Konbyen tan ou ka ale san dòmi? Fonksyon, alisinasyon, ak plis ankò

Kontan

• Kisa pou atann apre 24 èdtan san dòmi
• Kisa pou atann apre 36 èdtan san dòmi
• Kisa pou atann apre 48 èdtan san dòmi
• Kisa pou atann apre 72 èdtan san dòmi
• Èske konsomasyon manje ak dlo gen okenn efè sou sa?
• E si privasyon dòmi vin kwonik?
• Konbyen dòmi ou reyèlman bezwen?
• Liy anba la

Konbyen tan ou ka ale?

Tan ki pi long anrejistre san dòmi se apeprè 264 èdtan, oswa jis plis pase 11 jou youn apre lòt. Malgre ke li pa klè egzakteman konbyen tan moun ka siviv san yo pa dòmi, li pa lontan anvan efè privasyon dòmi kòmanse montre.

Apre sèlman twa oswa kat nwit san dòmi, ou ka kòmanse alisinen. Privasyon dòmi pwolonje ka mennen nan:

• defisyans mantal
• chimerik
• awogans
• paranoya
• sikoz

Malgre ke mouri nan privasyon dòmi se bagay ki ra anpil, li ka rive.

Li nan pou chèche konnen ki jan rete reveye pou yon plen 24 èdtan oswa plis ka afekte kò ou, ak konbyen dòmi ou aktyèlman bezwen fonksyone.

Kisa pou atann apre 24 èdtan san dòmi

Ki manke 24 èdtan nan dòmi se pa estraòdinè. Ou ta ka manke yon nwit nan dòmi nan travay, bachote pou yon tès, oswa pran swen yon timoun ki malad. Pandan ke li ta ka dezagreyab yo rete kanpe tout nwit lan, li pa pral gen yon enpak siyifikatif sou sante jeneral ou.

Toujou, manke yon nwit nan dòmi afekte ou. Etid yo te konpare vijilans 24 èdtan ak yon konsantrasyon alkòl nan san nan 0.10 pousan. Sa a se pi wo pase limit legal la nan kondwi nan pifò eta yo.

Kèk efè ale 24 èdtan san dòmi gen ladan yo:

• somnolans
• chimerik
• pwoblèm pou pran desizyon
• pwoblèm jijman
• chanje pèsepsyon
• defisi memwa
• pwoblèm vizyon ak tande
• diminye kowòdinasyon men-je
• ogmante tansyon nan misk
• tranbleman
• ogmante risk pou aksidan oswa tou pre rate

Sentòm privasyon dòmi 24 èdtan anjeneral ale yon fwa ou te gen kèk fèmen-je.

Kisa pou atann apre 36 èdtan san dòmi

Rete reveye pou jis 36 èdtan ka gen efè entans sou kò ou.

Sik dòmi-reveye ou ede kontwole liberasyon an nan òmòn sèten, ki gen ladan kortisol, ensilin, ak òmòn kwasans imen. Kòm yon rezilta, ale san dòmi pou yon peryòd tan ki pwolonje ka chanje plizyè fonksyon kòporèl.

Sa gen ladann ou:

• apeti
• metabolis
• tanperati
• atitid
• nivo estrès

Kèk efè nan ale 36 èdtan san dòmi gen ladan yo:

• fatig ekstrèm
• dezekilib ormon
• diminye motivasyon
• desizyon ki riske
• rezònman souplesse
• diminye atansyon
• pwoblèm pou pale, tankou move mo chwa ak entonasyon

Kisa pou atann apre 48 èdtan san dòmi

Apre de nwit nan dòmi rate, pifò moun gen difikilte pou yo rete reveye. Yo ta ka fè eksperyans peryòd dòmi ki ka dire jiska 30 segonn. Pandan "microsleeps" sa yo, sèvo a nan yon eta sleeplike. Microsleeps rive envolontèman. Apre yon microsleep, ou ta ka santi konfonn oswa dezoryante.

Rete reveye pou 48 èdtan tou deranje sistèm iminitè a. Makè enflamatwa, ki ede kò ou anpeche ak sib maladi, kòmanse sikile nan nivo ogmante. Gen kèk ki montre ke asasen natirèl (NK) aktivite selil diminye ak privasyon dòmi. Selil NK reponn a menas imedyat pou sante ou, tankou viris oswa bakteri.

Kisa pou atann apre 72 èdtan san dòmi

Apre 72 èdtan san dòmi, pifò moun fè eksperyans yon anvi akablan nan dòmi. Anpil nan yo pa kapab rete reveye pou kont yo.

Ale twa jou san dòmi pwofondman limite kapasite pou panse, espesyalman fonksyon egzekitif tankou Multitech, sonje detay, ak peye atansyon. Nivo sa a nan privasyon dòmi ka fè li difisil yo wè menm travay ki senp jiska fini.

Emosyon yo afekte tou. Moun ki te sibi nivo sa a nan privasyon dòmi ka fasil irite. Yo ka fè eksperyans yon atitid deprime, enkyetid, oswa paranoya. Rechèch te jwenn tou ke privasyon dòmi fè li pi difisil nan pwosesis emosyon lòt moun. Nan yon sèl etid, patisipan yo ki gen 30 èdtan nan privasyon dòmi te gen difikilte pou rekonèt ekspresyon fache ak kè kontan vizaj.

Finalman, plizyè jou nan privasyon dòmi ka siyifikativman chanje pèsepsyon. Ou ta ka fè eksperyans alisinasyon, ki rive lè ou wè yon bagay ki pa la. Ilizyon yo komen tou. Ilizyon yo se yon move entèpretasyon nan yon bagay ki nan reyèl. Yon egzanp se wè yon siy ak panse li nan yon moun.

Èske konsomasyon manje ak dlo gen okenn efè sou sa?

Privasyon dòmi ka chanje tou de apeti ou ak kalite manje ou anvi. sijere ke privasyon dòmi ki asosye ak tou de yon apeti ogmante ak yon dezi ogmante pou manje ki asosye ak pran pwa. Sepandan, konsome kalori vid ka finalman kite ou plis fatige.

Manje byen ka konpanse kèk nan efè privasyon dòmi, men sèlman nan yon limit. Depi kò ou konsève enèji, patisipe pou manje mèg, pwoteyin ki rich, tankou nwa ak bè nwa, fwomaj kotaj, oswa tofou. Evite pwoteyin gra, tankou stèk oswa fwomaj. Sa yo pral fè ou dòmi.

Dezidratasyon ka agrave efè privasyon dòmi - tankou grogginess ak difikilte pou konsantre - kidonk li enpòtan tou pou bwè anpil dlo.

E si privasyon dòmi vin kwonik?

Privasyon kwonik pasyèl dòmi se lè ou pa dòmi ase sou yon baz regilye. Li diferan pase rale yon tout-nighter yon fwa nan yon ti tan. Li la tou pase manke youn oubyen de nwit nan dòmi nan yon ranje, kòm pifò moun gen chans rive nan dòmi pou omwen kèk èdtan chak swa.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) rapòte ke nan granmoun Ameriken yo pa jwenn ase dòmi chak swa. Kwonik privasyon dòmi pasyèl ki asosye ak tou de risk sante kout tèm ak konplikasyon alontèm.

Pa dòmi ase sou yon kout peryòd, tankou yon semèn, ka lakòz:

• enkyetid
• atitid enstab
• somnolans
• bliye
• difikilte pou konsantre
• difikilte pou rete vijilan
• defisyans mantal
• diminye pèfòmans nan travay oswa lekòl la
• ogmante risk pou maladi oswa aksidan

Nan tèm long la, pa dòmi ase ka diminye iminitè fonksyone ak ogmante risk pou sèten kondisyon sante. Men sa yo enkli:

• tansyon wo
• maladi kè
• konjesyon serebral
• obezite
• dyabèt tip 2
• maladi mantal

Konbyen dòmi ou reyèlman bezwen?

Kantite dòmi ou bezwen pou chak swa varye. An jeneral, tibebe ki fenk fèt yo ak tibebe yo bezwen plis dòmi, ak granmoun yo bezwen mwens dòmi.

Gen rekòmandasyon yo dòmi chak jou ki baze sou gwoup laj:

Sèks ka jwe yon wòl tou nan konbyen dòmi ou bezwen. yo te jwenn ke fanm yo gen tandans dòmi yon ti kras pi lontan pase gason, byenke rezon ki fè yo pou sa a yo klè.

Bon jan kalite dòmi enpòtan tou. Si w gen enkyetid sou konbyen dòmi w ap resevwa, pran yon randevou ak doktè ou.

Liy anba la

Li pa klè konbyen tan moun ka vrèman siviv san yo pa dòmi. Men, li klè ke sentòm ekstrèm ka kòmanse nan tankou ti kòm 36 èdtan. Sa gen ladann yon kapasite redui pou panse, move desizyon y ap pran, ak pwoblèm pou pale.

Rale yon tout-nighter yon fwa chak koup la mwa gen anpil chans pa pral fè okenn domaj alontèm. Men, si yo ap pase pi souvan - entansyonèlman oswa ou pa - pale ak doktè ou.

Si w ap rete reveye soti nan nesesite, doktè ou ka kapab ofri konsèy sou kòman yo fè sa nan fason ki pi sante-konsyan. Sinon, doktè ou ka ale nan rasin lan nan sentòm ou yo epi ede ou jwenn orè dòmi ou tounen sou track.