10 Pi bon sipleman yo Nootropic ranfòse pouvwa nan sèvo

Kontan

• 1. Lwil Pwason
• 2. Rèsveratrol
• 3. Kafeyin
• 4. Fosfatidilserin
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatin
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Pran Mesaj Lakay

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Nootropics yo se sipleman natirèl oswa dwòg ki gen yon efè benefik sou fonksyon nan sèvo nan moun ki an sante.

Anpil nan sa yo ka ranfòse memwa, motivasyon, kreyativite, vijilans ak jeneral fonksyon mantal. Nootropics ka diminye tou refi ki gen rapò ak laj nan fonksyon nan sèvo.

Isit la yo se 10 pi bon sipleman yo nootropic ranfòse fonksyon nan sèvo ou.

1. Lwil Pwason

Sipleman lwil oliv pwason yo se yon sous rich nan asid docosahexaenoic (DHA) ak asid eicosapentaenoic (EPA), de kalite omega-3 asid gra.

Sa yo asid gra yo te lye avèk benefis sante anpil, ki gen ladan amelyore sante nan sèvo ().

DHA jwe yon wòl enpòtan anpil nan kenbe estrikti a ak fonksyon nan sèvo ou. An reyalite, li konte pou anviwon 25% nan grès total la, ak 90% nan grès omega-3, yo te jwenn nan selil nan sèvo ou (,).

Lòt asid gra omega-3 nan lwil pwason, EPA, gen efè anti-enflamatwa ki ka pwoteje sèvo a kont domaj ak aje ().

Lè w ap pran sipleman DHA ki te lye ak ladrès pou amelyore panse, memwa ak reyaksyon fwa nan moun ki an sante ki gen konsomasyon DHA ki ba. Li te tou benefisye moun ki gen yon bès modere nan fonksyon nan sèvo (,,).

Kontrèman ak DHA, EPA pa toujou lye ak fonksyon nan sèvo amelyore. Sepandan, nan moun ki gen depresyon, li te asosye avèk benefis tankou atitid amelyore (,,,,).

Lè w ap pran lwil pwason, ki gen tou de grès sa yo, yo te montre pou ede diminye n bès nan fonksyon nan sèvo ki asosye ak aje (,,,,).

Sepandan, prèv pou efè konsèvasyon lwil pwason an sou sante nan sèvo melanje (,).

An jeneral, fason ki pi bon yo ka resevwa kantite lajan an rekòmande nan omega-3 asid gra se pa manje de pòsyon nan pwason lwil pou chak semèn (20).

Si ou pa ka jere sa a, Lè sa a, pran yon sipleman ta ka benefisye. Ou ka jwenn anpil sipleman sou entènèt.

Plis rechèch oblije chèche konnen konbyen e ki rapò EPA ak DHA yo benefisye. Men, pran 1 gram pou chak jou nan konbine DHA ak EPA jeneralman rekòmande yo kenbe sante nan sèvo ().

Anba liy: Si ou pa manje kantite lajan rekòmande nan pwason lwil, konsidere pran yon sipleman lwil oliv pwason ede ankouraje bon sante nan sèvo ak aje nan sèvo an sante.

2. Rèsveratrol

Rèsveratrol se yon antioksidan ki rive natirèlman nan po a nan fwi koulè wouj violèt ak wouj tankou rezen, franbwazye ak ramase. Li la tou yo te jwenn nan diven wouj, chokola ak pistach.

Li te sigjere ke pran sipleman Rèsveratrol te kapab anpeche deteryorasyon nan ipokanp la, yon pati enpòtan nan sèvo a ki asosye ak memwa ().

Si sa a se vre, tretman sa a ta ka ralanti n bès nan fonksyon nan sèvo ou fè eksperyans jan ou vin pi gran ().

Etid sou bèt yo te montre tou ke Rèsveratrol ka amelyore memwa ak fonksyon nan sèvo (,).

Anplis de sa, yon sèl etid sou yon ti gwoup granmoun ki an sante ki pi gran te jwenn ke pran 200 mg Rèsveratrol pou chak jou pou 26 semèn amelyore memwa ().

Sepandan, kounye a pa gen ase etid imen yo dwe asire nan efè Rèsveratrol a ().

Si w enterese nan eseye li, ou ka jwenn sipleman nan magazen ak sou entènèt.

Anba liy: Nan bèt yo, yo te montre sipleman Rèsveratrol amelyore memwa ak fonksyon nan sèvo. Li poko klè si tretman an gen menm efè nan moun.

3. Kafeyin

Kafeyin se yon remontan natirèl ki pi souvan jwenn nan te, kafe ak chokola nwa.

Malgre ke li posib yo pran li kòm yon sipleman, pa gen reyèlman nenpòt ki bezwen lè ou ka jwenn li nan sous sa yo.

Li travay pa enteresan sèvo a ak sistèm nève santral la, ki fè ou santi ou mwens fatige ak plis vijilan ().

An reyalite, etid yo te montre ke kafeyin ka fè w santi w plis kouran epi amelyore memwa ou, fwa reyaksyon ak fonksyon sèvo jeneral (,,).

Kantite kafeyin nan yon tas kafe varye, men jeneralman li nan 50-400 mg.

Pou pifò moun, dòz sèl nan alantou 200-400 mg chak jou yo jeneralman konsidere kòm san danje epi yo ase yo benefisye sante (32,, 34).

Sepandan, pran twòp kafeyin ka kontreproduktiv e li te lye avèk efè segondè tankou enkyetid, kè plen ak pwoblèm pou dòmi.

Anba liy:

Kafeyin se yon estimilan natirèl ki ka amelyore fonksyon nan sèvo ou epi fè w santi w plis kouran ak vijilan.

4. Fosfatidilserin

Phosphatidylserine se yon kalite konpoze grès ki rele yon fosfolipid, ki ka jwenn nan sèvo ou (,).

Li te sijere ke pran sipleman fosfatidilserin ta ka itil pou prezève sante nan sèvo ().

Ou ka fasilman achte sipleman sa yo sou entènèt.

Etid yo montre ke pran 100 mg nan fosfatidilserin twa fwa chak jou ta ka ede diminye laj ki gen rapò ak bès nan fonksyon nan sèvo (,,, 40,).

Anplis de sa, moun ki an sante ki pran sipleman fosfatidilserin ki rive jiska 400 mg chak jou yo te montre yo amelyore kapasite pou panse ak memwa (,).

Sepandan, pi gwo etid yo bezwen te pote soti anvan efè li yo sou fonksyon nan sèvo ka konplètman konprann.

Anba liy: Sipleman fosfatidilserin te kapab amelyore kapasite panse ou ak memwa. Yo ta ka ede tou konbat n bès nan fonksyon nan sèvo jan ou laj. Sepandan, plis etid nesesè.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine se yon asid amine ki pwodui natirèlman nan kò ou. Li jwe yon wòl enpòtan nan metabolis ou, patikilyèman nan pwodiksyon enèji.

Lè w ap pran asetil-L-karnitin sipleman te reklame fè w santi w plis alèt, amelyore memwa ak ralanti pèt memwa ki gen rapò ak laj ().

Sipleman sa yo ka jwenn nan magazen vitamin oswa sou entènèt.

Gen kèk etid sou bèt ki montre ke sipleman asetil-L-karnitin ka anpeche n bès ki gen rapò ak laj nan fonksyon nan sèvo ak ogmante kapasite aprantisaj (,).

Nan imen, etid yo te jwenn ke li ka yon sipleman itil pou ralanti n bès nan fonksyon nan sèvo akòz laj. Li ka itil tou pou amelyore fonksyon nan sèvo nan moun ki gen demans twò grav oswa alzayme a (,,,,,).

Sepandan, pa gen okenn rechèch ki montre li gen yon efè benefik nan moun otreman ki an sante ki pa soufri nan yon pèt nan fonksyon nan sèvo.

Anba liy: Acetyl-L-carnitine ta ka itil pou trete yon pèt nan fonksyon nan sèvo nan granmoun aje yo ak moun ki gen maladi mantal tankou demans oswa alzayme la. Efè li yo nan moun ki an sante yo enkoni.

6. Ginkgo Biloba

Jenkgo biloba se yon sipleman èrbal ki sòti nan la Ginkgo biloba pyebwa. Li se yon sipleman ekstrèmman popilè ke anpil moun pran ranfòse pouvwa sèvo yo, epi li disponib nan magazen ak sou entènèt.

Li te panse yo travay nan ogmante sikilasyon san nan sèvo a epi li reklame amelyore fonksyon nan sèvo tankou konsantre ak memwa ().

Malgre itilizasyon toupatou nan jenkgo biloba, rezilta nan etid ki mennen ankèt sou efè li yo te melanje.

Gen kèk etid yo te jwenn ke pran jenkgo biloba sipleman ka ede diminye laj ki gen rapò ak bès nan fonksyon nan sèvo (,,).

Yon etid nan moun ki gen laj mwayen ki an sante te jwenn ke pran jenkgo biloba sipleman te ede amelyore memwa ak ladrès panse (,).

Sepandan, se pa tout etid yo te jwenn benefis sa yo (,).

Anba liy: Ginkgo biloba ka ede amelyore kout tèm memwa ou ak ladrès panse. Li ka pwoteje w tou kont bès nan fonksyon sèvo ki gen rapò ak laj. Sepandan, rezilta yo konsistan.

7. Kreatin

Kreatin se yon sibstans natirèl ki jwe yon wòl enpòtan nan metabolis enèji. Li jwenn natirèlman nan kò a, sitou nan misk ak nan pi piti kantite nan sèvo a.

Malgre ke li nan yon sipleman popilè, ou ka jwenn li nan kèk manje, sètadi pwodwi bèt tankou vyann, pwason ak ze.

Enteresan, sipleman Kreatin ka amelyore memwa ak ladrès panse nan moun ki pa manje vyann ().

An reyalite, yon etid te jwenn ke vejetaryen k ap pran sipleman Kreatin ki gen eksperyans yon amelyorasyon 25-50% nan pèfòmans sou yon tès memwa ak entèlijans ().

Sepandan, Manjè vyann pa wè menm benefis yo. Sa a ka rive akòz lefèt ke yo pa ensufizant e deja jwenn ase nan rejim yo ().

Si w enterese, li fasil jwenn sipleman kreyatin sou entènèt.

Anba liy: Lè w ap pran sipleman kreyatin ta ka ede amelyore memwa ak ladrès panse nan moun ki pa manje vyann.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri se yon medikaman ki fèt nan zèb la Bacopa monnieri. Li itilize nan pratik medikaman tradisyonèl tankou ayurvda pou amelyore fonksyon nan sèvo.

Li te montre amelyore ladrès panse ak memwa, tou de nan moun ki an sante ak nan moun ki granmoun aje soufri nan yon bès nan fonksyon nan sèvo (,,,,,,).

Sepandan, li vo anyen ke sèlman repete itilize Bacopa monnieri te montre yo gen efè sa a. Moun yo jeneralman pran apeprè 300 mg chak jou epi li ka pran alantou kat a sis semèn pou ou remake nenpòt rezilta.

Etid Bacopa monnieri montre tou ke li ka detanzantan lakòz dyare ak yon vant fache. Poutèt sa, anpil moun rekòmande pou pran sipleman sa a ak manje ().

Gade pou li nan magazen oswa sou entènèt.

Anba liy: Bacopa monnieri te montre amelyore memwa ak ladrès panse nan moun ki an sante ak nan moun ki gen yon bès nan fonksyon nan sèvo.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea se yon sipleman ki sòti nan zèb la Rhodiola rosea, ki se souvan yo itilize nan medikaman Chinwa ankouraje byennèt ak fonksyon nan sèvo an sante.

Li te panse ede amelyore pwosesis mantal pa diminye fatig ().

Moun ki pran Rhodiola rosea yo te montre yo benefisye de yon diminisyon nan fatig ak amelyorasyon nan fonksyon nan sèvo yo (,,).

Sepandan, rezilta yo te melanje ().

Yon revizyon resan pa Otorite Sekirite Manje Ewopeyen an (EFSA) konkli ke plis rechèch ki nesesè anvan syantis yo ka konnen si Rhodiola rosea ka diminye fatig ak ranfòse fonksyon nan sèvo (76).

Toujou, si w enterese nan eseye li, ou ka gade pou li sou entènèt.

Anba liy: Rhodiola rosea ka ede amelyore ladrès panse pa diminye fatig. Sepandan, plis rechèch nesesè anvan syantis yo ka sèten nan efè li yo.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl metyonin (SAMe) se yon sibstans ki rive natirèlman nan kò ou. Li itilize nan reyaksyon chimik pou fè ak kraze konpoze enpòtan tankou pwoteyin, grès ak òmòn.

Li ka itil pou amelyore efè kèk depresè ak diminye n bès nan fonksyon nan sèvo wè nan moun ki gen depresyon (,,).

Yon etid te jwenn ke ajoute SAMe sou preskripsyon nan depresè nan moun ki te deja pa reponn a terapi amelyore chans yo nan remisyon pa alantou 14% ().

Plis dènyèman, yon etid te jwenn ke, nan kèk ka, SAMe ka efikas tankou kèk kalite medikaman kont depresyon ().

Sepandan, pa gen okenn prèv ki montre sipleman sa a benefisye moun ki pa gen depresyon.

Menm si sa, li souvan disponib nan magazen ak sou entènèt.

Anba liy: SAMe ta ka itil pou amelyore fonksyon nan sèvo nan moun ki gen depresyon. Pa gen okenn prèv li gen efè sa a nan moun ki an sante.

Pran Mesaj Lakay

Kèk nan sipleman sa yo montre pwomès reyèl pou amelyore ak pwoteje sante nan sèvo.

Sepandan, sonje ke anpil sipleman nan sèvo ranfòse yo sèlman efikas pou moun ki gen yon kondisyon mantal oswa ki ensufizant nan eleman nitritif la complétée.