Ki jan fè rejim alimantè a fleksib epi yo dwe kapab manje tout bagay

Kontan

• Manje idrat kabòn ki rich
• Manje pwoteyin ki rich
• Segondè Manje Grès
• Kouman fè echanj manje sou rejim alimantè a fleksib

Se rejim alimantè a fleksib ki baze sou konesans nan manje ak makronutriman, ki fè yo divize an idrat kabòn, pwoteyin ak grès. Lè ou konnen nan ki gwoup chak manje ki dwe ede fè chwa ak balans kalori pandan tout jounen an, sa ki fè li posib pou fè chanjman tankou sispann manje pen pou manje chokola, diminye restriksyon sou rejim alimantè.

Sepandan, malgre gen pi gwo libète, bon jan kalite a nan manje a toujou enpòtan, epi li pa posib pou baz rejim alimantè a sou bagay dous ak manje fri. Nan lòt mo, nan rejim alimantè a fleksib gen plis libète yo chwazi manje, men li nesesè tou kenbe bon jan kalite a nan rejim alimantè a pou kapab pèdi oswa kenbe pwa.

Manje idrat kabòn ki rich

Manje ki rich nan idrat kabòn yo se sa yo li te ye tankou "pasta", ki gen ladan:

• Farin frans: farin ble, farin diri, farin mayi, tapioca, kouskouch, farin dous ak tounen;
• Pen, bon plat ak pi pasta ki rich;
• Grenn: diri, nouy, farofa, francha avwan, mayi;
• Tubèrkul: Pòmdetè angle, patat, manyòk, yanm;
• Sik ak bagay dous an jeneral;
• Fwi, pou yo gen sik natirèl yo, eksepte kokoye ak zaboka;
• Bwason ki gen sik, tankou ji, bwason mou, bwason enèji ak dlo kokoye;
• Byè.

Anplis de sa, grenn tankou pwa, plant soya, lantiy, chich ak pwa yo tou enkli nan gwoup sa a, men gen yon kontni idrat kabòn pi ba pase pasta an jeneral ak diri. Gade kantite kalori ak idrat kabòn nan manje.

Manje pwoteyin ki rich

Manje pwoteyin ki rich yo se:

• Vyann, poul ak pwason;
• Ze;
• Fwomaj;
• Lèt ak yogout plenn.

Malgre ke yo konnen tou kòm pwoteyin, vyann trete tankou sosis, sosis, janbon, tete kodenn ak salami yo pa konsidere kòm an sante epi yo pa ta dwe enkli souvan nan rejim alimantè a. Gade kantite pwoteyin nan manje.

Segondè Manje Grès

Manje ki rich nan grès ki an sante yo se:

• Lwil, li enpòtan pou ogmante konsomasyon espesyalman nan siplemantè jenn fi lwil oliv, lwil kokoye ak lwil tounsòl;
• Bè;
• Lwil oliv, tankou chatèy, nwa, pistach ak nwaye;
• Grenn, tankou chia, len, wowoli ak grenn tounsòl;
• Kokoye ak zaboka.

Anplis de sa, manje tankou somon, sadin, ton, lèt ak fwomaj yo tou rich nan grès epi yo ka manje. Nan lòt men an, li enpòtan sonje ke manje fri yo ta dwe evite, men yo ka boule kòm yon eksepsyon nan woutin nan rejim alimantè jeneral fleksib. Konnen ki manje ki gen bon grès e ki gen move grès.

Kouman fè echanj manje sou rejim alimantè a fleksib

Pou fè chanjman nan rejim alimantè a fleksib, nan adisyon a konnen gwoup yo manje, li enpòtan tou konnen kalori ou. Sa a se paske echanj yo ta dwe de preferans fèt nan menm gwoup la ak kalori yo menm, pou egzanp:

• 2 tranch pen mawon = 5 gwo kiyè diri;
• 2 gwo kiyè diri = 1 fouchèt pasta blan;
• 1 vè lèt = 1 yogout = 1 tranch fwomaj;
• 10 nwa kajou = 3 gwo kiyè zaboka;
• 1 ze = 1 tranch fwomaj;
• 1 ze = 3 gwo kiyè poul;
• 3 gwo kiyè poul = 2 gwo kiyè vyann bèf;
• 1 gwo kiyè lwil oliv = 1.5 gwo kiyè kokoye griye;
• 1 fwi = 1 tranch pen grenn antye;
• 3 gwo kiyè jansiv tapioca = 1 pen carioquinha.

Li enpòtan sonje ke rejim alimantè a ta dwe baze sou legim, fwi, manje antye ak bon grès, e li posib pou mete bagay dous, gato ak manje fri de tan zan tan, kòm yon eksepsyon nan woutin prensipal la ak ranplase lòt manje gen yon balans nan total kalori.

Pou chèche konnen konbyen kalori ou bezwen konsome chak jou, antre done ou nan kalkilatris ki anba a: