Pi bon Dyabèt-Zanmitay rejim yo ede ou pèdi pwa

Kontan

• Kisa ou ta dwe manje?
• Manje diminye
• Apwòch dyetetik pou sispann plan tansyon wo (DASH)
• Rejim alimantè Mediterane a
• Paleolitik la (paleo) rejim alimantè
• Gluten-gratis rejim alimantè a
• Rejim vejetaryen ak vejetalyen
• Takeaway la

Entwodiksyon

Kenbe yon pwa ki an sante enpòtan pou tout moun, men si ou gen dyabèt, pwa depase ka fè li pi difisil pou kontwole nivo sik nan san ou epi li ka ogmante risk ou genyen pou kèk konplikasyon. Pèdi pwa kapab siplemantè difisil pou moun ki gen dyabèt.

Manje an sante pandan w ap eseye diminye pwa enpòtan pou tout moun, men si ou gen dyabèt, chwazi move rejim alimantè a ka fè sante ou mal. Grenn pèdi pwa ak rejim grangou ta dwe evite, men gen anpil rejim popilè ki ka benefisye.

Kisa ou ta dwe manje?

Si ou gen dyabèt, ou ta dwe konsantre sou manje pwoteyin mèg, wo-fib, mwens trete glusid, fwi, ak legim, ki pa gen anpil grès letye, ak grès legim ki baze sou sante tankou zaboka, nwa, lwil kanola, oswa lwil oliv. Ou ta dwe jere konsomasyon idrat kabòn ou tou. Fè doktè ou oswa dyetetist ba ou yon nimewo karb sib pou manje ak ti goute. Anjeneral, fanm yo ta dwe vize pou apeprè 45 gram karb pou chak repa pandan ke gason yo ta dwe vize pou 60. Idealman, sa yo ta soti nan glusid konplèks, fwi, ak legim.

Asosyasyon Dyabèt Ameriken an ofri yon lis konplè sou pi bon manje pou moun ki gen dyabèt. Rekòmandasyon yo genyen ladan yo:

Rete idrate enpòtan tou lè li rive sante an jeneral. Chwazi opsyon ki pa kalori tankou dlo ak te chak fwa sa posib.

Manje diminye

Pou moun ki gen dyabèt, gen sèten manje ki ta dwe limite. Manje sa yo ka lakòz Spikes nan sik nan san oswa gen ladan grès malsen.

Gen ladan yo:

• grenn trete, tankou diri blan oswa pasta blan
• fwi ak sik ajoute, ki gen ladan sòs pòm, konfiti, ak kèk fwi nan bwat
• plen grès letye
• manje fri oswa manje ki gen anpil grès trans oswa grès satire
• manje ki fèt ak farin rafine
• nenpòt manje ki gen yon gwo chaj glisemi

Apwòch dyetetik pou sispann plan tansyon wo (DASH)

Plan DASH la te devlope orijinalman pou ede trete oswa anpeche tansyon wo (tansyon wo), men li ka diminye tou risk pou lòt maladi, tankou dyabèt. Li ka gen benefis adisyonèl nan ede ou pèdi pwa. Nou ankouraje moun k ap swiv plan DASH la pou redwi gwosè pòsyon yo epi pou yo manje manje ki rich nan eleman nitritif pou diminye san presyon, tankou potasyòm, kalsyòm, ak mayezyòm.

Plan manje DASH la gen ladan:

• mèg pwoteyin: pwason, bèt volay
• plant ki baze sou manje: legim, fwi, pwa, nwa, grenn
• letye: pwodwi letye ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès
• grenn: grenn antye
• grès sante: lwil legim

Moun ki gen dyabèt sou plan sa a se diminye konsomasyon sodyòm yo a 1,500 miligram pou chak jou. Plan an tou limite bagay dous, bwason ki gen sik, ak vyann wouj.

Rejim alimantè Mediterane a

Rejim alimantè Mediterane a enspire pa manje tradisyonèl ki soti nan Mediterane a. Rejim alimantè sa a rich nan asid oleik, yon asid gra ki rive natirèlman nan grès ak lwil ki baze sou bèt ak legim. Peyi ki li te ye pou manje selon modèl rejim alimantè sa a gen ladan Lagrès, Itali, ak Maròk.

Yon rejim alimantè Mediterane ka reyisi nan bese nivo glikoz nan jèn, diminye pwa kò, ak diminye risk pou yo metabolik maladi, dapre yon etid nan Dyabèt Spectrum.

Manje manje sou rejim alimantè sa a gen ladan:

• Pwoteyin: bèt volay, somon ak lòt pwason gra, ze
• Plant ki baze sou manje: fwi, legim tankou Aticho ak konkonm, pwa, nwa, grenn
• Grès ki an sante: lwil oliv, nwa tankou nwa

Yo ka boule vyann wouj yon fwa pa mwa. Diven ka boule nan modération, menm jan li ka ranfòse sante kè. Sonje pou pa janm bwè sou yon lestomak vid si ou sou medikaman ki ogmante nivo ensilin nan kò a.

Paleolitik la (paleo) rejim alimantè

Rejim alimantè paleo a sant sou kwayans ke agrikilti modèn se blame pou maladi kwonik. Disip nan rejim alimantè a paleo manje sèlman sa zansèt ansyen nou yo ta kapab lachas ak ranmase.

Manje manje sou rejim alimantè paleo a gen ladan:

• Pwoteyin: vyann, bèt volay, pwason
• Plant ki baze sou manje: legim nonstarchy, fwi, grenn, nwa (eksepte pistach)
• Grès ki an sante: lwil oliv, zaboka, lwil kokoye, lwil pye koton swa, lwil zanmann

Rejim paleo a ka yon bon opsyon pou moun ki gen dyabèt osi lontan ke moun nan pa gen maladi ren. Selon yon etid twa mwa nan yon, yon rejim alimantè paleo ka amelyore kontwòl glisemi nan kout tèm pou moun ki gen dyabèt tip 2.

Gluten-gratis rejim alimantè a

Gluten-gratis rejim yo te vin tendans, men pou moun ki gen maladi selyak, elimine Gluten soti nan rejim alimantè a nesesè pou fè pou evite domaj nan kolon an ak kò. Maladi selyak se yon maladi otoiminitè ki lakòz sistèm iminitè ou a atake zantray ou ak sistèm nève yo. Li te tou ankouraje enflamasyon nan tout kò a, ki ta ka mennen nan maladi kwonik.

Gluten se yon pwoteyin yo jwenn nan ble, RYE, lòj, ak tout manje ki fèt nan grenn sa yo. Dapre Asosyasyon Dyabèt Ameriken an, 10 pousan nan moun ki gen dyabèt tip 1 tou gen maladi selyak.

Mande doktè ou pou yon tès san pou maladi selyak. Menm si li tounen negatif, ou ta ka toujou entolerans nan Gluten. Pale ak doktè ou sou si yon rejim alimantè Gluten-gratis ki bon pou ou.

Pandan ke nenpòt moun ki gen dyabèt ka pran yon rejim gluten-gratis, li ka ajoute restriksyon nesesè pou moun ki pa gen maladi selyak. Li enpòtan tou sonje ke Gluten-gratis se pa synonyme ak karb ki ba. Gen anpil trete, ki gen anpil sik, gluten-gratis manje. Anjeneral pa gen okenn bezwen konplike planifikasyon repa pa elimine Gluten sof si ou bezwen.

Rejim vejetaryen ak vejetalyen

Gen kèk moun ki gen dyabèt konsantre sou manje rejim vejetaryen oswa vejetalyen. Rejim vejetaryen tipikman refere a rejim kote pa gen vyann manje, men pwodwi bèt tankou lèt, ze, oswa bè ka boule. Vejetalyen pa pral manje vyann oswa nenpòt lòt kalite pwodwi bèt, ki gen ladan siwo myèl, lèt, oswa jelatin.

Manje ki an sante pou vejetaryen ak vejetalyen ki gen dyabèt gen ladan yo:

• pwa
• soya
• nwa, legim fèy
• nwa
• legum
• fwi yo
• grenn antye

Pandan ke rejim vejetaryen ak vejetalyen ka rejim alimantè ki an sante yo swiv, moun ki swiv yo ka manke soti sou eleman nitritif vital si yo pa pran prekosyon.

Gen kèk eleman nitritif vejetaryen oswa vejetalyen ka bezwen jwenn nan sipleman gen ladan yo:

• Kalsyòm. Twouve lajman nan pwodwi bèt tankou letye, kalsyòm se yon eleman nitritif enpòtan ki kontribye nan sante zo ak dan. Bwokoli ak chou ka ede bay kalsyòm ki nesesè, men sipleman ka nesesè nan yon rejim alimantè vejetalyen.
• Yòd. Obligatwa pou metabolize manje nan enèji, yòd se majorite yo te jwenn nan fwidmè. San yo pa pwodwi sa yo bèt nan rejim yo, vejetaryen ak vejetalyen ka gen pwoblèm pou jwenn ase nan yòd ki nesesè yo. Sipleman ka benefisye.
• B-12: Depi sèlman pwodwi bèt gen vitamin B-12, yon sipleman ka nesesè pou moun ki swiv yon rejim vejetaryen strik.
• Zenk: Sous prensipal la nan zenk soti nan pwodwi bèt pwoteyin segondè, epi yo ka yon sipleman dwe avize pou moun ki sou yon rejim alimantè vejetaryen.

Takeaway la

Anplis chwazi bon rejim alimantè a, egzèsis regilye enpòtan anpil pou sante moun ki gen dyabèt. Egzèsis ka ede diminye sik nan san ou ak nivo A1C, sa ki ka ede w evite konplikasyon.

Menm si w ap wè amelyorasyon ak fè egzèsis regilye, pa chanje rejim ensilin preskri ou san ou pa konsilte doktè ou. Tès anvan, pandan, ak apre egzèsis si ou sou ensilin epi ajoute oswa fè chanjman nan pwogram egzèsis ou an. Sa a se vre menm si ou panse ensilin la ap lakòz ou pran pwa. Chanje plan ensilin ou an ka gen yon efè danjere sou nivo sik nan san ou. Chanjman sa yo ka lakòz konplikasyon ki menase lavi yo.

Si ou gen enkyetid sou pwa ou, pale ak yon doktè oswa nitrisyonis. Yo ka ede w jwenn rejim alimantè ki adapte ak bezwen espesifik nitrisyonèl ou ak objektif pèdi pwa. Yo pral ede tou anpeche konplikasyon nan rejim ak grenn ki ka kominike avèk medikaman sou preskripsyon.