5 Bagay mwen pa janm konnen sou Fitness jiskaske mwen vin yon antrenè CrossFit

Kontan

• 1. deadlift la se "Larenn tout asanseur".
• 2. Sis ons ka vin vrèman lou.
• 3. Mobilite Hip se pa sèl mobilite ki enpòtan.
• 4. Pa gen okenn wont nan dekale desann.
• 5. Fòs mantal enpòtan menm jan ak fòs fizik.
• Revizyon pou

Ou te tande blag la: yon CrossFitter ak vejetalyen mache nan yon bar ... Oke, koupab jan yo akize. Mwen renmen CrossFit ak tout moun mwen rankontre byento konnen li.

Instagram mwen an chaje ak pòs-WOD foto flechir, lavi sosyal mwen vire toutotou lè mwen ap planifye nan travay deyò, e kòm yon jounalis sante ak kondisyon fizik, mwen gen chans ase yo ekri sou CrossFit pou travay nan okazyon. (Gade: Benefis Sante CrossFit).

Se konsa, natirèlman, mwen te vle aprann anpil bagay sou espò nan kapasite fonksyonèl ke posib-se poutèt sa mwen deside jwenn sètifikasyon antrenè CrossFit mwen an (espesyalman CF-L1).

Èske w gen CF-L1 mwen pa toudenkou vle di ke mwen Rich Froning, kat fwa CrossFit Jwèt chanpyon ak fondatè CrossFit destriksyon nan Cookeville, Tennessee. (Li: Poukisa Rich Froning kwè nan CrossFit) Olye de sa, sètifikasyon CF-L1 la vle di ke mwen konnen ki jan pou m antrene nèf mouvman fondamantal CrossFit yo, ki jan yo idantifye mekanik ki pa an sekirite epi korije yo, epi fòme yon moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik lè l sèvi avèk CrossFit la. metodoloji.

Antrene yon klas CrossFit pa janm te objektif mwen-mwen tou senpleman te vle amelyore baz konesans mwen kòm yon atlèt ak ekriven. Isit la, senk bagay mwen te aprann sou kondisyon fizik ke mwen pa t 'konnen anvan, malgre istwa long mwen kòm yon junkie kapasite total. Pati nan pi bon: Ou pa bezwen fè CrossFit jwenn tidbits sa yo itil.

1. deadlift la se "Larenn tout asanseur".

"Enstriktè yo seminè repete" se deadlift la rival nan senplisite li yo ak enpak pandan y ap inik nan kapasite li pou ogmante fòs tèt-a-zòtèy. Yo ap repete Fondatè CrossFit la, quote Greg Glassman, ki te di yon fwa ke mouvman an ta dwe retounen nan non OG li yo - "soulèvman" - pou ankouraje plis moun egzekite mouvman pafè a.

Pandan ke mwen pa konnen nenpòt moun ki aktyèlman rele mouvman an konpoze yon "soulèvman," gen kèk moun ki rele deadlifts Daddy nan Fòm Fonksyonèl. Koulye a, mwen (nan yon souke tèt feminis) rele li Rèn nan tout asanseur.

ICYDK, deadlift la literalman jis enplike nan ranmase yon bagay sou tè a san danje. Pandan ke gen plizyè varyasyon, tout nan yo ranfòse paralize ou, kad, nwayo, pi ba do, ak chèn posterior. Anplis de sa, li imite yon mouvman ou fè tout tan tout tan an nan lavi reyèl, tankou ranmase pake Amazon Prime sa a sou tè a oswa leve yon ti bebe oswa pup. Se konsa, yeah - * Ron bourgoy vwa * - deadlifts yo se kalite gwo zafè. (Ki gen rapò: Ki jan yo fè yon Deadlift konvansyonèl ak fòm apwopriye).

2. Sis ons ka vin vrèman lou.

Tiyo PVC-wi, tiyo yo souvan itilize nan plonbri ak drenaj-se yon pyès prensipal nan ekipman nan CrossFit. Tiyo sa yo, ki se anjeneral koupe yo dwe twa a senk pye nan longè, peze apeprè 6 ons epi yo itilize yo ede atlèt chofe ak pafè modèl mouvman altèr (al gade yon egzanp nan yon PVC chofaj woutin isit la). Teyori a: Kòmanse ak tiyo a 6-oz, pafè mouvman yo, aklè sa a ajoute pwa.

Pandan seminè a, nou te pase sa ki te santi tankou èdtan pratike zepòl la anlè pouse laprès, pouse embesil, deadlifts, anlè koupi byen, ak koupi byen rache lè l sèvi avèk sèlman yon tiyo PVC. Mwen ka ateste ke misk mwen yo te pi fatige pandan antrennman la (ak plis ankò fè mal jou kap vini an) ak yon tiyo PVC lè l sèvi avèk tout ran de mouvman pase mwen anjeneral lè w ap itilize pi lou pwa ak yon seri ki pi piti nan mouvman.

Liy anba a: Pandan ke leve pwa lou gen tòn benefis, pa rabè pwa yo ti kras ak repetisyon segondè. Ale limyè pandan y ap deplase smartly gen avantaj li yo tou.

3. Mobilite Hip se pa sèl mobilite ki enpòtan.

Depi mwen te kòmanse CrossFit de zan de sa, mwen te travay di pou amelyore koupi altèr mwen an. Paske mwen te panse ke enkapasite mwen nan koupi byen ba se te yon konsekans paralize sere ak yon fòm sit-tout-jou, mwen te eseye yoga pou yon mwa fasilite ranch squeaky mwen an. Men, menm apre yo fin ajoute yoga nan pratik mwen an (lè ranch mwen yo te pi plis mobil,) koupi dèyè mwen an te toujou sub-par.

Vire soti, mobilite cheviy se koupab la kanpe ant mwen menm ak yon PR. Ti towo bèf enflexib ak kòd talon sere ka lakòz pinga'w ou yo pete soti nan tè a pandan yon koupi byen, sa ki ka mete estrès siplemantè sou jenou ou ak do pi ba, jete balans ou, epi fè egzèsis la plis kwadwilatè-dominan pase glute- ak andikape. -dominant. Se konsa, anpil pou pwogrè pèch. (Li nan tout dwa isit la: Ki jan fèb cheviy ak pòv Mobilite cheviy ka gen enpak sou rès la nan kò ou)

Kidonk, pou m jwenn pi plis nan mouvman an ak koupi pi lou, mwen te kòmanse travay sou fleksibilite cheviy mwen ak ti towo bèf mwen. Koulye a, mwen pran yon boul lakrosse boul la nan pye m 'anvan yon antrennman ak kim woule ti towo bèf mwen an. (Sijesyon mwen an? Eseye antrennman total-kò mobilite sa a pou kenbe ou san aksidan pou lavi.)

4. Pa gen okenn wont nan dekale desann.

Echèl se CrossFit-pale pou modifye yon antrennman (swa chaj, vitès, oswa volim) pou ke ou ka ranpli li san danje.

Asire w, mwen te tande antrenè divès kalite CrossFit mwen babble sou dekale nan tan lontan an, men onètman, mwen te toujou panse, ke si mwente kapab ranpli yon antrennman nan pwa a preskri, mwen ta dwe.

Men, mwen te mal. Olye de sa, ego pa ta dwe janm sa ki detèmine a pwa ou itilize nan yon WOD oswa nenpòt antrennman. Objektif la ta dwe tounen jou kap vini an ak jou apre sa-pa dwe tèlman mal (oswa vin pi mal, blese) ke ou dwe pran yon jou repo. Jis paske ou ka grate atravè yon mouvman pa vle di li nan bon chwa pou ou; dekale tounen (si wi ou non sa a diminye pwa ou, jete jenou ou nan yon pouse-up, oswa repoze pou yon reps kèk) ka ede w rete an sekirite, ranfòse ak entansyon, ak aktyèlman kapab mache jou kap vini an. (Ki gen rapò: pa gen okenn ekipman-bodyweight WOD Yu ka fè nenpòt kote)

5. Fòs mantal enpòtan menm jan ak fòs fizik.

"Sèl bagay ki kanpe ant nou ak yon bon nòt se feblès mantal." Se sa patnè CrossFit mwen te konn di anvan nou te fè yon WOD konpetisyon ansanm. Nan moman sa a, mwen ta osman li kòm hyperbole, men li la aktyèlman pa.

Konfyans ak yon jwèt mantal fò pa pral ede w fè yon bagay ou pa fizikman kapab, men lè w nan move eta mantal lè w ap leve yon bagay lou lou oswa fè yon seri gwo presyon ka definitivman entèfere ak kapasite w nan. konplètman montre moute nan ki antrennman. (Men egzakteman ki jan Jen Winderstrom chita pale tèt li nan yon antrennman difisil ak psychs tèt li leve lou.)

Li pa t 'jouk anplwaye a seminè ban nou opòtinite pou yo eseye yon bag strik misk-up ke mwen reyalize ki jan vre ki aktyèlman se. Se te yon mouvman mwen pa janm te kapab fè. Men, mwen te monte nan bag yo, mwen te di byen fò, "Mwen kapab fè sa" - ak Lè sa a, te fè!

Glassman yon fwa te di: "Pi gwo adaptasyon nan CrossFit pran plas ant zòrèy yo." Li sanble ke li (ak patnè CrossFit mwen) te tou de dwat.

Revizyon pou