9 Rezon ki fè ou ka pran pwa san ou pa vle

Kontan

• 1. Ou manje twòp manje trè trete
• 2. Ou manje twòp sik
• 3. Ou gen yon vi sedantèr
• 4. Ou angaje yo nan rejim Yo-Yo
• 5. Ou gen yon pwoblèm medikal ki pa dyagnostike
• 6. Ou pa dòmi ase
• 7. Ou pa manje ase manje antye
• 8. Ou ap ensiste soti
• 9. Ou manje twòp kalori
• Liy anba la

Pran pwa ka trè fwistre, espesyalman lè ou pa konnen ki sa ki lakòz li.

Pandan ke rejim alimantè tipikman jwe wòl nan pi gwo nan pran pwa, lòt faktè - tankou estrès ak mank de dòmi - ka kontribye kòm byen.

Isit la yo se 9 kòz pran pwa envolontè.

1. Ou manje twòp manje trè trete

Anpil manje ki an sante, tankou francha avwan, fwi nan frizè, ak yogout, yo trete minim.

Sepandan, manje trè trete, ki gen ladan sereyal ki gen sik, vit manje, ak dine mikwo ond, pake yon touye nan engredyan danjere, osi byen ke te ajoute sik, préservatifs, ak grès malsen.

Kisa an plis, syans anpil lyen manje trè trete nan pran pwa, nan adisyon a k ap monte pousantaj obezite nan Etazini yo ak atravè mond lan ().

Pou egzanp, yon etid 2019 nan 19,363 granmoun Kanadyen te jwenn ke moun ki manje manje ki pi ultra-trete yo te 32% plis chans yo dwe obèz pase moun ki manje pi piti a ().

Manje trè trete yo tipikman chaje ak kalori ankò dépourvu nan eleman nitritif esansyèl, tankou pwoteyin ak fib, ki kenbe ou santi ou plen.

An reyalite, nan yon etid 2-semèn nan 20 moun, patisipan yo te manje apeprè 500 kalori plis chak jou sou yon rejim ultra-trete pase sou yon rejim alimantè trete ().

Se konsa, ou ta dwe konsidere koupe manje trete ak ti goute, konsantre olye sou manje antye.

2. Ou manje twòp sik

Regilyèman desann manje ki gen sik ak bwason, tankou sirèt, gato, soda, bwason espò, krèm glase, te glase, ak bwason kafe sikre, ka fasilman elaji ren ou.

Anpil etid lyen konsomasyon sik pa sèlman pran pwa, men tou yon risk ogmante nan kondisyon sante kwonik, ki gen ladan dyabèt tip 2 ak maladi kè ().

An patikilye, bwason ki gen sik yo se pi gwo sous sik ajoute nan Etazini epi fòtman asosye ak pran pwa.

Pou egzanp, yon revizyon nan 30 syans nan 242.352 timoun ak granmoun mare konsomasyon bwason sikre pran pwa ak obezite ().

Yon etid nan 11,218 fanm revele ke bwè 1 soda ki gen sik ladan chak jou mennen nan 2.2 liv (1 kg) nan pran pwa sou 2 zan - sa vle di ke koupe soti bagay dous ta ka gen efè opoze a ().

Ou ka eseye piti piti diminye konsomasyon sik ou a fasilite pwosesis la.

3. Ou gen yon vi sedantèr

Inaktivite se yon kontribitè komen nan pran pwa ak maladi kwonik (,,).

Travay yon travay biwo, gade televizyon, kondwi, ak lè l sèvi avèk yon òdinatè oswa telefòn yo tout aktivite sedantèr.

Yon etid nan 464 moun ki gen obezite ak pwa depase te jwenn ke mwayèn mwayèn chak jou chita yo te 6.2 èdtan nan jou travay ak 6 èdtan nan jou ki pa travay. Travay ki gen rapò ak travay yo te kontribitè nan pi gwo, ki te swiv pa gade televizyon ().

Fè kèk chanjman fòm senp, tankou fè egzèsis ak chita mwens, ka fè yon gwo diferans.

Pou egzanp, yon etid 3-mwa nan 317 travayè yo te jwenn ke ranplase jis 1 èdtan nan chita ak 1 èdtan nan kanpe pandan jou travay la redwi total mas grès ak sikonferans ren pandan y ap ogmante mèg mas nan misk ().

Rechèch te montre tou ke angaje nan tan ekran twòp kontribye anpil nan pran pwa envolontè (,,).

Menm ti ajisteman, tankou pran yon ti mache apre dine olye pou yo gade televizyon, travay deyò oswa mache pandan repo manje midi ou, envesti nan yon biwo kanpe oswa tapi, oswa monte bisiklèt ou nan travay, ka kontrekare pran pwa.

4. Ou angaje yo nan rejim Yo-Yo

Yo-yo rejim refere a sik nan pèdi pwa entansyonèl ki te swiv pa pwa envolontè reprann.

Miyò, se modèl sa a lye nan yon risk ogmante nan pran pwa sou tan (,).

Nan yon etid nan 2,785 moun, moun ki te rejim nan ane anvan an te gen pi gwo pwa kò ak sikonferans ren pase sa yo ki an ki pa Peye-dieters ().

Lòt etid revele ke manje restriksyon ak rejim ka mennen nan pran pwa nan lavni akòz repons fizyolojik kò ou a konpòtman sa yo, tankou chanjman nan grangou ak òmòn plen (,,).

Plus, pifò moun ki pèdi pwa nan rejim restriksyon jwenn tounen pi fò oswa tout nan li nan 5 ane ().

Pou kenbe pwa nan tèm long, ou ta dwe konsantre sou chanjman fòm dirab. Men sa yo enkli fè egzèsis, koupe manje trete ak ki gen sik, ak manje eleman nitritif-dans, tout manje ki rich nan fib ak pwoteyin.

5. Ou gen yon pwoblèm medikal ki pa dyagnostike

Malgre ke anpil faktè fòm kontribye nan pran pwa envolontè, sèten kondisyon medikal ka jwe yon wòl tou. Men sa yo enkli:

• Ipothyroidism. Kondisyon sa a afekte glann tiwoyid ou epi li ka lakòz pran pwa oswa difikilte pou pèdi pwa (,).
• Depresyon. Kondisyon sa a komen mantal lye nan pran pwa ak obezite (,).
• Sendwòm ovè polikistik (PCOS). PCOS make pa dezekilib ormon ki afekte fanm ki gen laj repwodiksyon. Li ka lakòz pran pwa epi fè li difisil pou pèdi pwa ().
• Maladi manje repa egzajere (BED). BED se kategori pa epizòd frekan nan twòp enkontwolab ak ka mennen nan konplikasyon sante anpil, ki gen ladan pran pwa ().

Lòt kondisyon, tankou dyabèt ak sendwòm Cushing a, yo menm jan an tou ki asosye ak pran pwa, kidonk li enpòtan pou jwenn bon dyagnostik nan men pratikan medikal ou.

Ki sa ki nan plis, sèten medikaman, ki gen ladan kont depresyon ak dwòg antisikotik, ka mennen nan pran pwa.Pale ak yon pwofesyonèl sante si ou kwè w ap pran pwa akòz medikaman ou.

6. Ou pa dòmi ase

Dòmi esansyèl pou sante jeneral ak byennèt. Dòmi ensifizan ka deklanche pran pwa, pami lòt efè negatif ().

Yon etid nan 92 fanm demontre ke moun ki dòmi mwens pase 6 èdtan chak jou te gen pi wo endèks mas kò a (BMI) ak nivo ki pi wo nan visfatin (yon pwoteyin sekrete pa selil grès), konpare ak fanm ki te dòmi 6 èdtan oswa plis chak jou. ().

Nan yon etid 2-semèn nan 10 adilt ki gen pwa depase apre yon rejim alimantè ki ba-kalori, moun ki te dòmi 5.5 èdtan pou chak jou lannwit pèdi 55% mwens grès nan kò ak 60% plis mas nan misk pase moun ki te dòmi 8.5 èdtan chak swa ().

Kòm sa yo, ogmante tan dòmi ou ka ede pèdi pwa.

Gen kèk prèv ki asosye 7 oswa plis èdtan nan dòmi chak swa ak yon 33% pi gwo chans pou pèdi pwa, konpare ak dòmi mwens pase 7 èdtan ().

Si ou gen bon jan kalite dòmi pòv, ou ka eseye limite tan ekran anvan kabann, diminye konsomasyon kafeyin ou, ak ale nan dòmi nan yon tan ki konsistan.

7. Ou pa manje ase manje antye

Si ou regilyèman manje manje trete, chanje nan yon rejim alimantè ki pi wo nan manje antye se yon fason fasil epi efikas ankouraje pèdi pwa ak amelyore anpil lòt aspè nan sante ou.

An reyalite, faktè ki pi enpòtan nan pèdi pwa se chwazi antye, minim trete manje.

Yon etid divize 609 adilt ki gen pwa depase an gwoup ki te swiv swa yon rejim alimantè ki gen anpil grès oswa ba-karb pou 12 mwa ().

Tou de gwoup yo te enstwi yo maksimize konsomasyon legim yo, mete restriksyon sou konsomasyon yo nan te ajoute sik, grès trans, ak idrat kabòn rafine, manje sitou antye, minim trete, eleman nitritif-dans manje, epi prepare pi manje nan kay la.

Etid la te jwenn ke moun ki nan tou de gwoup rejim alimantè pèdi menm kantite lajan nan pwa - 12 liv (5.4 kg) pou gwoup la ki gen anpil grès ak 13 liv (5.9 kg) pou gwoup la ki ba-karb. Sa a demontre ke bon jan kalite rejim alimantè, pa kontni makronutriman, te faktè ki pi enpòtan nan pèdi pwa yo ().

Enkòpore manje antye nan rejim alimantè ou pa dwe difisil. Kòmanse pa ajoute dousman plis eleman nitritif-dans tout manje, tankou legim, fwi, pwa, ze, nwa, ak grenn, nan manje ou ak ti goute.

8. Ou ap ensiste soti

Estrès kwonik se yon pwoblèm komen ki ka afekte pwa ou ().

Nivo segondè nan kortisol nan òmòn estrès yo te montre ogmante grangou ak dezi ou pou manje trè gou, kalori-dans, ki ka lakòz pran pwa ().

Ki sa ki nan plis, syans endike ke moun ki gen obezite gen pi wo nivo kortisol pase sa yo ki san kondisyon sa a (.

Enteresan, jesyon estrès ka ankouraje pèdi pwa.

Nan yon etid 8-semèn nan 45 granmoun ki gen obezite, moun ki angaje nan teknik detant tankou respire gwo twou san fon pèdi siyifikativman plis pwa pase moun ki sèlman te resevwa estanda konsèy dyetetik ().

Pou diminye estrès, eseye enkòpore pratik detant ki baze sou prèv nan woutin ou. Men sa yo enkli yoga, pase tan nan lanati, ak meditasyon (,,).

9. Ou manje twòp kalori

Twòp manje rete yon kòz enpòtan nan pran pwa.

Si ou pran nan plis kalori pase ou boule chak jou, ou pral gen anpil chans pran pwa ().

Manje estipid, souvan goute, ak fè kalori ki rich, eleman nitritif-pòv chwa dyetetik tout ankouraje twòp konsomasyon kalori.

Li ka difisil pou detèmine bezwen kalori ou pou kont ou, kidonk konsilte yon rejim alimantè ki anrejistre si ou ap lite avèk twòp manje.

Gen kèk fason senp pou fè pou evite twòp manje gen ladan yo peye atansyon sou grangou ak siyal plenite pa manje mindfully, apre yon rejim segondè-fib, ki gen anpil pwoteyin ki rich nan manje plant, bwè dlo olye pou yo bwason ki gen anpil kalori, ak ogmante nivo aktivite ou.

Liy anba la

Anpil faktè ka kontribye nan pran pwa envolontè.

Pòv dòmi, aktivite sedantèr, ak manje twòp manje trete oswa ki gen sik yo se sèlman kèk nan abitid yo ki ka ogmante risk ou genyen pou pran pwa.

Men, kèk etap senp - tankou manje atantif, fè egzèsis, ak konsantre sou manje antye - ka ede w rive nan objektif pèdi pwa ou ak amelyore sante jeneral ou.