5 Limit responsabilite nou pou Pwogram Fòm Popilè

Kontan

• Foli Egzèsis
• Klas k ap vire ibrid
• P90X
• CrossFit
• Metòd Tracy Anderson
• Revizyon pou

Infomercials fè chak pwogram egzèsis gade etonan, e pa gen okenn dout yo ka travay pou jan yo anfòm-si ou renmen yon pwogram ase, ou pral bwa avèk li, jwenn rezilta, e petèt menm wè devan-ak-apre tas ou ekran yo nan fen lannwit.

Men, sesyon sa yo demi èdtan apèl-kounye a kache bagay sa yo tou: ti enkonvenyan, babouyaj pseudo-syantifik, ak jis bagay etranj ke chak konsomatè ta dwe konnen anvan yo peye anbake ak manyen. Konsidere avètisman sèvis piblik sa yo pou sis pwogram popilè-yo pa ka kasè kontra, men omwen ou pral konnen istwa a plen anvan ou fouchèt sou lajan kach ou.

Foli Egzèsis

Limit responsabilite nou: Vwazen anba ou yo ka yo menm ki ale fou.

Foli se, nan plizyè fason, etonan: Li repwodwi entansite nan kay la nan P90X, men ak pi kout antrennman (35 minit kont plis pase yon èdtan pou P90X) ak san ekipman chè tankou altèr ak rale-up ba-fondamantalman, baryè yo antre yo te kraze, ak ranplase ak entèval nan pushups, skwa, ak anpil nan sote.

Sa sote ka vo chak hop: Nan yon etid ki soti nan 2006, chèchè nan Western Michigan University ak UT-Arlington te jwenn ke yon sis-semèn plyometric (sote) rejim amelyore ladrès atlèt 'konpare ak moun ki rete plat pye. Epi pandan ke ou ka pa bezwen juke lwen yon defandè, ladrès sa a ka ede w lè w ap eseye evite yon twou pandan w ap kouri, oswa lè ou bezwen mare nan yon konsè ki gen anpil moun jwenn zanmi ou nan premye ranje a. Plus, bate nan plyos ka ogmante tou dansite zo.

Men, pile sa a se tou fwote a: Klase monte-ak-desann nan anpil so ka, ak fòm nan move, ogmante risk pou yo blese ACL, ki deja 8 fwa pi souvan nan fanm pase nan gason. Al gade nan yon doktè anvan ou kòmanse pwogram sa a yo dwe asire ke jenou ou ap swiv kòrèkteman. Lè sa a, desann epi pale ak vwazen ou yo-Insanity a gwo vole ka fonn lwen grès, men li ka tou ateri ou nan yon reyinyon ak mèt kay ou sou tout sa ki thumping sou plafon yo.

Klas k ap vire ibrid

Limit responsabilite nou: Moun sa yo pa pushups. Konsantre sou monte bisiklèt ou.

Yon kote nan mitan klas Spin ou a, pandan ke ou ap swe nan chemiz ou (bon) ak kad ou yo se sou dife (bon), enstriktè ou ta ka di ou jwenn soti nan aparèy la (bon) epi yo kòmanse fè "pushups" sou gidon ou.

Pa bon: Moun sa yo pa pushups. Pozisyon ou sèlman pèmèt ou peze yon ti fraksyon nan pwa kò ou, ak lefèt ke li nan tout kò anwo inyore benefis yo pushup nan nwayo ou, bou, ak janm ou. Ranje mouvman an restriksyon tou, ki syans di pa bon: Nan yon etid ki te pibliye an 2010 nan jounal fòs ak kondisyone rechèch, syantis yo te jwenn ke yon diminisyon nan ran de mouvman te asosye avèk yon diminisyon nan rekritman miskilè.

Se konsa, konsantre sou pedale ou. Men, lè ou rive lakay ou, travay sou anwo kò ou pandan y ap douch pòs-antrennman ou chofe moute: Drop ak fè yon seri oswa de nan plen ranje, total-kò pushups anvan ou hop nan epi netwaye.

P90X

Limit responsabilite nou: janm ou ak bou ap retresi (e petèt pa nan fason ou vle).

Antrennman nan seri DVD Tony Horton a te kreye yon Rejiman nan abs-manyen pwòp tèt ou-fotogwaf, men foto sa yo anjeneral yo te pran nan ren-up la. Pou anpil fanm, yon tush difisil ak janm fò yo enpòtan menm jan ak zepòl mechan ak nan pwatrin. Ak orè a nan P90X pa pouvwa ap ideyal pou reyalize rezilta sa yo. Pwoblèm lan se frekans: Nan tou de "klasik" ak "mèg" orè yo nan pwogram nan, pye yo sèlman ki resevwa fòmasyon ak pwa yon fwa chak semèn (nan jou 5), ak menm lè sa a, li konbine avèk yon woutin tounen rale-lou. Syans montre ou bezwen plis: Nan yon etid 2003 ki soti nan Inivèsite Eta Arizona, chèchè yo te detèmine ke ègzèrsizeur yo te gen pi bon repons devlopman fòs nan fòmasyon yon gwoup nan misk twa jou pa semèn; ègzèsis avanse te resevwa rezilta yo pi byen nan de sesyon fòmasyon pou chak gwoup nan misk chak semèn. Se konsa, si ou vle pi bon janm ak bou, konplete woutin X ou a ak kèk SQ & L-skwa ak lunges.

CrossFit

Limit responsabilite nou: Se pa tout jimnaz yo kreye egal.

Pa gen okenn kesyon ke pou kalite a dwa a moun, mach la frenetik ak kriyan ankourajman nan yon antrennman CrossFit ka transfòmasyon-nòt nan fanm yo te grandi pi fò ak plis konfyans soti nan espas sa yo ultra-konpetitif.

Men, ou vle tout rèl sa yo nan bòn volonte paske w ap fè egzèsis la kòrèkteman-ak konpetans ki nesesè pou fè asanseur olenpik trè teknik ki fè CrossFit tèlman gwo, pa sèlman paske ou musk yon pwa pa nenpòt mwayen ki nesesè, mete tèt ou kanpe pou aksidan, oswa omwen pa pou fòs. (Vle yon egzanp ekstrèm? Google "Videyo a weightlifting pi move nan istwa a nan videyo weightlifting.")

Se tout nan jimnastik la (oswa, nan langaj CrossFit, "bwat") ke ou chwazi. Pifò kote yo pral ede w aprann fòm strik ki nesesè pou fè netwayaj, rache, skwa, bag, ak lòt egzèsis nan fason ki pral kenbe zepòl ou, jenou, ak do an sekirite. Gade pou yon bwat kote enstriktè yo gen yon sante konplè ak kapasite background-sètifikasyon nan gwoup nasyonalman rekonèt tankou NASM, NSCA, oswa ACE, osi byen ke degre nan fizyoloji oswa kinezyoloji. Epi gade si bwat la w ap gade a gen yon pwogram On-Ramp: Kou pou kòmanse sa yo pral fè egzèsis ou nan mouvman yo ki pi konplike nan CrossFit lè l sèvi avèk pwa lejè oswa pwatikman pwatik tiyo PVC, kidonk lè gen pwa sou ba a, kò ou pral. konnen ki jan pou avanse pou pi (epi ou pa pral van moute sou Tosh.0).

Metòd Tracy Anderson

Limit responsabilite nou: Ou pral jwenn nan misk (epi ou ka jwenn kèk sanble etranj nan pwosesis la).

Mouvman ki ba oswa ki pa gen pwa dans tankou antrenè pi popilè Gwyneth yo sipoze sib misk souvan rate medyus la gluteus, ki ka ede kenbe jenou ou soti nan speleo nan ak sa ki lakòz aksidan, ak trapezius ki pi ba, ki se rate pa anpil pwogram zepòl epi yo ka kenbe scapula ou an sekirite.

Anderson vize sa yo (ak tout) misk san anpil pwa pou ou pa jwenn "ankonbran" (li apiye yon limit twa-liv sou chaj). Li ta dwe remake ke moun ki syans pa fè bak reklamasyon sa a: Nan yon etid ki soti nan 2010, chèchè Kanadyen te jwenn ke ègzèrsizeur ki fè ba-chaj, ki gen gwo volim fè egzèsis (ki se pwa limyè, repetisyon segondè) ogmante sentèz pwoteyin plis pase sa yo ki moun ki te fè pwa lou pou reps ki ba-ak plis pwoteyin pral evantyèlman mennen nan pi gwo (li: "bulkier") misk. Sepandan, kòm yon fanm w ap fasil yo devlope twòp esansyèl, se konsa benefis nan misk ap gen chans pou yo sibtil pase sa li son.

Toujou, yo nan lòd yo ogmante entansite ak sa yo pwa limyè, metòd Anderson a mande pou ou ogmante vitès la nan mouvman ou-sa ki lakòz yon anpil nan mosyon flailing ki pa gade konsa grasyeuz lè fè pa ki pa dansè. Se konsa, sof si ou vle vwazen ou yo rele nan mesye yo nan rad blan, trase rido yo lè ou pòp nan disk Tracy a.

Revizyon pou