Sante Mantal, Depresyon, ak menopoz

Kontan

• Rekonèt Sentòm Depresyon yo
• Konprann risk depresyon yo
• Trete Depresyon Atravè Chanjman Lifestyle
• Jwenn dòmi ase
• Jwenn Egzèsis Regilye
• Eseye teknik relaksasyon
• Kite Fimen
• Chèche Gwoup Sipò
• Trete Depresyon Atravè Medikaman ak Terapi
• Low-Dòz Terapi Ranplasman estwojèn
• Terapi dwòg kont depresyon
• Terapi Pale
• Depresyon pandan menopoz la ka trete

Menopoz ka afekte sante mantal ou

Apwoche laj mwayen souvan pote estrès ogmante, enkyetid, ak laperèz. Sa a ka pasyèlman dwe atribiye a chanjman fizik, tankou diminye nivo estwojèn ak pwojestewòn. Kliyot cho, swe, ak lòt sentòm menopoz ka lakòz deranjman.

Gen pouvwa tou pou chanjman emosyonèl, tankou enkyetid sou vin pi gran, pèdi manm fanmi yo, oswa timoun kite kay la.

Pou kèk fanm, menopoz ka yon moman izòlman oswa fristrasyon. Fanmi ak zanmi ka pa toujou konprann sa w ap pase, oswa ba ou sipò ou bezwen an. Si w ap gen pwoblèm pou siviv, li posib pou devlope enkyetid oswa depresyon.

Rekonèt Sentòm Depresyon yo

Tout moun santi yo tris de tanzantan. Sepandan, si ou regilyèman santi ou tris, dlo nan je, san espwa, oswa vid, ou ka gen depresyon. Lòt sentòm depresyon yo enkli:

• chimerik, fristrasyon, oswa eksplozyon fache
• enkyetid, ajitasyon, oswa ajitasyon
• santiman koupab oswa vo anyen
• pèt nan enterè nan aktivite ou itilize yo jwi
• pwoblèm konsantre oswa pran desizyon
• tonbe nan memwa
• mank de enèji
• dòmi twò piti oswa twòp
• chanjman nan apeti ou
• doulè fizik san rezon

Konprann risk depresyon yo

Chanje nivo òmòn pandan menopoz ka afekte sante fizik ak emosyonèl ou. Epitou, gout rapid nan estwojèn pa ka sèl bagay ki afekte atitid ou. Faktè sa yo ka fè tou devlope enkyetid oswa depresyon pandan menopoz gen plis chans:

• dyagnostik ak depresyon anvan menopoz
• santiman negatif nan direksyon menopoz oswa lide aje
• ogmante estrès, swa nan travay oswa relasyon pèsonèl
• mekontantman sou travay ou, anviwònman k ap viv, oswa sitiyasyon finansye
• ba estim pwòp tèt ou oswa enkyetid
• pa santi yo sipòte pa moun ki ozalantou ou
• mank de fè egzèsis oswa aktivite fizik
• fimen

Trete Depresyon Atravè Chanjman Lifestyle

Depresyon pandan menopoz trete nan anpil menm jan an li trete nan nenpòt ki lòt lè nan lavi a. Doktè ou ka preskri chanjman fòm, medikaman, terapi, oswa yon konbinezon de opsyon sa yo.

Anvan atribi depresyon ou nan menopoz, doktè ou pral premye vle ekskli nenpòt rezon fizik pou sentòm ou yo, tankou pwoblèm tiwoyid.

Apre ou fin fè yon dyagnostik, doktè ou ka sijere chanjman sa yo fòm yo wè si yo bay soulajman natirèl nan depresyon ou oswa enkyetid.

Jwenn dòmi ase

Anpil fanm nan menopoz gen pwoblèm dòmi. Doktè ou ka rekòmande pou dòmi plis nan mitan lannwit. Eseye swiv yon orè dòmi regilye pa ale nan kabann nan menm tan an chak swa ak reveye an menm tan an chak maten. Kenbe chanm ou fè nwa, trankil, ak fre pandan w ap dòmi ka ede tou.

Jwenn Egzèsis Regilye

Egzèsis regilye ka ede soulaje estrès, pandan y ap ranfòse enèji ou ak atitid. Eseye jwenn omwen 30 minit nan fè egzèsis yon jou, senk jou nan yon semèn. Pou egzanp, ale pou yon ti mache anime oswa woulib bisiklèt, naje nap nan yon pisin, oswa jwe yon jwèt nan tenis.

Li enpòtan tou pou enkli omwen de sesyon nan misk-ranfòse aktivite nan woutin chak semèn ou. Leve pwa, aktivite ak bann rezistans, ak yoga ka bon chwa. Asire ou ke ou diskite sou woutin egzèsis planifye ak doktè ou.

Eseye teknik relaksasyon

Yoga, Tai Chi, meditasyon, ak masaj yo tout aktivite ap detann ki ka ede diminye estrès. Yo ka gen tou benefis la te ajoute nan ede ou dòmi pi byen nan mitan lannwit.

Kite Fimen

Rechèch sijere ke fanm menopoz ki fimen nan yon pi gwo risk pou yo devlope depresyon, konpare ak moun ki pa fimen. Si ou fimen kounye a, mande èd pou kite fimen. Doktè ou ka ba ou enfòmasyon sou zouti ak teknik pou sispann fimen.

Chèche Gwoup Sipò

Zanmi ou yo ak manm fanmi yo ka ba ou bonjan sipò sosyal. Sepandan, pafwa li ede konekte ak lòt fanm nan kominote w la ki ap travèse menopoz tou. Sonje byen, ou pa poukont ou. Gen lòt ki tou ap pase nan chanjman sa a.

Trete Depresyon Atravè Medikaman ak Terapi

Si chanjman fòm pa pote soulajman, doktè ou ka gade lòt opsyon tretman. Pou egzanp, terapi ranplasman òmòn, medikaman kont depresyon, oswa terapi pale ka rekòmande.

Low-Dòz Terapi Ranplasman estwojèn

Doktè ou ka preskri terapi ranplasman estwojèn, nan fòm lan nan yon grenn oral oswa patch po. Rechèch sijere ke terapi ranplasman estwojèn ka bay soulajman pou tou de sentòm fizik ak emosyonèl nan menopoz. Sepandan, terapi estwojèn ka ogmante tou risk pou kansè nan tete ak boul nan san.

Terapi dwòg kont depresyon

Si terapi ranplasman òmòn se pa yon opsyon pou ou, doktè ou ka preskri medikaman kont depresyon tradisyonèl yo. Sa yo ka itilize nan kout tèm pandan w ap adapte ak chanjman ki fèt nan lavi ou, oswa ou ka bezwen yo pou yon peryòd tan ki pi long.

Terapi Pale

Santiman izòlman ka anpeche ou pataje sa w ap fè eksperyans ak zanmi oswa manm fanmi ou. Ou ka jwenn li pi fasil pou pale ak yon terapis ki resevwa fòmasyon ki ka ede ou fè fas ak defi yo w ap fè eksperyans.

Depresyon pandan menopoz la ka trete

Depresyon pandan menopoz se yon kondisyon ki ka trete. Li enpòtan sonje ke gen plizyè opsyon tretman ki ka ede soulaje sentòm yo epi bay estrateji pou kopye ak chanjman. Pale ak doktè ou pou dekouvri ki opsyon ki ka pi efikas.