Okipe Philipps te pataje aktyalizasyon ki pi reyèl sou eksperyans li ak meditasyon

Kontan

• Revizyon pou

Philipps okipe deja konnen ki jan yo priyorite sante fizik li. Li toujou pataje antrennman LEKFit li yo sou Instagram, epi li te menm wè li frape teren tenis yo dènyèman tou. Koulye a, aktris a ap fè sante mantal yon pi gwo priyorite.

Philipps dènyèman pataje sou Twitter ke li te ap eseye pou aprann kijan pou medite. Konsansis li? "Li travay," li tweeted.

Menm si li te sèlman kèk jou depi Philipps te di ke li te kòmanse pratik li, li deja sanble ap rekòlte kèk benefis pozitif. "Li te medite pou 5 jou kounye a (de fwa nan yon jounen pou 20ish minit si mwen kapab)," li te captioned yon selfie Instagram, pandan l ajoute ke pratik la te patikilyèman benefisye nan ede kontra li ak yon abitid nève li gen nan davwa po li.

"Mwen te chwazi figi m 'nan twalèt otèl la aswè a," li te kontinye nan pòs li. "Men, devine kisa? Mwen pa t 'kraze nan dlo nan je apre! Mwen te jis tankou OK- ki te rive, kite a desann epi gen kèk manje." (Ki gen rapò: Philipps okipe gen kèk bagay bèl sezon yo di sou chanje mond lan)

ICYDK, Philipps te trè ouvè sou abitid po-davwa li sou medya sosyal. Retounen nan mwa Out, li te reponn ak yon trol ki te glise nan DM li yo di li li gen "terib" po. Nan yon seri Istwa Instagram, li te ekri ke pandan ke li vrèman renmen po li, abitid li chwazi po ka pafwa fè lanmou pwòp tèt ou pi difisil. "Mwen chwazi 'kòz estrès e pafwa mwen pa janti ak tèt mwen

Istwa sou fason mwen gade epi mwen pral pran nòt sa a epi sonje pale sou tèt mwen tankou mwen se pwòp pi bon zanmi mwen. Pwòp pi bon zanmi m 'ak bèl po, "li te ekri nan moman an.

Pou moun ki pa abitye ak abitid la, po-davwa se yon mekanis komen pou siviv kèk moun ale nan lè yo gen emosyon negatif tankou enkyetid, tristès, kòlè, estrès, ak tansyon, dapre Creole OCD Fondasyon an. Li ka mennen nan santiman soulajman, men li kapab tou mennen nan wont ak kilpabilite.

Menmsi yo bezwen plis rechèch sou sijè a, chwazi po a se souvan yon repons a yon sitiyasyon tansyon oswa estrès, dapre Creole OCD Foundation-sa vle di aktivite pou soulaje estrès (tankou meditasyon) kapab yon fason an sante pou jere abitid la. . An reyalite, rediksyon estrès se yon eleman vital nan jere po-davwa, ak teknik tankou meditasyon, egzèsis pou l respire, ak yoga ka ede, Sandra Darling, DO, doktè prevantif medikaman ak ekspè byennèt, te di nan yon pòs blog pou klinik la Cleveland . Doktè Darling eksplike: "[Po-ranmaseur] tipikman ale nan yon vizyon oswa 'zòn soti' pandan y ap davwa. "Pou simonte konpòtman an, li enpòtan pou aprann kijan pou rete chita nan moman prezan an." (Ki gen rapò: Mwen te medite chak jou pou yon mwa epi mwen te sèlman kriye yon fwa)

Pou Philipps, sa vle di pran 20 minit nan jounen li pou chita epi rete ak panse li, li te ekri sou Instagram. Men, li enpòtan sonje ke meditasyon rasin nan atensyon-aka amantalite pou yo te nan moman sa a prezan, ki ka pratike nan yon varyete fason. Pou egzanp, si 20 minit nan meditasyon son redoutable, eseye medite pou 10, oswa menm jis senk minit nan yon moman. Ou ka medite tou kouche, sou vwayaj ou ale oswa lakay ou soti nan travay, oswa si chita nan silans se pa style ou, eseye ekri yon lis bagay ou rekonesan pou yo nan yon jounal, fè yon ti mache nan lanati, oswa reyèlman. eseye amelyore koneksyon lespri-kò ou pandan yon antrennman. (Men ki jan yo enkòpore meditasyon nan antrennman pwochen HIIT ou.)

Kèlkeswa jan ou pratike atensyon, sa ki enpòtan se ke ou plonje tèt ou nan moman sa a prezan, rekonèt ki jan ou santi ou, ak bay tèt ou favè ak konpasyon, di Maria Margolies, yon yoga ak meditasyon pwofesè, Gaiam anbasadè, ak sètifye antrenè sante . "Si nou ka respire, nou ka medite. Objektif la se obsève sa ki. Pa pouse lwen oswa kanpe panse nou yo oswa santiman," li te eksplike.

Li la tou vo anyen ke pa gen okenn kantite mete nan minit ou "bezwen" medite pou yo nan lòd yo wè rezilta yo. Pou egzanp, nan yon etid resan pibliye nan jounal laKonsyans ak koyisyon, chèchè nan University of Waterloo te jwenn ke patisipan yo ak enkyetid benefisye de jis 10 minit nan meditasyon chak jou. Menmsenk minit ka yon kòmansman solid; sa ki vrèman enpòtan se ke ou rete konsistan ak pratik la, Victor Davich, otè a8-minit Meditasyon: trankil tèt ou, chanje lavi ou, te deja di nou. (Ki gen rapò: pi bon meditasyon Apps pou débutan)

Yon fwa ou te jwenn yon metòd pou meditasyon ki travay pou ou, pran tan ou jwi pwosesis la, epi yo dwe dou ak tèt ou nan jou lè pratik la jis pa sèvi ou. Kòm Philipps te ekri: "Ti bebe etap. TI BEBE. ETAP."

Revizyon pou