Pa santi crunch la

Kontan

• Revizyon pou

K:

Malgre ke mwen fè crunches relijye, vant mwen yo pa prèske ton jan mwen ta renmen. Mwen jis pa ka fatige yo, kèlkeswa kantite reps mwen fè. Kouman mwen ka ajoute rezistans siplemantè nan antrennman nan vant mwen an?

A: "Li bon jan kalite, pa kantite, ki konte nan nenpòt ki fòm nan fè egzèsis, se konsa 200 crunches sloppy pral pwodwi pa gen anyen konpare ak 20 mouvman nwayo-konsyan," di Scott Cole, ko-otè de Atletik Abs (Imèn sinetik, 2003; $ 19) ak kreyatè a Pi bon ab sou Latè videyo (Vwayaj Natirèl, 2003; $ 20; tou de ki disponib nan scottcole.com).

Si ou pa santi w rezistans lè ou fè crunches, li la pwobableman paske w ap fè erè nan teknik, Cole di. Pou egzanp, ou ka krake twò vit olye pou w pran de segonn konplè pou monte ak de pou desann, oswa ou ka leve soti nan zepòl ou ak kou olye ke nan tors ou. Sepandan, menm yon crunch fè kòrèkteman se pa egzèsis ki pi bon pou abs ou. Cole rekòmande egzèsis ki pi difisil ki mande pou abdominal ou fonksyone kòm estabilize pou tout kò ou ak travay ansanm ak lòt gwoup nan misk. Pou egzanp, fè crunches ou sou yon boul estabilite. "Drape tèt ou bak sou boul la, epi kòmanse crunch ou a ak tèt ou yon ti kras anba a ranch ou," Cole di. Pozisyon sa a itilize gravite pou bay plis rezistans. Plus, ab ou (ak misk lòt) ap gen travay pi rèd kenbe kò ou soti nan woule sou boul la.

Nan liv li a ak videyo, Cole demontre plizyè douzèn egzèsis nan vant difisil lè l sèvi avèk yon varyete ekipman yo. Pwòp fòm nou an ... DVD ab ou ($ 20; disponib nan Shapeboutique.com) ofri kat woutin senk minit ab enkòpore yon varyete de pi bon mouvman viraj nou an.

Revizyon pou