Mache fòmasyon pou fanm ansent

Kontan

• Benefis nan mache nan gwosès la
• Mache plan pou fanm ansent
• Mache plan pou 1ye Trimès la
• 2yèm trimès plan mache
• Mache Plan pou 3yèm Trimès la

Sa a fòmasyon mache pou fanm ansent ka swiv pa fanm atlèt oswa sedantèr, epi, nan pifò ka yo, yo ka fèt pandan tout gwosès la. Nan plan sa a, li rekòmande pou mache ant 15 ak 40 minit pa jou, apeprè 3 a 5 fwa pa semèn, men li enpòtan pou konsilte obstetrisyen la anvan ou kòmanse mache yo.

Anjeneral, fanm ansent lan ta dwe fè yon ti mache ak yon ti vitès, nan premye mwa gwosès yo, akòz risk ogmante nan foskouch, epi, nan fen gwosès la, paske nan malèz la ki volim nan vant la pote nan fanm lan.

Mache tou ede fanm ansent yo kenbe pwa ideyal yo. Mete detay ou pou yon evalyasyon pèsonèl:

Benefis nan mache nan gwosès la

Mache se youn nan egzèsis ki pi bon pou fanm ansent, paske:

• Li ede pa mete twòp nan gwosès;
• Li pa twò chaje jwenti yo jenou ak cheviy;
• Anpeche anfle nan pye yo;
• Li amelyore balans paske li ranfòse misk yo, espesyalman ranch yo ak janm yo.

Mache tou ede fanm ansent yo kenbe pwa ideyal yo. Mete detay ou pou yon evalyasyon pèsonèl:

Atansyon: kalkilatris sa a pa apwopriye pou plizyè gwosès.

Egzèsis regilye pandan gwosès tou fasilite livrezon nòmal. Gade lòt egzanp egzèsis nan: Egzèsis pou fasilite akouchman nòmal.

Mache plan pou fanm ansent

Fòmasyon nan mache ka fè deyò oswa sou tapi an ak pi fò nan tan an li dwe te pote soti pandan gwosès la tout antye, altène ant moman nan mache pi dousman ak pi vit.

O tTan mache a ta dwe varye ant 15 ak 40 minit epi yo dwe adapte ak mwa gwosès kote fanm ansent lan ye a. Kidonk, plan an dwe respekte:

• Apante limyè: etap la ta dwe ralanti, ki koresponn ak apeprè 4 km / h sou tapi an epi, li sèvi pou chofe kò a epi prepare misk yo ak jwenti yo epi ede kò a refè apre efò a;
• Apante modere: etap la nan fanm ansent lan ka varye ant 5 a 6 km / h, sa ki pèmèt yo pale natirèlman san yo pa vin san souf.

Anvan ak apre mache a, fanm ansent lan ka fè kèk egzèsis etann, sitou pou pye yo ak ranch ki ka endike pa pwofesè jimnastik la. Gade kèk egzanp nan: Fè detant egzèsis nan gwosès la.

Mache plan pou 1ye Trimès la

Nan etap sa a, fanm ansent lan gen plis chans pou fè eksperyans kè plen ak vomisman, epi tou li gen yon pi gwo risk pou foskouch, ki ka diminye dezi a fè egzèsis. Se poutèt sa, fanm nan dwe mache, men li dwe kenbe yon vitès dousman, mache 2 a 3 fwa nan yon semèn pou 15 a 30 minit, de preferans deyò, nan yon kote ki kalm ak lapè.

2yèm trimès plan mache

Nan 2yèm trimès gwosès la, fanm ansent lan ta dwe tou dousman ogmante tan mache ak kantite fwa li mache chak semèn, sòti nan 3 a 5 fwa. Swivan se yon plan mache pou fanm ansent nan etap sa a nan gwosès la.

Nan ka fanm ansent lan jwenn li difisil pou konfòme li avèk plan sa a, li ta dwe diminye 5 minit fòmasyon chak semèn.

Mache Plan pou 3yèm Trimès la

Nan twazyèm trimès la, fanm ansent lan ta dwe redwi tan pou l mache, menm jan se nan etap sa a doulè nan do ogmante akòz elajisman nan vant la, sa ki lakòz pi gwo malèz. Nan fason sa a, fanm ansent lan ka itilize plan sa a:

Yo nan lòd yo kenbe yon gwosès an sante, fanm lan ansent, nan adisyon a mache, yo dwe kenbe yon rejim balanse. Gade videyo a pou kèk konsèy.

Konnen tou lòt egzèsis ke fanm ansent lan ka fè:

• Egzèsis aerobic dlo pou fanm ansent

• Èske fanm ansent ka fè fòmasyon pwa?