Chache konnen ki konsekans Sedentarism lan

Kontan

• 8 mal ke fòm sedantèr ka lakòz
• Ki sa ki favorize yon vi sedantèr
• Ki moun ki bezwen enkyete
• Ki jan yo goumen sedantèr fòm

Sedantèr fòm se yon sitiyasyon nan ki moun nan pa pratike nenpòt ki kalite aktivite fizik regilyèman, nan adisyon a chita pou yon tan long epi yo pa te vle fè senp aktivite chak jou, ki te gen yon enfliyans dirèk sou sante ak byennèt nan la moun, depi li ogmante risk pou maladi kadyovaskilè, dyabèt ak pèt mas nan misk.

Se konsa, akòz mank nan fè egzèsis ak yon ti kras lavi aktif, moun nan sedantèr fini ogmante konsomasyon nan manje, sitou moun rich nan grès ak sik, ki mennen nan akumulasyon nan grès nan rejyon an nan vant, nan adisyon a favorize pran pwa epi ogmante kantite kolestewòl ak trigliserid sikile.

Yo nan lòd yo jwenn soti nan yon vi sedantèr, li nesesè chanje kèk abitid fòm, tou de ki gen rapò ak manje ak aktivite fizik, epi li rekòmande pou pratik la nan aktivite fizik kòmanse fè piti piti ak akonpaye pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik.

8 mal ke fòm sedantèr ka lakòz

Vi sedantèr ka lakòz plizyè konsekans sou sante, tankou:

1. Mank fòs nan misk paske li pa ankouraje tout misk;
2. Doulè nan jwenti akòz yo te twò gwo;
3. Akimilasyon grès nan vant ak andedan atè yo;
4. Pran pwa twòp e menm obezite;
5. Ogmantasyon kolestewòl ak trigliserid;
6. Maladi kadyovaskilè, tankou enfaktis myokad oswa konjesyon serebral;
7. Ogmantasyon risk pou dyabèt tip 2 akòz rezistans ensilin;
8. Ronfl pandan dòmi ak apne dòmi paske lè ka pase nan pasaj lè yo avèk difikilte.

Ogmantasyon nan pwa ka konsekans nan premye nan yo te sedantèr ak konplikasyon yo lòt parèt piti piti, sou tan ak yo an silans.

Ki sa ki favorize yon vi sedantèr

Gen kèk sitiyasyon ki favorize yon vi sedantèr ki gen ladan mank de tan oswa lajan pou peye pou jimnastik la. Anplis de sa, pratik nan pran asansè a, pakin machin nan tou pre travay ak itilize nan kontwòl la remote, pou egzanp, favorize yon vi sedantèr, tankou fason sa a moun nan evite monte eskalye oswa mache nan travay, pou egzanp.

Se poutèt sa, pou moun nan pou kapab deplase plis, kenbe misk fò ak sante kè, li rekòmande pou toujou patisipe pou 'ansyen mòd ' ki pwefere mach eskalye yo ak chak fwa sa posib mache. Men, toujou, ou ta dwe fè kèk kalite fè egzèsis chak semèn.

Ki moun ki bezwen enkyete

Idealman, tout moun ki gen tout laj yo ta dwe nan abitid la nan angaje nan aktivite fizik sou yon baz regilye. Ou ka jwe foutbòl ak zanmi, kouri deyò epi mache nan fen jounen an paske sa ki pi enpòtan se kenbe kò ou deplase pou 30 minit chak jou oswa 1 èdtan, 3 fwa nan yon semèn.

Menm timoun ak moun ki panse ke yo deja deplase anpil bezwen yo dwe nan abitid la nan fè aktivite fizik regilyèman paske li gen sèlman benefis sante. Konnen benefis aktivite fizik yo.

Ki jan yo goumen sedantèr fòm

Pou konbat vi sedantèr, ou ka chwazi nenpòt ki kalite aktivite fizik osi lontan ke li se fè omwen 3 fwa nan yon semèn paske se sèlman lè sa a pral gen yon diminisyon nan risk pou maladi akòz mank de aktivite fizik. Pratike kèk aktivite fizik sèlman yon fwa pa semèn pa gen anpil benefis, men si se ki lè moun nan genyen nan moman sa a, nenpòt efò ap pi bon pase anyen.

Pou kòmanse, li rekòmande pou yo ale nan doktè a yo dwe egzamine, se konsa ke li ka di si wi ou non moun nan anfòm oswa ou pa pou aktivite a li gen entansyon fè. Anjeneral, chwa inisyal la nan yon moun ki twò gwo epi ki vle kite yo sedantèr ap mache paske li gen ti enpak sou jwenti yo epi yo ka fè nan pwòp vitès ou. Aprann Kòman pou ou soti nan yon vi sedantèr.