Ki diferans ki genyen ant fòmasyon sikwi ak fòmasyon entèval?

Kontan

• Kisa Fòmasyon Awondisman ye?
• Ki sa ki se fòmasyon entèval?
• Èske antrennman ou ka * Tou de * Awondisman ak Entèval Fòmasyon?
• Ki jan yo optimize kous ou ak fòmasyon entèval
• Revizyon pou

Nan yon mond modèn kondisyon fizik kote mo tankou HIIT, EMOM, ak AMRAP yo jete alantou osi souvan ke altèr, li ka vètij pou navige tèminoloji nan woutin antrennman ou. Yon sèl komen melanje-up ke li lè yo ka resevwa tou dwat: diferans ki genyen ant fòmasyon sikwi ak fòmasyon entèval.

Non, yo pa menm bagay la, epi, wi, ou ta dwe konnen diferans lan. Mèt sa yo de kalite antrennman, ak kondisyon fizik ou (ak vocab gym) ap pi bon paske nan li.

Kisa Fòmasyon Awondisman ye?

Fòmasyon Awondisman se lè ou altène ant plizyè egzèsis (anjeneral senk a 10) ki vize diferan gwoup nan misk, dapre Pete McCall, yon antrenè sètifye pèsonèl ak pòtpawòl pou Konsèy Ameriken an sou Egzèsis, ak kreyatè nan tout sou Podcast Fòm. Pou egzanp, ou ta ka deplase soti nan yon egzèsis pi ba-kò nan yon egzèsis anwo-kò nan yon egzèsis debaz, Lè sa a, yon lòt deplase pi ba-kò, anwo-deplase kò, ak deplase debaz anvan repete kous la. (Gade: Ki jan yo bati woutin sikwi pafè a)

"Tout lide nan fòmasyon sikwi se nan travay misk diferan tout nan menm tan an ak yon kantite minimòm de rès," di McCall. "Paske ou altène ki pati nan kò w ap vize, yon gwoup nan misk repoze pandan ke lòt la ap travay."

Pou egzanp, depi janm ou jwenn repoze pandan rale-ups ak bra ou jwenn repoze pandan skwa, ou ka sispann nenpòt ki tan repo ant egzèsis-fè pou yon antrennman pi efikas ki non sèlman bati fòs, men tou kenbe kè ou bat ak rev. metabolis ou tou, di McCall. (Epi sa a se jis youn nan anpil avantaj ki genyen nan fòmasyon sikwi.)

"Paske w ap deplase soti nan fè egzèsis ak fè egzèsis ak anpil ti repo, fòmasyon sikwi pwodui yon repons kadyorespiratwa trè enpòtan," li te di. Ki vle di, wi, ou ka totalman konte li kòm Cardio.

Si ou itilize pwa ase lou, ou pral travay nan pwen nan fatig (kote ou jis pa ka fè yon lòt rep): "Sa vle di ou ap amelyore fòs miskilè epi yo ka amelyore definisyon misk," di McCall. (Isit la nan diferans ki genyen ant fòs miskilè ak andirans miskilè.)

Yon fwa ou jwenn konfòtab ak lide sa a, elaji seleksyon mouvman ou pi lwen pase pati kò a: "Kounye a, nou ap kòmanse gade nan modèl mouvman fòmasyon olye pou yo misk. Sa vle di konsantre sou pouse, rale, lunging, akoupi, ak mouvman gon anch pito. nan jis anwo kò oswa kò pi ba yo, "di McCall.

Ki sa ki se fòmasyon entèval?

Fòmasyon entèval, nan lòt men an, se lè ou altène peryòd de modere-wo-entansite travay ak peryòd swa aktif oswa pasif, di McCall. Kontrèman ak fòmasyon sikwi, fòmasyon entèval gen mwens fè ak Kisa w ap fè, epi, olye de sa, se sitou sou la entansite nan sa w ap fè a.

Pou egzanp, ou ta ka fè fòmasyon entèval ak yon sèl mouvman (tankou balanse kettlebell), plizyè mouvman (tankou burpees, so koupi byen, ak plyo lunges), oswa avèk yon egzèsis entèdi Cardio (tankou kouri oswa zaviwon). Tout sa ki enpòtan se ke w ap travay (difisil!) Pou yon sèten peryòd tan ak repoze pou yon sèten peryòd tan.

Ou pwobableman tande ke fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) espesyalman gen benefis sante fou, epi li totalman vre: "Ou boule plis kalori nan yon peryòd de tan relativman pi kout," di McCall. "Li pèmèt ou travay nan yon entansite ki pi wo, men depi ou gen peryòd repo, li diminye estrès an jeneral sou tisi a, dispans sistèm nève ou, ak pèmèt magazen enèji ou yo bati ankò."

Èske antrennman ou ka * Tou de * Awondisman ak Entèval Fòmasyon?

Wi! Panse tounen nan dènye klas antrennman boot camp-style ou te fè. Gen yon bon chans ou te wotasyon nan yon seleksyon nan mouvman ke chak frape diferan yon gwoup nan misk (à la fòmasyon sikwi), men tou te gen yon rapò espesifik travay / rès (à la entèval fòmasyon). Nan ka sa a, li totalman konte kòm tou de, di McCall.

Li posib tou pou fè fòmasyon sikwi ak fòmasyon entèval nan menm antrennman an men pa an menm tan.Pou egzanp, ou ta ka fè yon chofe, travay atravè yon kous nan mouvman fòs, ak Lè sa a, fini ak yon antrennman HIIT sou bisiklèt lè a.

Ki jan yo optimize kous ou ak fòmasyon entèval

Kounye a ke ou konnen ki sa fòmasyon sikwi ak fòmasyon entèval aktyèlman yo, li lè yo fè yo travay pou ou.

Lè w ap mete pwòp sikwi ou oswa entèval fòmasyon antrennman, fè atansyon ak seleksyon egzèsis ou: "Ou pa vle sèvi ak pati nan kò twòp fwa oswa fè twòp mouvman repetitif," di McCall. "Ak nenpòt bagay, si ou fè twòp nan menm egzèsis la, li ta ka lakòz yon aksidan abuze."

Ak pou fòmasyon entèval espesyalman, chwazi estratejikman ant rès aktif ak pasif: Si w ap fè yon mouvman patikilyèman difisil (balansye kettlebell oswa burpees, pou egzanp) ou pral pwobableman bezwen gulp kèk dlo ak pran souf ou pandan entèval rès la. Fè yon mouvman mwens entans pandan entèval travay ou (tankou koupi pwa kò)? Eseye yon mouvman rekiperasyon aktif tankou yon gwo bout bwa, di McCall.

Bagay ki pi enpòtan kenbe nan tèt ou? Ou pa vle fè twòp nan swa: "Si ou fè twòp fòmasyon segondè entansite li ta ka lakòz surantrenman, sa ki ka lakòz fatig adrenal ak deranje balans lan òmòn nan kò ou," di McCall. (Gade: 7 Siy ou bezwen yon jou repo seryezman)

"Yon bon semèn ta petèt de jou nan fòmasyon sikwi nan yon entansite relativman modere, ak de oswa twa jou nan fòmasyon entèval nan yon entansite modere ak segondè," li te di. "Mwen pa ta fè HIIT plis pase twa oswa kat fwa nan yon semèn, paske, avèk HIIT, ou dwe fè rekiperasyon an sou do-fen. Sonje byen: Ou vle antrene pi entelijan, pa pi rèd." (Isit la plis sou kòman yo desine semèn pafè a nan antrennman.)

Revizyon pou