Ki diferan kalite lensomni?

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Diferan kalite lensomni
• Lens lensomni
• Lensomni kwonik
• Lensomni aparisyon
• Lensomni Antretyen
• Lensomni konpòtman nan anfans
• Risk ak efè segondè nan lensomni
• Trete lensomni
• Dyagnostik lensomni
• Lè pou wè yon doktè?
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Lensomni se yon maladi dòmi komen ki fè li difisil pou ou pou w dòmi oswa rete nan dòmi. Li mennen nan dòmi lajounen epi yo pa santi yo repoze oswa rafrechi lè ou reveye.

Dapre klinik la Cleveland, apeprè 50 pousan nan granmoun fè eksperyans lensomni okazyonèl. Youn nan 10 moun rapòte gen lensomni kwonik.

Lensomni kapab afekte nenpòt moun, men li la konsiderableman pi komen nan fanm ak granmoun aje yo. Li ka dire kèk jou, semèn, oswa kontinye alontèm. Estrès, menopoz, ak sèten kondisyon sante medikal ak mantal yo se kòz komen nan lensomni.

Diferan kalite lensomni

Gen kèk diferan kalite lensomni. Chak kalite karakterize pa konbyen tan li dire, ki jan li afekte dòmi ou, ak kòz la kache.

Lens lensomni

Lensomni egi se lensomni kout tèm ki ka dire de kèk jou a kèk semèn. Li nan kalite ki pi komen nan lensomni.

Lensomni egi tou refere yo kòm lensomni ajisteman paske li tipikman rive lè ou fè eksperyans yon evènman estrès, tankou lanmò nan yon moun ou renmen oswa kòmanse yon nouvo travay.

Ansanm ak estrès, lensomni egi kapab lakòz tou pa:

• faktè anviwònman ki deranje dòmi ou, tankou bri oswa limyè
• dòmi nan yon kabann abitye oswa anviwònman, tankou yon otèl oswa nouvo kay
• malèz fizik, tankou doulè oswa yo pa kapab asime yon pozisyon konfòtab
• sèten medikaman
• maladi
• lag jè

Lensomni kwonik

Lensomni konsidere kòm kwonik si ou gen pwoblèm pou dòmi omwen twa jou pa semèn pou omwen yon mwa.

Lensomni kwonik ka prensipal oswa segondè. Prensipal lensomni kwonik, ki se ke yo rele tou lensomni idiopatik, pa gen yon kòz evidan oswa kache kondisyon medikal.

Segondè lensomni, ki rele tou lensomni komorbid, se pi komen. Li nan lensomni kwonik ki rive ak yon lòt kondisyon.

Kòz komen nan lensomni kwonik gen ladan:

• kondisyon medikal kwonik, tankou dyabèt, maladi Parkinson la, hyperthyroidism, ak apne dòmi obstriktif ak santral
• kondisyon sante mantal, tankou depresyon, enkyetid, ak twoub defisi atansyon ipèaktivite
• medikaman, ki gen ladan dwòg chimyoterapi, depresè, ak beta blockers
• kafeyin ak lòt estimilan, tankou alkòl, nikotin, ak lòt dwòg
• faktè fòm, ki gen ladan vwayaj souvan ak jè lag, wotasyon travay chanjman, ak dòmi

Lensomni aparisyon

Lansomni aparisyon se pwoblèm pou kòmanse dòmi. Kalite lensomni sa a ka kout tèm oswa kwonik.

Nenpòt nan kòz yo nan lensomni egi ak kwonik ka fè li difisil a tonbe nan dòmi. Pwoblèm sikolojik oswa sikyatrik yo se kòz ki pi komen. Men sa yo enkli estrès, enkyetid, oswa depresyon.

Selon yon etid 2009, moun ki gen lensomni kwonik aparisyon souvan gen yon lòt maladi dòmi, tankou sendwòm janm M'enerve oswa maladi peryodik mouvman manm.

Kafeyin ak lòt estimilan kapab tou anpeche ou tonbe nan dòmi.

Lensomni Antretyen

Lensomni Antretyen se difikilte pou rete nan dòmi oswa reveye twò bonè epi ki gen pwoblèm pou dòmi. Sa a ki kalite lensomni lakòz ou enkyete sou pa ke yo te kapab tonbe tounen nan dòmi epi yo pa dòmi ase. Sa a entèfere ak dòmi pi lwen, kreye yon sik visye.

Lensomni antretyen ka koze pa kondisyon sante mantal, tankou depresyon. Lòt kondisyon medikal ki ka lakòz ou reveye gen ladan yo:

• gastroesophageal maladi rflu
• apne dòmi
• opresyon ak lòt kondisyon respiratwa
• sendwòm janm M'enerve
• maladi mouvman peryodik

Lensomni konpòtman nan anfans

Lensomni konpòtman nan anfans (BIC) afekte apeprè nan timoun yo. Li divize an twa subtip:

• BIC dòmi-aparisyon. Kalite sa a soti nan asosyasyon negatif ak dòmi, tankou aprann ale nan dòmi pa ke yo te lanse oswa enfimyè. Yo ka gen ladan tou gen yon paran prezan oswa gade televizyon pandan y ap dòmi.
• BIC limit-anviwònman. Sa a ki kalite BIC enplike nan refi yon timoun nan ale nan kabann ak repete tantativ yo mete nan ale nan dòmi. Egzanp konpòtman sa a ap mande pou yon bwè, pou yo ale nan twalèt, oswa pou yon paran li yon lòt istwa pou yo.
• BIC konbine kalite. Fòm sa a se yon konbinezon de de lòt subtip yo nan BIC. Sa rive lè yon timoun gen yon asosyasyon negatif ak dòmi ak reziste ale nan kabann paske nan yon mank de limit-anviwònman pa yon paran oswa gadyen.

BIC ka anjeneral rezoud ak kèk chanjman konpòtman, tankou kreye yon woutin dòmi an sante oswa aprann pwòp tèt ou-kalme oswa detant teknik.

Risk ak efè segondè nan lensomni

Lensomni ka lakòz yon kantite risk ak efè segondè ki afekte sante mantal ak fizik ou ak enpak sou kapasite w nan fonksyone.

Risk ak efè segondè nan lensomni gen ladan yo:

• diminye pèfòmans nan travay oswa lekòl la
• ogmante risk pou aksidan
• ogmante risk pou depresyon ak lòt kondisyon sante mantal
• ogmante risk pou maladi medikal kwonik, tankou maladi kè, konjesyon serebral, ak obezite

Trete lensomni

Tretman pou lensomni varye ak depann sou kòz la.

Ou ka anmezi pou trete lensomni egi nan kay la avèk yon èd dòmi san preskripsyon oswa nan jere estrès ou.

Tretman pou lensomni kwonik ka mande pou adrese nenpòt ki kondisyon kache ki nan sa ki lakòz lensomni ou. Yon doktè ka rekòmande terapi mantal konpòtman pou lensomni (CBT-I), ki te pwouve yo dwe pi efikas pase medikaman.

Dyagnostik lensomni

Dyagnostik lensomni ka gen ladan yon egzamen fizik ak yon revizyon nan istwa medikal ou yo tcheke pou siy nan yon kondisyon kache.

Yo ka mande w tou pou swiv modèl dòmi ou ak sentòm nan yon jounal pèsonèl dòmi. Yon doktè ka refere ou pou yon etid dòmi yo tcheke pou lòt maladi dòmi.

Lè pou wè yon doktè?

Al gade nan yon doktè si lensomni ap fè li difisil pou ou pou w fonksyone pandan jounen an oswa si li dire plis pase yon semèn koup. Yon doktè ka ede detèmine kòz la nan lensomni ou ak fason ki pi efikas nan trete li.

Takeaway

Chak nan diferan kalite lensomni ka entèfere ak kapasite w nan fonksyone pandan jounen an. Lensomni egi ka anjeneral trete lakay ou. Si ou pa trete, lensomni kwonik ka ogmante risk pou depresyon ak lòt kondisyon grav.