Ki jan yo pa jwenn grès nan gwosès la

Kontan

• Ki sa ki manje yo kontwole pwa
• Ki sa ki pou fè pou evite nan rejim alimantè a
• Meni kontwole pran pwa
• Jou 1
• Jou 2
• Jou 3
• Danje ki twò gwo nan gwosès la

Nan lòd pou pa mete twòp pwa pandan gwosès la, fanm ansent lan ta dwe manje an sante epi san egzajerasyon, epi eseye fè aktivite fizik ki pa grav pandan gwosès la, avèk otorizasyon obstetrisyen an.

Kidonk, li enpòtan pou ogmante konsomasyon manje ki rich nan fib, vitamin ak mineral, tankou fwi, legim ak manje antye, tankou diri, pasta ak farin ble antye.

Pwa a dwe pran pandan gwosès depann sou BMI fanm lan te gen anvan vin ansent, epi li ka varye ant apeprè 7 a 14 kg. Pou chèche konnen konbyen pwa ou ka pran, pran tès ki anba a kalkilatris pwa jèstasyonèl la.

Atansyon: kalkilatris sa a pa apwopriye pou plizyè gwosès.

Ki sa ki manje yo kontwole pwa

Pou kontwole pwa, fanm yo ta dwe manje yon rejim alimantè ki rich nan manje natirèl ak tout antye, bay preferans fwi, legim, diri, pasta ak farin antye, ekreme lèt ak sous-pwodwi ak vyann mèg, konsome pwason omwen de fwa pa semèn.

Anplis de sa, youn ta dwe prefere konsome manje prepare nan kay la, lè l sèvi avèk yon ti kantite lwil, sik ak lwil oliv pandan kwit manje a nan manje. Anplis de sa, yo ta dwe retire tout grès vizib nan vyann ak po poul ak pwason pou diminye kantite kalori nan rejim alimantè a.

Ki sa ki pou fè pou evite nan rejim alimantè a

Pou evite pran pwa twòp pandan gwosès la, li enpòtan pou fè pou evite konsome manje ki rich nan sik, grès ak idrat kabòn senp, tankou farin blan, bagay dous, desè, lèt antye, bonbon boure, wouj ak vyann trete, tankou sosis, bekonn, sosis ak salami.

Li enpòtan tou pou fè pou evite konsomasyon nan manje fri, vit manje, bwason mou ak manje nan frizè nan frizè, tankou pitza ak lazay, menm jan yo rich nan grès ak aditif chimik. Anplis de sa, youn ta dwe evite konsomasyon nan vyann ak legim kib bouyon, soup an poud oswa kondiman pare, menm jan yo rich nan sèl, ki lakòz retansyon likid ak ogmante san presyon.

Meni kontwole pran pwa

Sa ki anba la a se yon egzanp sou yon meni 3-jou kontwole pran pwa pandan gwosès la.

Jou 1

• Dejene: 1 vè lèt ekreme + 1 pen konplè ak fwomaj + 1 tranch papay;
• Goute maten: 1 yogout natirèl ak granola;
• Manje midi dine: 1 stèk poul ak sòs tomat + 4 kol. soup diri + 3 kol. soup pwa + sòs salad vèt + 1 zoranj;
• Goute apremidi: Ji anana ak rekòt pye mant + 1 tapioca ak fwomaj.

Jou 2

• Dejene: Smoothie zaboka + 2 pen griye ak bè;
• Goute maten: 1 bannann kraze ak francha avwan + jelatin;
• Manje midi dine: Pasta ak ton ak sòs pesto + sòs salad legim + 2 tranch melon;
• Goute apremidi: 1 yogout natirèl ak len + 1 pen konplè ak lètkaye.

Jou 3

• Dejene: 1 vè ji zoranj + 1 tapioca + fwomaj;
• Goute maten: 1 yogout plenn + 1 kol. len + 2 pen griye;
• Manje midi dine: 1 moso pwason kwit + 2 pòmdetè mwayen + legim bouyi + 2 tranch anana;
• Goute apremidi: 1 vè lèt ekreme + 1 pen antye ak ton.

Anplis de sa nan rejim alimantè sa a, li enpòtan tou pou fè aktivite fizik souvan, apre ou fin pale ak doktè a epi ki gen otorizasyon li, tankou randone oswa dlo jimnastik. Al gade nan 7 pi bon egzèsis yo pratike nan gwosès la.

Danje ki twò gwo nan gwosès la

Depase pwa nan gwosès ka poze risk pou manman an ak tibebe a, tankou tansyon wo, eklanpsi ak dyabèt jestasyonèl.

Anplis de sa, ki twò gwo tou ralanti rekiperasyon fanm lan nan peryòd apre akouchman an epi li ogmante chans pou ti bebe a tou ki twò gwo pandan tout lavi a. Gade kijan gwosès fanm obèz la ye.

Gade plis konsèy pou kontwole pwa pandan gwosès la lè wap gade videyo sa a: