witr kwit | 39 mg |
| 2. Boukannen vyann bèf | 8.5 mg |
| 3. kodenn kwit | 4.5 mg |
| 4. Kwit bèf | 4.4 mg |
| 5. fwa poul kwit | 4.3 mg |
| 6. Grenn joumou | 4.2 mg |
| 7. pwa soya kwit | 4.1 mg |
| 8. Ti mouton kwit | 4 mg |
| 9. Almond | 3.9 mg |
| 10. Pakan | 3.6 mg |
| 11. Pistach | 3.5 mg |
| 12. Brezil nwa | 3.2 mg |
| 13. Nwa kajou | 3.1 mg |
| 14. Poul kwit | 2.9 mg |
| 15. Kochon kwit | 2.4 mg |
Rekòmande konsomasyon chak jou
Rekòmandasyon an nan konsomasyon chak jou varye selon etap nan lavi, men yon rejim balanse garanti rezèv la nan bezwen yo.
Kontni an zenk nan san an ta dwe varye ant 70 a 130 mcg / dl nan san ak nan pipi a li nòmal jwenn ant 230 a 600 mcg nan zenk / jou.
| Laj / sèks | Rekòmande konsomasyon chak jou (mg) |
| 13 zan | 3,0 |
| 48 ane | 5,0 |
| 9 -13 ane | 8,0 |
| Gason ant 14 ak 18 ane fin vye granmoun | 11,0 |
| Fanm ant 14 ak 18 ane fin vye granmoun | 9,0 |
| Gason ki gen plis pase 18 an | 11,0 |
| Fi ki gen plis pase 18 an | 8,0 |
| Gwosès nan timoun ki poko gen 18 an | 14,0 |
| Gwosès plis pase 18 an | 11,0 |
| Bay tete fanm ki poko gen laj 18 an | 14,0 |
| Fanm k ap bay tete ki gen plis pase 18 an | 12,0 |
Enjèstyon mwens pase rekòmande Zenk pou peryòd tan ka lakòz reta spirasyon seksyèl ak zo, pèt cheve, blesi sou po, ogmante sansiblite a enfeksyon oswa mank de apeti.
Aparans
Kouman ranfòse zo nan menopoz
