10 manje ki bon pou kè an

Kontan

• 1. Siplemantè Vyèj lwil oliv
• 2. diven wouj
• 3. Lay
• 4. len
• 5. Fwi wouj
• 6. francha avwan
• 7. Tomat
• 8. Sadin, ton ak somon
• 9. Chokola nwa
• 10. zaboka

Manje ki bon pou kè a epi redwi risk pou maladi kadyovaskilè tankou tansyon wo, konjesyon serebral oswa atak kè yo se moun ki rich nan sibstans ki sou antioksidan, fib ak grès monoensature oswa poliensature, tankou lwil oliv, lay, francha avwan, tomat ak sadin. , pou egzanp.

Anplis de sa nan pran swen rejim alimantè a, li enpòtan tou pou pratike aktivite fizik omwen 3 fwa pa semèn, menm jan li pote benefis tankou sikilasyon san enteresan, amelyore kondisyon kadyovaskilè ak enteresan aparans nan nouvo veso sangen, ki diminye chans yo nan swit grav nan ka atak kè oswa konjesyon serebral.

1. Siplemantè Vyèj lwil oliv

Lwil oliv siplemantè jenn fi rich nan bon grès ak antioksidan ki ogmante bon kolestewòl epi redwi move kolestewòl, amelyore sikilasyon san ak ede anpeche ateroskleroz. Pou mete li nan rejim alimantè a, ou ka ajoute 1 gwo kiyè lwil oliv sou manje a pou manje midi ak dine, epi sèvi ak li nan sezon sòs salad oswa ze fri, pou egzanp. Chache konnen kijan pou chwazi pi bon lwil oliv nan makèt la.

2. diven wouj

Diven wouj se moun rich nan Rèsveratrol, yon polifenol antioksidan ki ede diminye pwoblèm tankou maladi kè, amelyore nivo kolestewòl ak diminye enflamasyon. Rèsveratrol tou prezan nan grenn yo ak po nan rezen koulè wouj violèt, epi li prezan tou nan ji rezen antye.

Ideyal la se konsome 1 vè diven wouj chak jou, ak apeprè 150 a 200 ml pou fanm, ak jiska 300 ml pou gason.

3. Lay

Lay te itilize pou anpil syèk kòm yon manje guérison, ak benefis prensipal li yo se kenbe sante a nan veso sangen pandan aje, ede kontwole dyabèt ak kolestewòl, diminye san presyon, yo anpeche kansè nan pwostat ak aji kòm yon antifonjik. Gade fason pou itilize lay pou pwoteje kè ou.

4. len

Len se yon grenn ki rich nan fib ak omega-3, yon kalite grès poliensature ki ede diminye kolestewòl, amelyore sikilasyon san ak diminye enflamasyon. Yo nan lòd yo absòbe grès li yo, len yo dwe boule nan fòm lan nan farin frans, tankou trip la pa ka dijere tout pitit pitit la. Ou gen tou opsyon pou yo sèvi ak sipleman nan kapsil ak lwil pye koton swa.

Lè grenn nan tout konsome, fib li yo rete entak, ede sa yo konbat konstipasyon. Farin len ka ajoute sou fwi pou manje maten oswa ti goute, yo mete yo nan yogout, salad ak vitamin. Gade plis enfòmasyon sou lwil pye koton swa.

5. Fwi wouj

Fwi wouj tankou frèz, acerola, gwayav, blackberry, jabuticaba, melon, prin, Franbwaz ak goji Berry yo rich nan antioksidan ki ede anpeche ateroskleroz, yon maladi ki bouche veso sangen sou tan ak ki ka lakòz pwoblèm tankou atak kè ak konjesyon serebral.

Anplis de sa, fwi sa yo rich tou nan vitamin C, likopèn, vitamin B ak fib, eleman nitritif ki ede anpeche pwoblèm tankou kansè ak twò bonè aje. Dekouvri tout benefis ki genyen nan fwi sa yo.

6. francha avwan

Avwan se yon grenn ki rich nan fib, ki ede kontwole kolestewòl, san presyon ak glikoz nan san, ki se sik nan san. Fib sa yo tou ankouraje fonksyon entesten ak antretyen nan yon Flora ki an sante, ki se esansyèl nan anpeche maladi tankou kansè ak amelyore sikilasyon san.

Pou jwenn benefis li yo, ou ta dwe konsome 1 a 2 gwo kiyè francha avwan yon jou, ki ka enkli nan vitamin, salad fwi, labouyl oswa resèt pou gato ak bonbon.

7. Tomat

Tomat yo trè rich nan likopèn, youn nan antioksidan ki pi pwisan ki travay nan kò a amelyore sikilasyon ak anpeche pwoblèm grav, tankou kansè ak ateroskleroz. Lycopene ki disponib sitou lè se tomat la chofe, tankou se ka a ak sòs tomat, pou egzanp.

Sèvi ak tomat nan manje trè fasil, menm jan li adapte nan diferan kalite salad, bouyon, ji ak sòs, konbine avèk pratikman tout kalite asyèt.

8. Sadin, ton ak somon

Sardin, ton ak somon se egzanp pwason ki rich nan omega-3, yon eleman nitritif ki prezan nan grès pwason dlo sale. Omega-3 se yon bon grès ki ede kontwole nivo kolestewòl, amelyore bon kolestewòl ak ede anpeche ateroskleroz.

Anplis de sa, li tou diminye enflamasyon nan kò a kòm yon antye, ak pwason sa yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a omwen 3 fwa nan yon semèn. Chèche konnen lòt manje ki rich nan omega-3s.

9. Chokola nwa

Chokola nwa, ki soti nan 70% kakawo, pote benefis sante pa gen yon kontni segondè nan kakawo, ki ajoute bon grès ak antioksidan nan chokola. Sa yo eleman nitritif travay nan kò a pa amelyore san presyon, anpeche fòmasyon nan plak atheromatous ki bouche veso sangen ak amelyore nivo sik nan san.

Pou jwenn benefis sa yo, li rekòmande pou konsome apeprè 3 kare chokola nwa chak jou, ki ekivalan a apeprè 30 g.

10. zaboka

Zaboka se moun rich nan grès monoensature, ki se kapab ogmante bon kolestewòl ak diminye nivo kolestewòl move nan san an. Anplis de sa, zaboka se tou moun rich nan karotenoid, potasyòm ak asid folik, eleman nitritif ki amelyore sikilasyon san.

Zaboka ka itilize nan vitamin, salad oswa boule nan fòm guacamole, ki se yon resèt bon gou sale ak fwi sa a. Gade ki jan fè li isit la.

Anplis de sa nan konsome manje sa yo nan rejim alimantè a, li enpòtan tou pou fè pou evite konsomasyon nan manje ki rich nan sik, farin blan ak grès move, tankou sosis, sosis, janbon, gato, bagay dous ak ti goute. Pou ede, gade 10 echanj an sante pou ede pwoteje kè a.