Ki sa ki nan 'Self-Gaslighting' ak ki jan mwen aprann li?

Kontan

• Ki sa oto-gaslighting sanble?
• Èske sa son abitye? Si li fè sa, mwen vle envite ou pran yon poz pou yon moman isit la.
• Pa gen pwoblèm ki jan izole oswa dezoryante ou te fè yo santi yo, sonje ke ou pa poukont ou - epi ou pa fou!

Non, ou pa ke yo te "twò sansib."

"Mwen pwobableman jis fè yon gwo zafè soti nan li ..."

Depi koulye a, gaslighting kòm yon konsèp se aktyèlman byen lajman li te ye, men orijin li yo ka ede nou defini li pi klè.

Li te fèt nan yon fim fin vye granmoun nan ki yon mari ta vire limyè gaz yo desann yon ti kras pi ba chak swa yo dezoryante madanm li. Li ta negate remarke madanm li nan orè yo nan limyè ak lonbraj lè li di ke li te tout nan tèt li.

Li ta fè lòt bagay, tou, fè l 'panse ke li te "pèdi li," tankou kache atik ak ensiste ke li pèdi yo.

Sa a se gaslighting: Yon fòm abi emosyonèl ak manipilasyon adopte sou yon moun fè yo kesyon pwòp panse yo, santiman, reyalite, e menm saniti.

Pandan ke mwen travay avèk anpil kliyan sipòte konpreyansyon yo ak ekstènalizasyon nan taktik sikolojik sa a, mwen te reyalize dènyèman ke lè siplemantè, gaslighting la ka vin pwofondman enteryè.

Li orè nan mòd nan sa mwen rele pwòp tèt ou-gaslighting - souvan manifeste nan yon sèl konstan, chak jou, kesyone nan pwòp tèt ou ak yon pann nan konfyans.

Ki sa oto-gaslighting sanble?

Self-gaslighting souvan sanble repwesyon nan panse ak emosyon.

Pou egzanp, kite a di ke yon moun di yon bagay sansib oswa blese. Ou ta ka remake ke santiman ou yo te blese, men Lè sa a, - prèske imedyatman ak san reflechi - ou panse: "Mwen pwobableman jis fè twò gwo yon kontra soti nan li epi yo te twò sansib."

Pwoblèm lan? Ou sote soti nan pwen A nan pwen C san yo pa pran yon poz yo konprann B an ant - pwòp ou a trè valab emosyon ke ou gen dwa a santi yo ak eksprime!

Se konsa, kouman nou travay defi fòm sa a nan gaslighting? Li nan twonpe senp: Nou afime eksperyans nou yo ak emosyon nou yo.

Èske sa son abitye? Si li fè sa, mwen vle envite ou pran yon poz pou yon moman isit la.

Pran kèk souf pwofon. Santi tè a anba ou.

Repete apre mwen: "Emosyon mwen yo valab e mwen gen dwa eksprime yo."

Remake sa ka santi fo an premye. Pèmèt tèt ou yo dwe kirye sou sansasyon sa a epi repete afimasyon sa a jiskaske li kòmanse santi yo plis vre (sa a pouvwa ap yon pwosesis ki k ap pase sou tan olye ke dwa nan moman sa a anpil - sa a oke, tou!).

Apre sa, mwen ta envite ou pran yon jounal oswa yon moso papye vid epi kòmanse ekri chak bagay sèl ki nan vini pou ou nan moman sa a - san jijman oswa bezwen nan tache siyifikasyon nan li.

Ou kapab eksplore santiman sa yo tou lè ou reponn a envit sa yo (si se nan mo, desen / atizay, oswa menm mouvman):

• Ki jan oto-gaslighting te sèvi siviv mwen nan tan lontan an? Ki jan li te ede m 'fè fas?
• Kouman pwòp tèt ou-gaslighting pa sèvi m 'ankò nan moman sa a (oswa nan tan kap vini an)? Kijan yo fè mwen mal?
• Ki sa ki nan yon sèl bagay mwen ka fè kounye a yo pratike pwòp tèt ou-konpasyon?
• Kouman pou mwen santi mwen nan kò mwen pandan mwen eksplore sa a?

Pandan ke gaslighting tèt nou ka te ede nou nan tan lontan an pou adapte yo ak sitiyasyon toksik oswa relasyon, nou ka onore konpetans siviv sa a pandan y ap toujou aprann lage li nan prezan nou an.

Pa gen pwoblèm ki jan izole oswa dezoryante ou te fè yo santi yo, sonje ke ou pa poukont ou - epi ou pa fou!

Gaslighting se yon trè reyèl taktik abi sikolojik ki ka vin tèlman pwofondman enteryè. Epi pandan ke ou ka kòmanse kwè li kòm verite pwòp ou a, li pa verite ou!

Ou konnen verite ou - e mwen wè ak onore sa. Onore li tèt ou se yon pratik, tou, ak yon sèl brav nan sa.

Ou se briyan ak fleksib AF, e mwen tèlman fyè de ou pou pran tan nan eksplore atik sa a epi tcheke nan ak tèt ou. Menm lè li santi li pè.

Rachel Otis se yon terapis somatik, keer feminis entèseksyonèl, aktivis kò, sivivan maladi Crohn a, ak ekriven ki gradye nan Enstiti Kalifòni nan Etid Entegral nan San Francisco ak degre mèt li nan konsèy sikoloji. Rachèl kwè nan bay yon sèl opòtinite pou kontinye chanje paradigm sosyal, pandan y ap selebre kò a nan tout bèl pouvwa li yo. Sesyon yo disponib sou yon echèl glisman ak atravè tele-terapi. Rive jwenn li atravè Instagram.