7 Fason Pou Reyalize 'Emosyonèl Catharsis' san yo pa gen yon fizyon

Kontan

• 1. Deplase kò ou
• 2. Pwogresis nan misk detant
• 3. Fè kèk bri
• 4. Netwaye pawòl ou yo
• 5. Aji sou objè inanime
• 6. Respire dife
• 7. Jwenn katarsik fin vye granmoun-alamòd fason an
• Fè li yon pratik kontinyèl, tou

Fason ki pi efikas pèdi sh ou san pèdi diyite ou.

Fanmi mwen gen yon règ kay semi-strik sou pa dòmi ak objè byen file.

Menm si timoun piti mwen an te san danje te renmen jwe ak yon tournevis tout apremidi, mwen glise li soti nan men li lè li pral dòmi.

Kisa ki te pase aprè te ekzakteman ki sa ou ta atann de yon 2 ane fin vye granmoun: li rele tankou li te gutted pou 5 minit ak Lè sa a, tonbe nan dòmi pou 12 èdtan kap vini yo.

Mwen, nan lòt men an, te vale desepsyon mwen sou yon lòd Starbuck botched 3 èdtan pi bonè epi li toujou te santi presyon li nan gòj mwen.

Mwen te mande, si mwen jis pèdi kaka mwen pou 5 bon minit, mwen ta santi mwen mwens ensiste an jeneral? Èske mwen ta glise nan yon dòmi lapè ak reveye yon nouvo moun?

Kòm yon moun ki enkyete, mwen toujou kolekte teknik pou kalme nè mwen, kalme, atrab nan fredi tankou li nan bòdwo dola nan yon machin van. Tout efò sa a yo rete nivo ak genyen? Natirèlman presyon an bati.

E si mwen te ka kite raj la ak fristrasyon vide pito?

Mwen te kòmanse fè rechèch sou katarsis - netwaye emosyon - anyen ki aktivite ki ka tape valv la sou cuisinier presyon emosyonèl mwen an.

Aristòt te itilize tèm katarsis pou liberasyon emosyonèl nou santi nou ap gade teyat; Psychoanalysts 20yèm syèk te panse raple ak eksprime emosyon soti nan chòk sot pase yo ta gen yon efè netwayaj oswa katarsik sou pasyan yo.

Jodi a, nou vantilasyon, sèvo pil fatra, mache li koupe, epi kriye li soti nan chire emosyon negatif soti nan lespri nou yo ak kò nou yo.

Yon zak katarsik ta dwe yon bagay BIG ak enpak, pa timid oswa ki genyen. Men, gen nan pwoblèm lan nan pa mal tèt ou oswa lòt moun - epi yo pa jwenn arete.

Nan "Terapi rezoud pwoblèm nan pratik klinik la," Mehmet Eskin te ekri, "Nan lòd pou katarsis pran plas pandan terapi, terapis la ta dwe kreye yon anviwònman ki an sekirite pou kliyan an. Pwen an kritik se libere tèt li soti nan anpèchman yo sikolojik. "

Se konsa, ki sa ki pi bon fason yo koule anpèchman nou yo ak fè espre kònen nan vapè, pandan y ap rete relativman an sekirite?

1. Deplase kò ou

Fè yon ti mache, ale pou yon kouri, fè sote jak. Nenpòt bagay ou ta ka wè yon juiced-up 6 ane fin vye granmoun ap fè ka yon priz pou emosyon negatif.

Eseye Arts masyal pou yon ti ogmantasyon katarsik nan pretann agresyon.

Pwen bonis pou aktivite ki pwovoke yon inondasyon adrenalin, tankou wòch k ap grenpe, Navigasyon, oswa monte rus. Ajoute vitès laperèz epi ou gen yon resèt pou yon prese adrenalin.

2. Pwogresis nan misk detant

Si mobilite se yon pwoblèm, eseye detant nan misk pwogresif. (Mwen konnen li gen "detant" nan non an, men mwatye nan li enplike tensing chak gwoup nan misk nan kò ou.)

Enèji fizik ak enèji mantal yo tèlman enmele, lè l sèvi avèk kò ou boule enèji gen efè segondè bonis nan divilge tansyon emosyonèl.

3. Fè kèk bri

Rele nan zòrye ou se yon opsyon evidan ak aksesib. Tèt pou yon pakin vid ak rèl nan machin ou ak mizik la sonnen.

Ekriven Jerico Mandybur te kreye Neo Divinò, yon pil ak liv konsantre sou swen pwòp tèt ou, ak anpil nan aktivite sijere li pwòp tèt ou-swen gen yon eleman katarsik.

"Chante se yon gwo pou mwen, paske li nan yon veso nan ki ou ka bay tèt ou pèmisyon yo dwe pi fò ak respire pi pwofondman pase ou ta ka nòmalman pèmèt," li te di.

"Karaoke se espesyalman katarsik nan fason sa a. Mwen te rezerve yon chanm karaoke prive nan mitan jounen an epi mwen te pase yon èdtan chante oswa kriyan mo sal yo pou chante angsty, "li te di. "Ase yo di, ou santi ou diferan lè ou etap soti."

4. Netwaye pawòl ou yo

Rakonte istwa ou a - swa pa ekri li oswa pale li awotvwa - li te ye kite nou santi nou netwaye.

Konsidere seremoni relijye a nan konfesyon oswa kondwi a nou santi nou soti nan adolesans yo mete panse sekrè nou an desann nan jounal pèsonèl.

Mandybur tou itilize jounal ak ekri gratis yo lage emosyon.

"Mwen te fè sa a kalite jounal enfiltre ekri tout lavi m ', epi li pa sèlman te ede m' konprann santiman vre mwen sou bagay sa yo (pa janm premye bagay la ou ekri), men li te ede m 'santi yo pi lejè - tankou si gen yon bagay ki te leve ak lage pa eksprime sa yo emosyon, "li te di.

"Ou ka boule paj yo apre pou yon ti jan te ajoute nan majik ak dram," li te ajoute. "Li voye yon gwo siyal nan sèvo ou ke sa yo emosyon oswa panse yo kounye a se gratis."

5. Aji sou objè inanime

Tankou Mandybur te di, gen ka ajoute lage nan boule ekspresyon an ekri nan emosyon ou. Oswa petèt ou konnen yon moun k ap fè renovasyon kay ki ta kite ou antre nan demolisyon an.

Pandan ke destriksyon ka bay yon priz pou emosyon, ou ka jwenn kèk nan lage a menm si kreyasyon.

Imajine voye oswa penti abazde sou yon twal oswa fouye nan ajil ak tout fòs ou. Menm kèk desen kreyon kòlè ka bay yon priz katarsik.

6. Respire dife

Souf nan dife se yon teknik pou l respire yoga pou bati jiska rapid, souf fò yo nan lòd yo Geri ak kalm.

Mwen pa konnen si huffing tankou yon dragon likidasyon ka geri lide a ak kò tankou kèk pratik reklamasyon, men li santi l bon. Li santi bon tankou moman yo jis anvan - ak jis apre - metaforikman kikin kèk manman bourik.

Oswa ou ta ka eseye holotropic souf - respire nan yon vitès vit chanje "balans ki genyen ant gaz kabonik ak oksijèn nan kò a." Lè fasilite pa yon pwofesyonèl, teknik la enplike nan mizik, pou l respire kontwole, ak ekspresyon kreyatif.

Respirasyon rnouvèlman se yon lòt teknik vle di ke yo lage emosyon reprime.

7. Jwenn katarsik fin vye granmoun-alamòd fason an

Savan kwè Aristòt vle di pou katarsis rive nan yon kontèks gade dram aji sou sèn.

Eskin te ekri, "Si reyaksyon kataktik yo evoke nan obsève sèn emosyonèl ak pwosesis nan anviwònman an, yo rele sa soulajman dramatik. Eksperyans endividyèl la nan katarsis pa obsève sèn yo nan anviwònman an ekstèn ak santi yon soulajman gwo kòm yon rezilta se fin vye granmoun tankou istwa a nan limanite epi li trè komen. "

Gade yon fim oswa binge yon seri ak dram entans, trajedi, oswa konpòtman move. Ou ka jwenn ke pwòp lapenn ou, kòlè, oswa imajinasyon fè nwa yo lage jan ou senpatize ak emosyon yo nan karaktè fiktiv.

Pou yon pi lejè purj emosyonèl, pran yon plonje gwo twou san fon nan videyo YouTube estipid ki fè ou ri byen fò. Avèk sa a ak tout aktivite katarsik, kle a se kite pwòp tèt ou-konsyans ou nan pòt la ak jis kite tout bagay vide deyò.

Fè li yon pratik kontinyèl, tou

"Mwen wè katarsis kòm yon pati esansyèl nan eksprime, pwosesis, ak divilge tansyon emosyonèl ki nan ki estoke nan kò a," Mandybur te di. "Eta emosyonèl tankou wont oswa kilpabilite yo souvan fèt oswa ranfòse pa modèl panse negatif nou an, se konsa mwen ankouraje moun yo pran yon apwòch katarsik nan direksyon pwosesis panse yo, tou."

"Purging kò a nan yon emosyon nou ve yo te kenbe tèt nou tounen soti nan eksprime se yon bagay ki k ap pase evantyèlman," li te ajoute, "si nou vle li nan oswa ou pa."

Anna Lee Beyer ekri sou sante mantal, paran, ak liv pou Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, ak lòt moun. Vizite li sou Facebook ak Twitter.