Sèl 4 Egzèsis ou bezwen pou w vin yon pi bon atlèt

Kontan

• Pou ladrès: Figi 8 Etap rapid
• Pou pouvwa: mare ak Hip pouse
• Pou fòs: altèr rache moulen
• Pou Balans: Lateral Hop-chop
• Revizyon pou

Reflechi sou tout atlèt pwofesyonèl ou admire yo. Ki sa ki fè yo tèlman gwo san konte Tenacity yo ak devouman nan espò yo? Fòmasyon estratejik yo! Egzèsis ladrès, mouvman lateral ak wotasyonèl, fòs ak bilding pouvwa, ak yon anfaz sou estabilite debaz ak balans yo tout yon pati nan sa ki fè atlèt ajil, vit, ak an jeneral atletik.

Ou pa bezwen yon atlèt pro ak yon kontra Nike nan tren tankou yon sèl, ak fè sa pral nivo moute ladrès pwòp ou a si wi ou non ou se yon kourè vise pou PR pwochen ou a, yon CrossFitter kap bèt nan pwochen WOD ou, oswa yon vanyan sòlda wikenn ki reyèlman jis vle efektivman fè egzèsis aksidan-gratis. (Ki gen rapò: 20-minit Jillian Michaels antrennman la pou ranfòse pouvwa ak fòs)

Antrenè Hannah Davis, fondatè Kò Pa Hannah, konnen ki jan nan tren atlèt chak jou ak ki fèt sa a antrennman alantou siyati li Body.Fit metòd. Sikwi sa a pral transfòme ou nan yon atlèt pisan mezon dacha komèsyal-menm si espò D1 pa janm te yon pati nan lavi ou. Chak mouvman kreye ak ladrès, pouvwa, fòs, oswa balans nan tèt ou, epi ansanm yo bati tou de byen awondi atletik ak ladrès fonksyonèl pou lavi chak jou. (P.S. Tcheke egzèsis kettlebell pi renmen Davis yo pou jwenn bou fò nan rèv ou.)

Kouman li fonksyone: Fè chak egzèsis pou 1 minit chak, repoze pou 30 segonn ant chak mouvman. Fè 3 jij total.

Ki sa ou pral bezwen: Yon seri altèr pwa modere

Pou ladrès: Figi 8 Etap rapid

A. Mete altèr sou tè apeprè 2 pye apa, youn nan devan ak yon ti kras a dwat lòt la pou yo mete yo diagonal apa.

B. Kòmanse nan devan altèr nan tèt, chefeul pye alantou tèt nan pwa ak nan sant nan espas ant altèr, vini alantou bò gòch nan pwa anba a, loupin anba li, nan espas vid, ak tounen moute alantou altèr nan tèt. Ou pral kreye yon modèl figi-8 ak pye ou.

Pou pouvwa: mare ak Hip pouse

A. Kanpe ak pye lajè epi kenbe pwent yon altèr nan chak men nan wotè pwatrin. Pouse nan pinga'w ak sote pi devan, ateri dousman.

B. Lage men, toujou kenbe altèr sou planche dirèkteman sou zepòl, epi sote pye tounen nan pozisyon planch.

C. Sote byen vit tounen ak pye yo ateri deyò men yo. Leve kanpe, ak chefeul tounen pou yo kòmanse pozisyon.

Pou fòs: altèr rache moulen

A. Soti nan kanpe, kenbe yon altèr nan men dwat, pliye nan koupi byen, pote altèr ant janm plane jis anwo etaj la.

B. Byen vit kanpe, pouse altèr anlè.

C. Avèk bra dwat toujou kenbe altèr moute, tòde tors, koupi byen, epi pote men gratis desann dèyè janm yo. Dousman tounen vin kanpe epi retounen altèr nan pozisyon kòmanse.

Pou Balans: Lateral Hop-chop

A. Kanpe, kenbe bout nan yon altèr nan nenpòt men nan midline. Sote lateralman adwat, leve janm bese gòch ak trese tors a dwat.

B. Hop lateral sou bò gòch, leve Bent janm dwat ak trese tors sou bò gòch. Repete.

Revizyon pou