Èske li OK nan travay deyò lè w malad?

Kontan

• Lè w ap travay pandan ke malad se amann
• Lè w *ta dwe* travay pandan w malad
• Prekosyon pou w pran lè w ap travay pandan w malad
• Revizyon pou

Pou kèk moun, pran yon jou osinon de jou nan jimnastik la se pa gwo (e petèt menm yon benediksyon). Men, si ou fidèlman fè #yogaeverydamnday oswa ou pa ka kanpe sote klas vire, w ap pwobableman mande si ou ta dwe travay deyò ak yon frèt oswa ou pa. Isit la, sa ou bezwen konnen sou travay deyò pandan malad. (Ki gen rapò: Swe oswa Sote? Lè yo travay deyò epi ki lè yo pase)

Lè w ap travay pandan ke malad se amann

Repons lan kout: Sa depann de sentòm ou yo epi ki kalite antrennman w ap fè. "Anjeneral, si sentòm ou yo pi wo pase kou a, tankou yon ti mal gòj, nen k ap koule, oswa je dlo, li se oke pou fè egzèsis," di Navya Mysore, M.D., yon founisè swen prensipal ak direktè medikal nan One Medical nan NYC. Sepandan, si w ap fè eksperyans sentòm nan zòn nan pwatrin ak anba a, tankou touse, souf anlè, dyare, oswa vomisman, li pi bon pou pran yon ti repo, di Dr Mysore. Men, si ou gen yon lafyèv oswa ou se souf kout, definitivman sote li.

Se konsa, si wi ou non ou ta dwe travay deyò ak yon frèt totalman depann sou sentòm ou nan jou sa a an patikilye ak ki patikilye viris-jis paske zanmi ou a alimante nan klas HIIT pandan ke li ap sniffling pa nesesèman vle di ou ta dwe tou.

Sa te di, ou pa fou si ou panse travay deyò pandan y ap malad fè ou santi tankou ou se sou ogmantasyon an; ou ka blame moun andorfin pòs-antrennman pou tanporè "Mwen santi mwen pi byen" prese a apre yon sesh swe. Sa pa vle di li bon pou ou a lon tèm, men. Reflechi sou li nan fason sa a: Kò ou bezwen sèvi ak tout rezèv li yo pou geri, eksplike Stephanie Gray, D.N.P., enfimyè pratikan ak otè de Plan lonjevite ou. "Lè w ap fè fas ak yon gwo enfeksyon, fè egzèsis entans ka aktyèlman prolonje rekiperasyon ou," li te di. (Plis sou sa isit la: Antrennman sa vrèman difisil ta ka fè ou malad)

Lè w *ta dwe* travay pandan w malad

Men bagay la: Sèten kalite egzèsis kalme-tankou mache, etann, ak yoga lejè-ka aktyèlman ede soulaje sèten kondisyon tankou rim sèvo, kranp règ, oswa konstipasyon.

"Dou fè egzèsis fè pwomosyon sikilasyon san ak diminye estrès sou kò a, sa ki pèmèt li nan travay pi rèd konbat enfeksyon," eksplike Gray. Men, si ou se lejèman ak modere konstipasyon, deplase alantou ka ede fè sistèm dijestif ou tounen sou track, di Dr Mysore.

Epitou, chalè ka ede w santi w pi byen—ak yon opozisyon. "Lide a ke ou ka 'swe li soti' se yon ti kras nan yon istwa madanm fin vye granmoun-ou pa ka 'swe soti' yon viris," di Dr Mysore. "Sepandan, si ou santi ou anbouteyaj ak chalè a nan yon sona oswa yon klas yoga cho ede ou respire pi fasil, Lè sa a, gwo." (BTW, isit la nan verite a sou si wi ou non ou ka swe soti alkòl oswa ou pa.)

Li te tou ka ede anpeche enfeksyon nan lavni: Yon etid 2017 te jwenn ke basen sona "souvan" te ede redwi risk pou yo kondisyon respiratwa tankou opresyon oswa nemoni. (Plis isit la: Èske klas Fitness cho yo aktyèlman pi bon?) Anplis, fè egzèsis, an jeneral, ede bati iminite ou, ajoute Dr Mysore."Travay soti twa a kat fwa pa semèn (30 a 40 minit pou chak antrennman) pral ede kò ou konbat maladi ak enfeksyon nan tan ivè a," li te di.

Li enpòtan sonje ke si w ap travay deyò ak yon frèt, kèk yoga poze (panse: chen anba) ka mennen nan pi mal konjesyon nan nen ak malèz, di Gray. Nan ka sa a, sote li, epi detann nan yon sona cho pito. Men, si ou gen dyare, ou gen anpil chans deja dezidrate, kidonk evite swe, ki ka vin pi mal sentòm ou yo, di Dr Mysore. (Ki gen rapò: Sa a se fason ki pi bon goumen yon frèt)

Si ou chwazi travay deyò pandan ou malad, gen kèk drapo wouj yo gade pou: Si misk ou yo santi yo fatige ak doulè, si respire ou se koupe, oswa si ou santi ou lafyèv ak fèb, definitivman sispann epi ale lakay ou, li te di .

Prekosyon pou w pran lè w ap travay pandan w malad

Sonje byen: Li pa sèlman sou ou. "Si ou kontajye ak yon viris, yon tous, oswa yon frèt, dwe janti ak moun ki bò kote ou-pran li fasil epi rete lakay ou," sijere Gray. Plus, jimnastik yo pa kote ki pi pwòp ak vizite yo pandan y ap malad se trè ki riske depi se sistèm iminitè ou deja yo te papye ekri.

Lè ou anba move tan an, li nan yon pi bon lide pou ale pou yon mache deyò oswa yon fè yon antrennman lakay si sa posib, di Dr Mysore. Men, si ou frape jimnastik la, asire w ke ou siye machin, kouvri bouch ou si ou touse oswa etènye, epi pa kite Kleenex kouche alantou.

Si w ap travay deyò ak yon frèt, ou vle tou prep kò ou pa bay li ak eleman nitritif yo apwopriye ak hydrasyon anvan yon antrennman. "Bwè anpil dlo, epi konsidere dlo kokoye oswa ajoute yon poud elektwolit nan dlo ou lè ou malad," di Gray. Yon kapsil-wo kalite multivitamin-osi byen ke eleman nitritif tankou mayezyòm, zenk, vitamin C-yo tou ekselan pou ajoute nan woutin ou.

Yon dènye pwen: "Mwen konnen li ka difisil pou rat jimnastik ralanti, men li jeneralman super itil pa travay deyò ak yon frèt. Kò ou yo pral rekonesan ak reseptif nan pran yon ti repo, "di Dr Mysore. Si ou pè pou yo pèdi #gainz ou a, pa enkyete twòp-ou pral santi w pi byen epi tounen nan li anvan ou kòmanse pèdi nenpòt Cardio oswa fòs.

Revizyon pou