5 Manje ki ranfòse memwa ou

Kontan

• Revizyon pou

Èske w te janm frape ak yon moun ou konnen byen, men ou pa ka sonje non yo? Souvan bliye ki kote ou mete kle ou a? Ant estrès ak privasyon dòmi nou tout eksperyans moman sa yo absan, men yon lòt koupab ta ka mank nan eleman nitritif kle mare nan memwa. Senk manje sa yo ka ede w ranpli twou vid ki genyen yo:

Seleri

Sa a diskontinye kroustiyan ka sanble tankou yon jete nitrisyonèl, men li aktyèlman gen yon mineral enpòtan, potasyòm, ki jwe yon wòl kle nan kenbe konduktiviti elektrik la nan sèvo a. Potasyòm patisipe tou nan pi wo fonksyon nan sèvo tankou memwa ak aprantisaj.

Ki jan yo manje li: Slather sou kèk manba natirèl ak voye ak rezen chèch (foumi fin vye granmoun lekòl la sou yon boutèy demi lit) pou yon ti goute rapid ki pral satisfè dan crunch ou. Vle yon nouvo tòde foumi sou yon boutèy demi lit? Eseye li ak frèz olye pou yo rezen chèch.

Kannèl

Kannèl amelyore kapasite kò a pou kontwole sik nan san ak epis aromat sa a tou ranfòse aktivite nan sèvo. Rechèch montre ke jis pran sant kannèl amelyore pwosesis mantal ak kannèl yo te montre amelyore nòt sou travay ki gen rapò ak atansyon, memwa ak vitès vizyèl-motè.

Ki jan yo manje li: Mwen voye kèk nan kafe mwen chak maten men li nan gwo nan tout bagay soti nan yon smoothie soup lantiy.

Epina

Nou konnen ke pèfòmans mantal nòmalman bese ak laj, men rezilta yo nan Chicago Health and Aging Project sijere ke manje jis 3 pòsyon nan legim fèy vèt, jòn ak krusifè chak jou ta ka ralanti bès sa a pa 40 pousan, ekivalan a nan yon sèvo ki apeprè. senk ane pi piti. Nan diferan kalite legim yo etidye, legim vèt vèt te gen asosyasyon ki pi fò ak pwoteksyon nan sèvo.

Ki jan yo manje l ': Lanse fèy ti bebe fre ak vinaigrette balzamik pou yon senp de engredyan oswa yon kabann pou poul griye, fwidmè, tofou oswa pwa. Vle yon bagay yon ti kras diferan?

Pwa nwa

Yo se yon bon sous tyamin. Vitamin B sa a enpòtan anpil pou selil sèvo ki an sante ak fonksyon mantal paske li nesesè pou sentèz asetilkolin, nerotransmetè enpòtan ki esansyèl pou memwa. Ba asetilkolin te lye nan n bès mantal ki gen rapò ak laj ak maladi alzayme a.

Ki jan yo manje li: Pè yon sòs salad ak soup pwa nwa oswa jwi yo nan plas vyann nan tako ak tòtiya oswa ajoute yo nan siplemantè pate Burger mèg.

Aspèj

Sa a legim prentan se yon bon sous folat. Yon etid ki te fèt nan Inivèsite Tufts te swiv anviwon 320 gason pandan twazan e li te jwenn ke moun ki te gen nivo wo nan omosistein te montre pèt memwa, men gason ki te manje manje ki rich nan folat (ki dirèkteman diminye nivo omosistein) pwoteje memwa yo. Yon lòt etid Ostralyen te jwenn ke manje folat manje ki rich te asosye ak pi vit pwosesis enfòmasyon ak rapèl memwa. Apre jis senk semèn nan folat adekwa, fanm yo nan etid la te montre amelyorasyon an jeneral nan memwa.

Ki jan yo manje l ': Vapè aspèj nan dlo sitwon oswa vapè ak lay enfuze lwil oliv siplemantè jenn fi ak griye nan FOIL.

Cynthia Sass se yon dyetetisyen ki anrejistre ak yon metriz nan syans nitrisyon ak sante piblik. Yo wè souvan sou televizyon nasyonal li se yon editè ki kontribye nan SHAPE ak konsiltan nitrisyon nan New York Rangers ak Tampa Bay Rays. Dènye New York Times li pi bon vandè se Cinch! Konkeri anvi, gout liv ak pèdi pous.

Revizyon pou