Ou ta dwe fè Cardio jèn?

Kontan

• Ki sa ki fè jèn Cardio, egzakteman?
• Prensip Fondamantal yo nan Fasted Cardio antrennman
• Benefis Fasted Cardio
• Kont yo nan jèn Cardio
• Se konsa, Èske Fasted Cardio vo li?
• Revizyon pou

Si ou se yon bagay tankou nou, manje IG ou a gen yon gwo volim nan belfies fitspirational, bòl smoothie, ak (dènyèman) foto cheve kò fyè. Men, gen yon lòt bagay moun renmen pale (non, vante) sou tribin sosyal yo: jèn antrennman Cardio. Men, ki sa ki Cardio jèn, e li reyèlman vini ak nenpòt benefis? Men kontra a.

Ki sa ki fè jèn Cardio, egzakteman?

Nan nivo ki pi fondamantal, Cardio jene enplike nan ogmante batman kè ou san yo pa noshing sou yon repa pre-antrennman oswa ti goute davans. Fanatik Cardio Fasted reklame pratik la maksimize potansyèl boule grès ou. Men, natirèlman, ou ta ka mande si travay sou yon lestomak vid se yon bon (e an sekirite!) Lide oswa jis yon tandans ki son legi.

Prensip Fondamantal yo nan Fasted Cardio antrennman

Premye bagay yo an premye: Konbyen tan ou dwe ale san manje pou antrennman ou yo dwe konsidere kòm "jèn"?

Anjeneral, uit a 12 èdtan, di espò medikaman espesyalis Natasha Trentacosta. M.D., nan Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute nan Los Angeles. Men, pou kèk moun, li ka jis twa a sis èdtan, tou depann de konbyen vit sistèm dijestif ou a ap travay ak konbyen manje ou te manje nan dènye repa ou. Doktè Trentacosta di: "Yon fwa ke kò a sispann trete ak kraze manje, nivo ensilin ou yo ba epi pa gen okenn gaz (glikojèn) sikile nan san ou." Kòm yon rezilta, kò ou gen pou tounen nan yon lòt sous enèji - dabitid grès - pou pouvwa ou nan entraînement a.

Tipikman, jèn Cardio rive nan maten an (apre yon jèn lannwit lan). Men, ka yon eta jèn tou kapab reyalize pita nan jounen an (pou egzanp, si w ap fè jèn tanzantan oswa sote manje midi), di espò dyetetik medikaman Kacie Vavrek, MS, R.D., CSSD., nan Ohio State University Wexner Medical Center la.

Kulturist yo te lè l sèvi avèk Cardio jèn kòm yon teknik grès-pèt pou ane, ak spectateurs regilye gym dènyèman te adopte li kòm byen. Men, ou ka te fè jèn antrennman Cardio deja san yo pa reyalize li. Teknikman, nenpòt ki lè ou tèt tou dwat nan yon antrennman bonè-maten san yo pa manje an premye, w ap fè yon antrennman jèn. (Ki gen rapò: Ki jan yo reveye bonè pou yon antrennman maten, dapre fanm ki fè li nan 4 A.M.)

Benefis Fasted Cardio

Si objektif prensipal ou a se diminye pousantaj grès nan kò ou epi antrennman ou se kadyo entansite ki ba a modere, kadyo jèn ka ofri kèk benefis. Doktè Trentacosta di: "Rechèch sipòte ke ou pral boule plis grès lè ou kouri nan eta a jèn pase lè kò ou pa gen eleman nitritif sikile pou itilize pou enèji." Pou egzanp, yon ti etid te jwenn ke lè moun kouri sou yon tapi nan yon eta jèn, yo boule 20 pousan plis grès konpare ak moun ki te manje manje maten yo.

Poukisa? Lè ou pa gen enèji ki fasilman disponib nan manje, kò ou gen pou gade yon lòt kote, eksplike Doktè Trentacosta.

"Fasted Cardio ka efikas nan jwenn kò a ede boule grès fè tèt di pou yon moun ki te travay deyò regilyèman pou yon ti tan," dakò doktè kiwopratik ak antrenè fòs sètifye Allen Conrad, B.S., D.C., C.S.C.S. Li: Nouvo fè egzèsis pa ta dwe eseye li. Se paske moun ki te travay deyò pou yon ti tan gen tandans konnen limit yo epi yo dwe plis an kontak ak kò yo, li te eksplike.

Men, benefis potansyèl nan Cardio jèn yo pa limite a chanjman konpozisyon kò. Pandan w ap kouri sou vid ka fè ou santi ou paresseux an premye, sou tan, kò ou ap adapte yo dwe pi efikas nan boule grès pou gaz. Conrad di sa a ka benefisye si ou travay deyò pou plis pase 30 minit nan yon moman, kat oswa plis fwa nan yon semèn (tankou kourè andirans oswa triyatlon-ers). An reyalite, rechèch pibliye nan laJournal of Fizyoloji aplike konpare moun ki jèn kont moun ki manje pandan kou a nan sis semèn te jwenn ke, lè fòmasyon nan menm entansite a, moun ki toujou antrene nan yon eta jèn montre plis amelyorasyon nan pèfòmans andirans fè egzèsis yo konpare ak moun ki noshed anvan fòmasyon.

Petèt youn nan pi gwo rezon ki fè moun travay sou yon lestomak vid se paske sote yon repa pre-antrennman oswa ti goute vle di kèk zzz plis presye. Rekòmandasyon estanda a se rete tann omwen 30 minit apre yo fin manje nan travay deyò - e ke si w ap sèlman gen yon bannann oswa tranch pen griye ak bè nwa (epi yo pa, di, yon omlèt twa-ze ak bekonn). Manje yon pi gwo manje maten anvan ou frape jimnastik la nan maten an se yon resèt san patipri evidan pou detrès GI. Fix la fasil: Tann pou manje jiskaske apre antrennman ou. (Ki gen rapò: Ki sa ki manje anvan yo travay deyò ak ki lè yo manje l ')

Kont yo nan jèn Cardio

Benefis sa yo nan Cardio jèn ka son pwomèt, men isit la nan bagay la: Pandan ke kò ou me vire nan direksyon magazen yo grès nan tisi grese ou pou enèji, li pa fè diskriminasyon kote li vin enèji a soti nan, di Dr Trentacosta. Sa vle di ke kò ou ka kraze tisi misk ou pou gaz. Ugh.

Vavrek dakò, li ajoute ke olye pou yo sèvi ak grès ki soti nan tisi adipoz ou a, kò ou ka itilize pwoteyin ki fè tisi nan misk ou kòm gaz. An reyalite, yon etid te jwenn ke yon èdtan nan Cardio fiks nan yon eta jèn a nan de fwa kantite lajan an nan pann pwoteyin nan misk, konpare ak ki pa jèn Cardio. Chèchè yo te konkli ke fè egzèsis kadyovaskilè pandan y ap jèn pa ta ka yon bon chwa pou moun k ap chèche jwenn oswa kenbe mas nan misk. (Ki gen rapò: Tout sa ou bezwen konnen sou boule grès ak bati misk)

Alafen, si kò ou boule grès oswa kraze misk depann de ki kalite egzèsis w ap fè, di Jim White, R.D.N., yon fizyolojis egzèsis ACSM ak pwopriyetè Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Lide a se rete ant 50 ak 60 pousan nan vitès batman kè ou, ki ou ka fè pandan yon ti mache, kouri dousman, eliptik jaunt, oswa yoga klas." Pi fasil antrennman la, plis chans kò ou ap itilize grès.

Nan lòt men an, antrennman nan yon vitès ki pi wo ak entansite mande pou idrat kabòn pou enèji rapid. San yo, ou pral pwobableman santi fatige, fèb, fè mal, e menm anvi vomi oswa anlè anlè. (Se menm rezon sa a keto-dieters ka bezwen repanse woutin antrennman yo pandan y ap sou plan an ki gen anpil grès.)

Tradiksyon: Si w nan yon eta jèn, pa fè HIIT, boot camp, oswa CrossFit klas, di White - epi definitivman pa tren fòs. Si w leve pwa pandan w ap fè jèn, ou p ap gen enèji pou w leve pi bon nan kapasite w. Nan pi bon, ou pa maksimize benefis ki genyen nan antrennman ou. Nan pi move, ou ka fini blese, di White.

Sa te di, kèlkeswa entansite a oswa kalite egzèsis, Vavrek avèti kont cardio jèn. "Travay soti nan eta jèn se jis pa pi bon opsyon ou pou pèdi grès." Rezon ki fè la: Lè w pa alimenté, sa ap limite entansite ou kapab pote nan yon antrennman, epi yo montre fòmasyon gwo entansite pou ede w boule plis grès ak kalori nan 24 èdtan apre yon antrennman HIIT pase yon ritm fiks. kouri. Sa a se anpil fè ak kantite total kalori boule pandan HIIT yo te tèlman wo, se konsa kò ou ki pral boule tou de glusid ak grès pandan sa yo rapid, entans antrennman. Anplis de sa, yon etid ki pi gran te jwenn ke enjere glusid anvan travay ogmante efè apre-fè egzèsis la plis pase eta a jèn.

Se konsa, Èske Fasted Cardio vo li?

Petèt. Prèv la trè melanje, se konsa, finalman, li vini desann nan preferans pèsonèl ou ak objektif.

"Gen absoliman moun ki renmen li. An pati, paske li se yon bagay nouvo, epi, an pati, paske li jis travay ak kò yo, "di White. Si ou se yon egzèsis maten epi ou pa renmen manje anvan sesyon swe ou a, li ka vo bay li yon eseye.

Si ou deside fè jèn, asire w ke ou manje apre antrennman ou, li te di. Li ale-a se yon smoothie PB & J, men gen tòn resèt pòs-antrennman manje ki pake Combo nan dwa nan glusid ak pwoteyin. Avètisman san patipri: Ou ta ka pi grangou pase nòmal.

Sa yo te di, jèn Cardio se pwobableman pa opsyon ki pi bon pou pifò. "Anpil moun ap fatige twò fasil oswa frape yon miray nan antrennman yo san gaz. Gen kèk ka menm vin vètij, "di Dr Trentacosta. (Se poutèt sa Conrad mete aksan sou enpòtans pou w pale ak yon founisè swen sante anvan ou koupe gaz anvan antrennman ou a.)

Si w ap travay pandan w grangou se pa pou ou, gen anpil lòt fason ki pi efikas pou boule grès.

Revizyon pou