Verite a sou metabolis

Kontan

• Revizyon pou

Twòp fanm yo prese blame metabolis yo lè liv siplemantè yo refize vini. Pa tèlman vit. Lide a ke yon to metabolik ki ba toujou responsab pou pwa depase se jis youn nan yon kantite move konsepsyon sou metabolis, di chèchè James Hill, Ph.D., direktè Sant pou Nitrisyon Imèn nan University of Colorado Health Sciences Center nan. Denver. E menm si ou gen yon metabolis pi dousman-pase-mwayèn, li pa vle di ke w ap destine yo dwe ki twò gwo.

Paske tout sijè a ka tèlman konfizyon, Shape te ale nan ekspè yo pou dissipe kèk mit komen sou metabolis. Soti nan grenn nan piman tchili ak ponpe fè, li sou sa ki fè ak sa ki pa rev moute to metabolik repo ou (RMR) pou ede ou koule sa yo liv siplemantè pou tout tan.

K: Nou tande sou metabolis tout tan tout tan an, men ki sa li ye egzakteman?

A: An tèm senp, metabolis se pousantaj la nan ki kò ou kraze eleman nitritif yo nan manje yo pwodwi enèji, Hill eksplike. yon moun ki gen yon metabolis "vit", pou egzanp, itilize kalori pi vit, nan kèk ka fè li pi fasil pou evite pwa depase.

K: Ki faktè ki detèmine metabolis?

A: Konpozisyon kò se faktè prensipal ki detèmine RMR ou, oswa kantite kalori kò ou boule nan rès. Dapre Hill, plis total mas san grès ou genyen (ki gen ladan misk mèg, zo, ògàn, elatriye), se pi wo to metabolik repo ou a. Sa eksplike poukisa gason an mwayèn gen yon metabolis 10-20 pousan pi wo pase fanm an mwayèn. Menm jan an tou, RMR nan yon fanm ki gen plis gwosè (ki gen mas kò total, ki gen ladan tou de grès ak mas san grès, se siyifikativman pi gwo) ta ka jiska 50 pousan pi wo pase sa yo ki nan yon fanm mens. Eredite ak òmòn tankou tiwoyid ak ensilin yo se lòt faktè enpòtan ki dikte metabolis - menm si estrès, konsomasyon kalori, fè egzèsis ak medikaman tou ka jwe yon wòl.

K: Se konsa, nou fèt ak swa yon vit oswa yon metabolis dousman?

A: Wi. Etid sou marasa ki idantik sijere ke metabolis debaz ou detèmine nan nesans. Men, si ou gen yon metabolis natirèlman dousman, pran pwa pa inevitab, e menm si li ka pi difisil pou koule grès nan kò a, li prèske toujou posib, di ekspè nan pèdi pwa Pamela Peeke, MD, MPH, yon pwofesè asistan nan medikaman nan. Inivèsite Maryland nan Baltimore. Ou pa janm ka boule kalori rapidman tankou, di, Serena Williams, men ou ka ogmante RMR ou nan yon sèten limit pa fè egzèsis ak bati nan misk mèg.

K: Lè m 'te pi piti, mwen te kapab manje tou sa mwen te vle. Men, sou ane yo, metabolis mwen sanble yo te ralanti. Sa ki te pase?

A: Si ou pa ka manje otan ke ou itilize san yo pa pran pwa, egzèsis pa ase se pwobableman koupab la. Apre laj 30 an, RMR fanm an mwayèn diminye nan yon pousantaj de 2-3 pousan pou chak deseni, sitou akòz inaktivite ak pèt nan misk, Hill di. Erezman, kèk nan ki pèt ka anpeche oswa ranvèse ak aktivite regilye fizik.

K: Èske se vre ke ou ka domaje metabolis ou nan rejim yo-yo?

A: Hill di pa gen okenn prèv konklizyon ki montre rejim yo-yo fè mal pèmanan nan metabolis ou. Men, ou pral fè eksperyans yon gout tanporè (5-10 pousan) nan RMR chak fwa ou siyifikativman diminye kalori pèdi pwa.

K: Ki pi bon antrennman pou ogmante metabolis mwen an?

A: Ekspè yo dakò ke fòmasyon pwa se fason ki pi efikas yo bati ak prezève misk mèg, menm si pifò sanble dakò ke enfliyans nan misk sou metabolis se pito ti tay. Chak liv nan misk ka ogmante RMR ou jiska 15 kalori pou chak jou, di chèchè Gary Foster, Ph.D., pwofesè asosye nan University of Pennsylvania School of Medicine nan Philadelphia.

An tèm de Cardio, yon antrennman gwo entansite ki vrèman ogmante batman kè ou pral eksploze pi kalori yo epi li bay pi gwo ogmantasyon metabolik a kout tèm - menm si li pa pral gen yon efè pèmanan sou RMR ou. (yon antrennman Cardio ap ranfòse metabolis ou nenpòt kote nan 20-30 pousan, tou depann de entansite.) Apre antrennman ou, metabolis ou ap retounen nan nivo repo li yo pandan plizyè èdtan men ou pral kontinye boule kalori siplemantè nan entre-temps la.

K: Èske kalite eleman nitritif ou manje yo ka afekte metabolis ou?

A: Pifò nan done syantifik yo montre ke chwa manje pa gen okenn enpak siyifikatif sou RMR. Nan lòt mo, grès, pwoteyin ak idrat kabòn sanble afekte metabolis menm jan an. Foster di: "Ogmantasyon tanporè metabolik ki soti nan pwoteyin ka yon ti kras pi wo, men diferans lan neglijab." Ki sa ki enpòtan se konbyen ou manje. Se metabolis ou pwograme pou diminye chak fwa ou diminye konsomasyon kalori pi ba a sa ki nesesè pou kenbe fonksyon debaz fizyolojik ou yo - fason kò ou a pou konsève enèji lè manje pa gen anpil. Plis kalori ou koupe, se pi ba RMR ou ap bese. Pou egzanp, yon rejim alimantè ki ba anpil kalori (mwens pase 800 kalori yon jou) ka lakòz to metabolik ou a plonje pa plis pase 10 pousan, Foster di. Ralentissement a gen anpil chans pou choute nan nan 48 èdtan nan kòmanse rejim ou. Se konsa, kenbe metabolis ou soti nan nen-plonje, w ap pi bon diminye kalori nan yon fason ki an sante, modere. Pou san danje, pèdi pwa ki dire lontan, fanm an mwayèn pa ta dwe tranpe anba a 1,200 kalori yon jou, Foster ajoute. Pou pèdi yon liv nan grès nan kò yon semèn, ou bezwen yo kreye yon defisi nan 500 kalori chak jou. Pi bon fason pou fè sa, epi evite yon gwo gout metabolik, se nan yon konbinezon de fè egzèsis ak rejim alimantè (olye ke nan koupe kalori pou kont li). Pou egzanp, ou ta ka elimine 250 kalori nan rejim alimantè ou, pandan y ap ajoute ase aktivite yo boule yon siplemantè 250.

K: Èske manje Piquant, tankou piman tchili ak Curry, ka ranfòse metabolis?

A: Wi, men malerezman pa ase pou gen yon efè sou pèdi pwa."Nenpòt bagay ki ogmante tanperati kò ou pral tanporèman ogmante to metabolik ou a nan yon sèten degre," Peeke di. Men, ak manje Piquant, ogmantasyon an se konsa ti ak kout-viv ke li pa gen yon enpak ki pral montre sou echèl la.

K: Kisa ki pral rive metabolis mwen an si mwen pèdi pwa?

A: Kòm ou pèdi pwa, RMR ou ap ralanti paske ou gen mwens mas kò sipòte. Kòm yon rezilta, kò ou mande pou mwens kalori yo kenbe siksè akademik ak fonksyon vital li yo. Kontinwe, ou pa pral bezwen manje kòm anpil yo santi yo satisfè ak gaz egzèsis ou. Si ou pa chanje plis abitid manje ak fè egzèsis, ou pral evantyèlman frape yon plato pèdi pwa. Pou w pase plato a epi kontinye koule liv, si sa a objektif ou, konsome mwens kalori (san yo pa jete twò ba) oswa ogmante entansite a oswa dire nan antrennman ou.

K: Ki sa ki sou sipleman ak lòt pwodwi ki pwomèt elve metabolis ak fonn grès?

A: Pa kwè yo! Pa gen grenn, patch oswa posyon ka majik ogmante metabolis ou ase pou ede ou pèdi pwa, Peeke di. Si ou vle yon ogmantasyon rapid metabolik, ou pi bon frape jimnastik la oswa ale pou yon mache anime.

K: Èske sèten medikaman ka ralanti metabolis mwen an?

A: Gen kèk dwòg, tankou sa yo itilize nan trete depresyon ak twoub bipolè, yo te montre pi ba metabolis. Si w ap pran yon medikaman ki lakòz pran pwa, mande doktè ou si gen yon dwòg altènatif ou ka eseye.

Revizyon pou