6 Benefis Melon anmè (Goud anmè) ak ekstrè li yo

Kontan

• 1. Pake plizyè eleman nitritif enpòtan
• 2. Ka ede diminye sik nan san
• 3. Ka gen Pwopriyete Kansè-Goumen
• 4. Te kapab diminye nivo kolestewòl yo
• 5. Me Èd pèdi pwa
• 6. versatile ak bon gou
• Efè segondè potansyèl yo
• Liy anba la

Melon anmè - ke yo rele tou goud anmè oswa Momordica charantia - se yon pye rezen twopikal ki fè pati fanmi an goud ak se pre relasyon ak zukèini, kalbas, joumou, ak konkonb.

Li kiltive atravè mond lan pou fwi manjab li yo, ki konsidere kòm yon diskontinu nan anpil kalite cuisine Azyatik.

Varyete Chinwa a se tipikman long, vèt pal, ak kouvri ak monte tankou veri.

Nan lòt men an, varyete Ameriken an se pi etwat e li te pwente pwent ak ki graj, Spikes file sou krout la.

Anplis gou byen file li yo ak aparans distenk, melon anmè kou fièl ki te asosye ak plizyè benefis sante enpresyonan.

Isit la yo se 6 benefis nan melon anmè kou fièl ak ekstrè li yo.

1. Pake plizyè eleman nitritif enpòtan

Melon anmè se yon gwo sous plizyè eleman nitritif kle.

Yon tas (94 gram) nan melon anmè anvan tout koreksyon bay ():

• Kalori: 20
• Glusid: 4 gram
• Fibre: 2 gram
• Vitamin C: 93% nan konsomasyon nan referans chak jou (RDI)
• Vitamin A: 44% nan RDI la
• Folat: 17% nan RDI la
• Potasyòm: 8% nan RDI la
• Zenk: 5% nan RDI la
• Fè: 4% nan RDI la

Melon anmè sitou rich nan vitamin C, yon mikronutriman enpòtan ki enplike nan prevansyon maladi, fòmasyon nan zo, ak gerizon blesi ().

Li la tou wo nan vitamin A, yon vitamin grès-idrosolubl ki ankouraje sante po ak vizyon apwopriye ().

Li bay folat, ki esansyèl pou kwasans ak devlopman, osi byen ke pi piti kantite potasyòm, zenk, ak fè ().

Melon anmè se yon bon sous katechin, asid galik, epicatechin, ak asid klorojenik, twò - konpoze antioksidan pwisan ki ka ede pwoteje selil ou kont domaj ().

Plus, li ba nan kalori ankò ki gen anpil fib - ranpli apeprè 8% nan bezwen chak jou fib ou nan yon sèl yon sèl-tas (94-gram) k ap sèvi.

Rezime Melon anmè se yon bon sous eleman nitritif tankou fib, vitamin C, folat ak vitamin A.

2. Ka ede diminye sik nan san

Mèsi a pwopriyete ki pisan li yo medsin, melon anmè ki depi lontan te itilize pa popilasyon endijèn atravè mond lan ede trete dyabèt ki gen rapò ak kondisyon ().

Nan dènye ane yo, plizyè etid konfime wòl fwi a nan kontwòl sik nan san.

Yon etid 3 mwa nan 24 granmoun ki gen dyabèt te montre ke pran 2,000 mg melon anmè chak jou diminye sik nan san ak emoglobin A1c, yon tès ki itilize pou mezire kontwòl sik nan san sou twa mwa (7).

Yon lòt etid nan 40 moun ki gen dyabèt te jwenn ke pran 2,000 mg pou chak jou nan melon anmè kou fièl pou 4 semèn mennen nan yon rediksyon modès nan nivo sik nan san.

Ki sa ki nan plis, sipleman an siyifikativman diminye nivo nan frukosamin, yon lòt mak nan alontèm kontwòl sik nan san (8).

Melon anmè yo te panse amelyore fason sik ki itilize nan tisi ou yo epi ankouraje sekresyon ensilin, òmòn ki responsab pou reglemante nivo sik nan san (9).

Sepandan, rechèch nan imen limite, ak pi gwo, plis-wo kalite etid yo bezwen yo konprann ki jan melon anmè ka gen enpak sou nivo sik nan san nan popilasyon jeneral la.

Rezime Melon anmè yo te montre amelyore makè plizyè nan kontwòl alontèm sik nan san, ki gen ladan nivo nan frukosamin ak emoglobin A1c. Toujou, plis rechèch-wo kalite ki nesesè.

3. Ka gen Pwopriyete Kansè-Goumen

Rechèch sijere ke melon anmè gen sèten konpoze ak pwopriyete kansè-batay.

Pou egzanp, yon sèl tès-tib etid te montre ke ekstrè melon anmè kou fièl te efikas nan touye selil kansè nan vant lan, kolon, nan poumon, ak nasofarenks - zòn nan ki sitiye dèyè nen an nan do a nan gòj ou ().

Yon lòt etid tès-tib te gen rezilta ki sanble, rapòte ke ekstrè melon anmè kou fièl te kapab bloke kwasans lan ak gaye nan selil kansè nan tete pandan y ap tou ankouraje lanmò selil kansè (11).

Kenbe nan tèt ou ke etid sa yo te fèt lè l sèvi avèk kantite konsantre nan ekstrè melon anmè kou fièl sou selil endividyèl nan yon laboratwa.

Plis rechèch nesesè pou detèmine kijan melon anmè ka afekte kwasans ak devlopman kansè nan imen lè yo konsome nan kantite nòmal yo jwenn nan manje.

Rezime Etid tib tès yo montre ke melon anmè ka gen pwopriyete kansè nan batay ak ta ka efikas kont lestomak, kolon, poumon, nasofarenks, ak selil kansè nan tete.

4. Te kapab diminye nivo kolestewòl yo

Nivo segondè nan kolestewòl ka lakòz plak gra yo bati nan atè ou, fòse kè ou nan travay pi di ponpe san ak ogmante risk ou nan maladi kè ().

Plizyè etid sou bèt yo te jwenn ke melon anmè ka diminye nivo kolestewòl pou sipòte sante kè an jeneral.

Yon etid nan rat sou yon rejim alimantè ki gen anpil kolestewòl obsève ke administre ekstrè melon anmè mennen nan diminye siyifikatif nan nivo kolestewòl total, "move" kolestewòl LDL, ak trigliserid (13).

Yon lòt etid te note ke bay rat yon ekstrè melon anmè kou siyifikativman redwi nivo kolestewòl konpare ak yon plasebo. Dòz ki pi wo nan melon anmè kou fièl te montre diminye nan pi gran (14).

Toujou, rechèch aktyèl sou potansyèl kolestewòl la-bese pwopriyete melon anmè sitou limite a sa sèlman etid bèt lè l sèvi avèk gwo dòz ekstrè melon anmè kou fièl.

Etid adisyonèl yo bezwen detèmine si efè sa yo menm aplike a moun manje goud la kòm yon pati nan yon rejim balanse.

Rezime Etid sou bèt yo montre ke ekstrè melon anmè ka diminye nivo kolestewòl, ki ta ka ede sipòte sante kè. Sepandan, rechèch imen konfime efè sa yo manke.

5. Me Èd pèdi pwa

Melon anmè fè yon adisyon ekselan nan yon rejim alimantè pèdi pwa, menm jan li nan ki ba nan kalori ankò ki gen anpil fib. Li gen apeprè 2 gram fib nan chak yon sèl tas (94-gram) k ap sèvi ().

Fib pase nan aparèy dijestif ou trè dousman, ede kenbe ou plen pou pi lontan ak diminye grangou ak apeti (, 16).

Se poutèt sa, échanjé engredyan ki pi wo-kalori ak melon anmè kou fièl ta ka ede ogmante konsomasyon fib ou ak koupe kalori ankouraje pèdi pwa.

Gen kèk rechèch ki montre ke melon anmè ka gen efè favorab sou boule grès ak pèdi pwa.

Yon etid te jwenn ke konsome yon kapsil ki gen 4.8 gram ekstrè melon anmè chak jou mennen nan diminye enpòtan nan grès vant.

Patisipan yo pèdi yon mwayèn de 0.5 pous (1.3 cm) soti nan sikonferans ren yo apre sèt semèn ().

Menm jan an tou, yon etid nan rat sou yon rejim alimantè ki gen anpil grès obsève ke ekstrè melon anmè te ede diminye pwa kò konpare ak yon plasebo ().

Remake byen ke etid sa yo te fèt lè l sèvi avèk segondè-dòz sipleman melon anmè kou fièl. Li rete klè si wi ou non manje melon anmè kou fièl kòm yon pati nan rejim alimantè regilye ou ta gen menm efè benefik sou sante.

Rezime Melon anmè ki ba nan kalori men ki gen anpil fib. Syans imen ak bèt yo te jwenn ke ekstrè melon anmè ka ede tou diminye grès vant ak pwa kò.

6. versatile ak bon gou

Melon anmè gen yon gou byen file ki travay byen nan asyèt anpil.

Pou prepare li, kòmanse pa lave fwi a epi koupe li nan longè. Lè sa a, sèvi ak yon istansil skoup soti grenn yo soti nan sant la, epi koupe fwi a an tranch mens.

Melon anmè ka jwi anvan tout koreksyon oswa kwit nan resèt divès kalite.

An reyalite, li ka chodyè-fri, vapè, kwit, oswa menm kre ak boure ak chwa ou nan fouraj.

Men kèk fason enteresan pou ajoute melon anmè nan rejim alimantè ou:

• Ji melon anmè ansanm ak kèk lòt fwi ak legim pou yon bwason ki gen eleman nitritif.
• Melanje melon anmè nan pwochen brase-fri ou pou frape benefis sante yo.
• Sote melon anmè ansanm ak tomat, lay, ak zonyon epi ajoute nan ze grenpe moute.
• Konbine melon anmè san grenn ak chwa ou nan abiye ak gani pou yon sòs salad bon plat.
• Stuff ak vyann tè ak legim ak sèvi ak yon sòs pwa nwa.

Rezime Melon anmè fasil pou prepare epi yo ka itilize nan anpil asyèt diferan ak resèt.

Efè segondè potansyèl yo

Lè jwi nan modération, melon anmè kou fièl kapab yon adisyon sante ak nourisan nan rejim alimantè ou.

Sepandan, konsome gwo kantite melon anmè oswa pran sipleman melon anmè ka asosye avèk plizyè efè negatif.

An patikilye, melon anmè kou fièl te lye a dyare, vomisman, ak doulè nan vant ().

Li pa rekòmande tou pou fanm ki ansent, menm jan efè alontèm li yo sou sante yo pa te anpil etidye.

Akòz enpak li sou sik nan san, ou ta dwe konsilte avèk founisè swen sante ou anvan ou manje li si w ap pran nenpòt ki medikaman pou diminye sik nan san.

Epitou, pale ak yon pwofesyonèl swen sante anvan ou konplete ak melon anmè si ou gen nenpòt kondisyon sante kache oswa w ap pran nenpòt medikaman, epi asire w ke ou itilize jan yo dirije.

Rezime Melon anmè ka asosye avèk efè segondè negatif. Fanm ansent, moun ki gen pwoblèm sante kache, ak moun ki pran medikaman pou diminye sik nan san yo ta dwe konsilte doktè yo anvan yo itilize yo.

Liy anba la

Melon anmè se yon fwi nan fanmi an goud ak yon aparans inik ak gou.

Li pa sèlman moun rich nan plizyè eleman nitritif enpòtan, men tou lye nan benefis sante anpil, ki gen ladan amelyore kontwòl sik nan san ak nivo kolestewòl.

Remake byen ke moun ki ansent oswa sou sèten medikaman - patikilyèman medikaman ki bese sik nan san - ta dwe pale ak founisè swen sante yo anvan yo konsome gwo kantite lajan oswa pran sipleman.

Toujou, nan modération, melon anmè kou fièl fè pou yon gou, nourisan, ak adisyon fasil nan yon rejim alimantè ki an sante, ki byen balanse.