Self-masaj nan kou a ak men yo fè nan travay ou

Kontan

• Kòman pou fè
• 1. Detire pou kou an
• 2. Kou ak zepòl masaj
• 3. Fè detant pou men
• 4. Masaj men

Sa a ka masaj ap detann dwe fè pa moun nan tèt li, yo te chita ak rilaks, ak konsiste de peze ak 'kneading' misk yo nan do a anwo ak tou men yo, yo te patikilyèman endike pou ka maltèt ak lè moun nan santi ke gen yon anpil nan tansyon nan zepòl yo ak kou, ak yon mank de konsantrasyon.

Sa a masaj pwòp tèt ou-ka dire soti nan 5 a 10 minit epi yo ka fè menm nan travay, nan yon moman nan repo kafe, pou egzanp, yo te itil pou ap detann, kalme ak amelyore konsantre ak atansyon pandan travay.

Kòman pou fè

Gade etap pa etap bay yon masaj ap detann nan do a anwo, kou ak men yo.

1. Detire pou kou an

Chita alèz nan yon chèz, men ak do ou dwat, repoze sou do a nan chèz la. Kòmanse pa etann misk kou ou, panche kou ou sou bò dwat la epi rete nan pozisyon sa a pou kèk segond. Lè sa a, fè mouvman an menm pou chak bò. Aprann sou lòt egzèsis etann ou ka fè nan travay pou fè pou evite doulè nan do ak tandinit isit la.

2. Kou ak zepòl masaj

Lè sa a, ou ta dwe mete men dwat ou sou zepòl gòch ou ak masaj misk yo ki sitiye ant zepòl la ak do a nan kou ou, tankou si ou ta kneading pen, men san yo pa blese tèt ou. Sepandan, li enpòtan pou gen kèk presyon paske si li twò grav, li ka pa gen okenn efè ki ka geri. Lè sa a, ou dwe fè mouvman yo menm nan rejyon an dwa, ensiste sou rejyon yo ki pi douloure.

3. Fè detant pou men

Sipòte koud ou sou yon tab epi fè mouvman ouvèti a, etann dwèt ou osi lwen ke posib epi fèmen men ou apeprè 3 a 5 fwa avèk chak men. Lè sa a, mete yon palmis nan men an sou lòt la ak dwèt ou gran louvri .. Eseye kenbe avanbra a tout antye kont tab la, kenbe pozisyon sa a pou kèk segond.

4. Masaj men

Sèvi ak gwo pous dwat la, peze pla men gòch ou nan yon mouvman sikilè. Ou soti yon ti kras pou yo ale nan twalèt la epi lè ou lave men ou aplike yon ti idratan pou ke men ou glise pi byen ak masaj la pwòp tèt ou se pi efikas. Avèk gwo pous ou ak dwèt ou, glise chak dwèt endividyèlman, soti nan pla men ou rive nan pwent dwèt ou yo.

Men yo gen pwen refleks ki kapab detann tout kò a ak Se poutèt sa jis kèk minit nan masaj men yo ase yo santi yo pi byen ak pi alèz.

Gade ki jan fè yon masaj tèt, ki se trè efikas nan elimine maltèt la ki te koze pa tansyon nan misk depase nan videyo sa a.