Kouman ~ Pa ~ Maladi pandan sezon frèt ak grip la

Kontan

• Ki jan pou fè pou evite malad
• Kòmanse ak yon gwo ofans
• Bwè
• Lave, siye, repete
• Kraze imidite a
• Deziyen Sèvyèt
• Manje manje ki konbat rim sèvo
• Fè tan pou yon Massage
• Pratike bon ijyèn nan bouch
• Orè Plis Sesyon Swe
• Pran kont mezi
• Dekonprese
• Konpòtman ki konbat jèm ki aktyèlman travay (ak moun ki pa fè sa)
• Pratike: Mete yon mask chirijikal
• Pratike: "Koude Bumping" Olye pou yo souke men
• Sèvi ak yon sèvyèt papye pou louvri pòt twalèt la
• Sote: Kenbe souf ou lè yon moun touse oswa estènye
• Pratike: Mete dezenfektan men estratejikman alantou kay la / biwo konsa lòt moun sèvi ak li
• Pratike: Mete yon Scough
• Sote: Bwè Vitamin C Guzzling
• Pratike: Mete yon plant sou biwo ou
• Pratike: Sèvi ak dezenfektan men oswa lave men w souvan
• Revizyon pou

Kòm tanperati yo bese pi ba, kantite kòlèg travay ou yo ak sniffles yo sanble ale pi wo. Petèt ou te aksepte sò ou kòm yon aksidan nan lavni nan grip la, men si w ap detèmine yo rete tous- ak frèt-gratis sezon sa a, li lè yo bati defans ou. Fwad ak grip sezon pik nan mwa fevriye, sa vle di ou pral vle jwenn sou li ASAP.

Pou ede w ogmante chans pou w bat mikwòb yo epi aprann kijan pou w pa malad, vòlè konsèy sa yo pou prevansyon grip ak grip nan men pwofesyonèl yo.

Ki jan pou fè pou evite malad

Kòmanse ak yon gwo ofans

Sandra Fryhofer, M.D., yon manb konsèy asosyasyon medikal Ameriken an ak lyezon li pou komite konseye CDC a sou pratik vaksinasyon an. Anba liy: Jwenn vaksen grip ou a kòmanse frèt ak grip ou prevansyon estrateji sou yon nòt fò. "Li pa janm twò ta," li di. (Ki gen rapò: Ki jan efikas se grip la piki ane sa a?)

Bwè

"Si ou jwenn dezidrate, tansyon ou gout, ki vle di kè ou se pa kapab voye nitrisyon kòm anpil nan ògàn ou," di Dr Fryhofter. H2O a tou ede po ou rete an sante: "Li nan nimewo yon sèl baryè kenbe mikwòb soti," di Dawn Jackson Blatner, R.D., yonFAPMManm Trust nan sèvo ak otè a nanBoukantay Superfood la.Dènye resi yo di fanm yo ta dwe vize pou 72 ons dlo chak jou.

Lave, siye, repete

"Etid nou yo montre ke lè w sèvi ak yon dezenfektan pou men omwen yon fwa pa jou ak dezenfekte ti sèvyèt yo travay byen nan diminye gaye viris sou sifas nan kay la," di mikrobyolojis Charles Gerba, Ph.D., yon pwofesè nan syans anviwònman nan Inivèsite a. nan Arizona. "Mwen rekòmande ke ou lave men ou oswa itilize yon dezenfektan men chak fwa ou menm ak timoun yo tounen soti nan lekòl la oswa lakou rekreyasyon an." Kòm pou sa pou siye, Gerba bay lis òdinatè pataje, telefòn, tablèt, ak biwo kòm zòn kote chèchè yo jwenn viris ki pi frèt yo. (BTW, ou pral vle lave atik sa yo sou reg la.)

Kraze imidite a

Manbràn mikez yo nan nen ou se yon pati nan premye liy defans ou kont anvayisè yo, men chanm chofe yo ka sèk yo. Doktè Fryhofer di: "Si nen ou sèk, eseye pa manyen manbràn mukozal ou – ki difisil pou fè." "Èske w gen yon saline jèl nan nen nan men ka ede." Tisi tou. (Eseye trik fasil imidite sa a si ou deja gen yon nen bouche.)

Deziyen Sèvyèt

Gerba di: "Èske w gen sèvyèt separe pou chak jenn ti kabrit se yon bon lide pou diminye pataje jèm." Menm bagay la tou ale pou granmoun.

Manje manje ki konbat rim sèvo

Lè nen ou bouche, epi ou pa ka sispann touse, pi bon Rx la ka ... nan kwizin ou. "Sèten manje gen anpil eleman nitritif ki ranfòse sante ou," eksplike Kathy McManus, R.D., direktè depatman nitrisyon nan Brigham ak Lopital Fanm nan Boston.

"Ou ta dwe manje yon rejim alimantè ki an sante pou bati iminite ou olye ke sipleman ak vitamin C ak renmen an," di Dr Fryhofer. Jwenn anpil antioksidan pa gen fwi ak vèt. (Sove C la pou premye siy yon rim sèvo petèt koupe tan malad ou.)

Isit la, senk manje ki pwouve syantifikman ki konbat rim sèvo ak pinèz grip la.

1. Grenn antye: Yo chaje ak zenk, ki enpòtan anpil pou kenbe yon sistèm iminitè ki an sante. Eseye espageti antye grenn ak sòs tomat oswa diri mawon ak legim.
2. Bannann: Yo gen vitamin B6, ki ede kò ou konbat enfeksyon. Manje bannann ou tranche sou sereyal grenn antye ak double pouvwa jèm-busting ou.
3. Cayenne Pepper: engredyan aktif nan epis la, kapsaisin, bat konjesyon pa eklèsi larim lan nan pasaj nan nen ou pou ou ka respire lib ankò. Voye kèk nan soup oswa sou yon tòtiya pwa.
4. Pòmdetè dous: Yo se youn nan pi bon sous beta-karotèn (yon fòm vitamin A), ki kò ou bezwen fè ase globil blan pou konbat enfeksyon. Manje yo kraze, kwit, oswa nan youn nan resèt bon gou pen griye patat.
5. Lay: Allicin, youn nan eleman aktif nan lay frèch kraze, ka zap viris pa bloke anzim yo ki mennen nan enfeksyon. Sèvi ak manje sa a ki konbat rim sèvo ak grip nan yon sòs salad Seza, sòs pesto, oswa guacamole.

Fè tan pou yon Massage

Anplis ogmante pwodiksyon an nan selil ki ranfòse iminite, ap resevwa kinks yo te travay soti pouse san ak likid nan alantou selil ou nan nœuds lenfatik yo. "Sa ede filtre viris ak bakteri," di Houman Danesh, M.D., direktè sèvis sante entegre nan Mount Sinai Medical Center nan New York. Apre sa, asire w ke ou bwè anpil dlo pou w vide toksin yo. (Sa a se youn nan benefis yo anpil ou nòt soti nan masaj.)

Pratike bon ijyèn nan bouch

Pran swen blan pearly ou ka kenbe bakteri soti nan travay fason yo nan poumon ou, kote yo ka lakòz detrès respiratwa. Pou egzanp, pasyan lopital ki fwote twa fwa nan yon jounen redwi risk nemoni yo jiska 50 pousan nan yon etid Izraelyen yo. Joseph Banker, D.M.D., yon dantis ki baze nan Westfield, NJ, di Joseph Banker, D.M.D., bwose ak fil dantè tou anpeche sistèm iminitè w detounen resous pou konbat frèt ak grip pou konbat enflamasyon nan bouch ou. (Èske w te konnen ke gen menm dantifris pre ak probyotik kounye a?)

Orè Plis Sesyon Swe

Menm si tit nan yon jimnastik germy son counterintuitive, k ap travay deyò se yon estrateji ou bezwen gen nan plan prevansyon frèt ou ak grip la. Egzèsis pou omwen 20 minit senk oswa plis jou nan yon semèn ka diminye chans ou genyen pou trape yon refwadisman pa prèske 50 pousan, dapre yon etid nan Appalachian State University.

Pran kont mezi

Èske gen yon jenn ti kabrit ki gen grip la? "Si w ap pran swen yo, ou ta ka konsidere yon antiviral pwofilaktik tankou Tamiflu," di Doktè Fryhofer nan konbatan grip la preskripsyon. "Men, si ou gen grip la tèt ou, yon antiviral te kòmanse nan lespas 48 èdtan pral ede."

Dekonprese

"Hormmòn estrès ak pwoteyin kòmanse mete ak chire sou kò a," di sikològ Vaile Wright, Ph.D., nan Asosyasyon Sikolojik Ameriken an. Anplis de sa, manman yo tipikman rapòte pi wo nivo estrès pase papa yo. Kisa pou w fè pou defann li? "Se reyèlman sou dòmi ase, manje an sante, fè egzèsis, ak pi enpòtan, gen aktivite sosyal," di Wright. "Etid yo montre ke sipò sosyal se yon gwo pezib pou estrès."

Konpòtman ki konbat jèm ki aktyèlman travay (ak moun ki pa fè sa)

Pratike: Mete yon mask chirijikal

Vèdik: Travay pafwa

Chak fwa ou tach yon moun ki mete yon mask chirijikal nan ayewopò an oswa nan tren an, ou pa ka ede men panse, Li reyèlman grav sou rete an sante ivè sa a. Apre yo tout, ki moun ki ta vle sanble ke anpil nan yon nwa pou pwoteksyon kont frèt ak grip? Vire soti, yo ka pwoteje kont 80 pousan nan mikwòb lè lè chire kòrèkteman, rechèch soti nan la Creole Journal of Maladi enfeksyon montre.Men, mwens pase mwatye nan moun yo nan etid la te mete yo kòrèkteman. Moun jenerik yo souvan twò lach, ki defèt objektif la. Plus, se pa tout mikwòb enfektye ki ayeryèn, ak mask yo pral fè ti kras kont sa yo ou ranmase nan kontak.

Pratike: "Koude Bumping" Olye pou yo souke men

Vèdik: Travay trè byen

Ou pase sou wout bakteri mwens lè ou frape pwen pase lè ou souke men ou oswa segondè senk, selon yon etid nan la Jounal Ameriken pou Kontwòl Enfeksyon. Bouch koud yo se pwobableman menm pi an sekirite-si ou ka okipe gade yo etranj moun ba ou lè ou ofri koud ou nan bonjou. (P.S. Kisa k ap pase nan sèvo w lè w malad ak yon rim oswa grip la.)

Sèvi ak yon sèvyèt papye pou louvri pòt twalèt la

Vèdik: Apèn travay

Asire w, tòn ​​moun fè li. Men, pou moun ki pa jete louvri pòt twalèt la ak yon sèvyèt papye sou manch lan, ou gade yon ti kras paranoya. Se konsa, li vo li? Eh. Dapre Chuck Gerba, Ph.D., yon pwofesè nan mikrobyoloji anviwònman nan University of Arizona, manch pòt twalèt yo se aktyèlman kèk nan sifas ki pi pwòp nan twalèt la. Ak sa ou fè ak sèvyèt papye a apre pwoblèm-si ou wad li oswa bagay li nan pòch ou, ou ka jis vin ranmase nenpòt bakteri ki sou li pita.

Sote: Kenbe souf ou lè yon moun touse oswa estènye

Vèdik: pa travay

Kenbe souf ou lè moun ki bò kote w etènye se pa trè aparan, men li ka leve kèk sousi si ou kòmanse vire koulè wouj violèt nan reyinyon pèsonèl ou. Malerezman, nan moman ou reyaji a son yon tous oswa yon etènye, li ka twò ta pou pwoteje tèt ou. Chèchè ki soti nan MIT yo te jwenn ke ti gout ki soti nan tous ak etènye ka vwayaje jiska 200 fwa pi lwen pase te panse anvan-e tout bagay rive nan yon fraksyon nan yon segonn. (BTW, ou deja kouvri nan mikwòb.)

Pratike: Mete dezenfektan men estratejikman alantou kay la / biwo konsa lòt moun sèvi ak li

Vèdik: Travay trè byen

Lè tib nan dezenfektan men yo parèt pi enpòtan nan kay ou pase foto fanmi ou, ou ta ka jwenn yon sanble kèk. Men, fè jèl yo pi pratik ak aparan ka vle di tou ke moun itilize yo plis lè yo antre nan espas ou a, sa ki ka diminye kantite jèm etranje ou ekspoze a. Genyen. (Men egzakteman ki jan yo debarase m de tout. jèm yo.)

Pratike: Mete yon Scough

Vèdik: Travay

Panse a sa a kòm mask la redux. Scough la (Achte Li, $ 49, amazon. Com), ki sanble yon echap nòmal oswa bandana, pral sèlman trase bò-je si ou kontinye mete li andedan kay la. Epi ou ka vle. Li fonksyone tankou yon mask chirijikal soupe-up, koutwazi nan filtè nan kabòn aktive ak ajan nanopartikul ki elimine move zèb ak touye mikwòb enfektye yo.

Sote: Bwè Vitamin C Guzzling

Vèdik: pa mache

Nan mond jodi a nan ji vèt, pesonn pa pral bat je l lè yo wè ou guzzling yon vè zoranj klere, vitamin C-rich dlo. Men, chèchè Kanadyen dènyèman te jwenn ke anpil nan pwodwi sa yo gen anpil mwens vitamin C pase sa yo reklamasyon ak anpil plis sik. Sa a se yon pwoblèm paske gen prèv ki montre twòp sik ka siprime sistèm iminitè w la. Ki sa ki nan plis, pandan y ap vitamin C sanble diminye frekans nan rim sèvo nan kourè maraton ak lòt moun super aktif, jiri a toujou soti sou si wi ou non yo ap egalman benefisye nan Joes regilye.

Pratike: Mete yon plant sou biwo ou

Vèdik: Travay

Li sanble bèl, koupe estrès, ak yon etid 2002 te jwenn ke travayè nan biwo ki gen plant andedan yo te pran mwens jou malad pase moun ki pa gen. Reflechi sou chwazi yon bèl ti flè lapè, ki filtè VOC ki pi danjere nan lè a, dapre pi popilè NASA Clean Air Study la.

Pratike: Sèvi ak dezenfektan men oswa lave men w souvan

Vèdik: Travay gwo

Kenbe li. Moun yo ap panse sèlman yon bagay moute si w ap lave nan pwen nan mani, e menm CDC a dakò li nan youn nan pi bon bagay ou ka fè pou sante ou.

• Pa Mirel Ketchiff
• Pa Mary Anderson

Revizyon pou