Obligasyon ki pi difisil antrennman ab ou ap janm fè eksperyans

Kontan

• Izometrik bisiklèt kenbe
• Thorne Bisiklèt batman kè
• Dwat-janm dyagonal batman kè
• Kwa-Kò X
• Side Plank Pulse
• Side Plank Hip Drops
• Revizyon pou

Nouvèl flash: Gen yon anpil plis nan misk nan vant pase monte desann yo ti kras ou renmen yo rele "sis-pake a."

An reyalite, ou ta dwe pran swen plis sou vant transverse ou ak oblik entèn ak ekstèn; yo ap yo menm ki responsab pou nwayo gwo twou san fon ak estabilizasyon epinyè (lè ou fè bagay sa yo tankou koupi byen, kouri, epi jete) ak aji tankou yon korse CINCH moute vant ou. Pare pou bay misk sa yo yon ti TLC? Nou gen jis bagay la: Yon koule antrennman oblik ak stil stoked soti nan antrenè celeb Kira Stokes, ki te kreye nan metòd la Stoked ak defi sa a 30 jou planch.

"Moun toujou di ou pa ka travay sèten pati nan ab ou ak pa lòt moun," di Stokes, "Men, ou ka toujou konsantre sou sèten zòn." Ak konsantre isit la se tout oblik.

Yon tip fòm enpòtan, dwat soti nan Stokes: Kenbe pi ba do ou peze nan etaj la nan tout mouvman ki fè kouche fas, asire w ke ou ap byen angaje ab ou.

Ou pral bezwen: Mat (si ou vle)

Kouman li fonksyone: Fè kous la antrennman oblik tout sou yon bò, Lè sa a, chanje bò epi repete. Fè 2 jij sou chak bò.

Izometrik bisiklèt kenbe

A. Kouche fas anlè sou planche a ak janm yo pwolonje ak men dèyè tèt, koud lonje dwèt sou pye.

B. Leve lam zepòl sou planche a, trase jenou gòch a koud gòch, ak hover janm dwat sou planche a. Kenbe tou de pye yo flechi.

C. Aktivman pouse koud gòch ak jenou gòch ansanm.

Kenbe pou 10 segonn.

Thorne Bisiklèt batman kè

A. Kouche fas atè ak janm pwolonje ak men dèyè tèt, koud ki montre nan direksyon pye.

B. Leve lam zepòl yo sou planche a epi vire pou trase koud dwat sou jenou gòch.

C. Pulsasyon koud dwat ak jenou gòch youn nan direksyon lòt.

Fè 10 pulsasyon, Lè sa a, kenbe pou 10 segonn.

Dwat-janm dyagonal batman kè

A. Kouche fas atè ak janm pwolonje, men dèyè tèt, ak koud lonje dwèt sou kote sa yo.

B. Pwolonje janm gòch nan direksyon plafon an ak hover pye dwat la sou planche a. Kenbe tou de pye flechi epi rive men dwat nan direksyon pye gòch.

C. Kenbe pozisyon sa a, batman dwèt dwat nan direksyon pye gòch.

Fè 10 pulsasyon.

Kwa-Kò X

A. Kouche fas atè a ak bra ak janm pwolonje, fòme yon sòt de fòm "X" ak bra gòch pwolonje soti sou bò a ak bra dwat anlè yo kòmanse.

B. Leve tors ak janm gòch sou planche a pou tape men dwat pye gòch oswa shin, balanse sou anch gòch ak avanbra gòch.

C. Dousman retounen nan pozisyon kòmanse, frapan bra dwat ak janm gòch sou planche a anvan yo kòmanse pwochen rep.

Fè 10 reps.

Side Plank Pulse

A. Kòmanse nan pozisyon planch bò sou koud gòch la ak pye anpile ak men dwat pwolonje nan direksyon plafon an.

B. Kenbe yon liy dwat soti nan tèt nan cheviy, batman kè ranch moute yon pous.

Fè 5 pulsasyon.

Side Plank Hip Drops

A. Kòmanse nan pozisyon planch bò sou koud gòch la ak pye anpile ak men dwat pwolonje nan direksyon plafon an.

B. Drop ranch yon kèk pous nan direksyon etaj la, Lè sa a, angaje oblik pou retounen nan kòmanse pozisyon.

Fè 5 reps.

Revizyon pou