6 Koupab-gratis Lide Dine pou pèdi pwa

Kontan

• Zucchini "Pasta" ak Basil "Krèm" sòs
• Hummus Veggie burje
• Poul barbecue ak pi bon Mac ak fwomaj
• Stèk ak Guacamole Fajitas
• Chili ak sitwon pwason tako
• Salmon griye Seza
• Revizyon pou

Ou rive lakay ou soti nan travay, ou fatige, epi ou vle manje santiman ou-nou totalman konprann poukisa dine sou yon rejim alimantè ka yon lit. Se poutèt sa nou te gen Dawn Jackson Blatner, R. D. N., navèt kat resèt 400-kalori sa a ede ou fini jou a gratifye, pa gorje. Youn nan sekrè li? Satisfè anvi krèm ou (hey, nou tout te la!) Ak sòs aktyèlman kreye nan legim, tankou fwomaj chou ak blan-pwa-ak-Basil pesto. Hummus Veggie Burger-ki se gwo friz pou yon ijans dine-chaje ak eleman nitritif-chaje engredyan, ki gen ladan pwa Garbanzo, pye koton swa, ak tahini, kenbe ou plen ak alimenté fè li sot pase anvi yo an reta-lannwit. Men, si w ap aktyèlman bzwen yon bagay ki an sante (syèl la entèdi!), Tako pwason Blatner a oswa sòs salad somon griye pral satisfè ke Yen pwòp-manje san yo pa konpwomèt gou.

Zucchini "Pasta" ak Basil "Krèm" sòs

Imaj Corbis

Sèvi ak yon peeler legim, kale 1 zukèini nan fil pasta ki gen fòm. Nan yon processeur manje oswa blenndè konbine 3/4 tas pwa blan nan bwat, rense epi vide; 1/4 tas Basil fre; 1 gwo kiyè lwil oliv jenn fi siplemantè; 1 gwo kiyè ji sitwon fre; 1 gwo kiyè dlo; ak 1/8 ti kiyè sèl lanmè. Pure jiskaske lis. Lanse sòs ak nouy zukèini ak tèt ak 3 ons tete poul griye, tranche. (Dejwe gadjèt kwizin la kounye a? Pi bon resèt Spiralizer pou kraze anvi pasta ou yo.)

Hummus Veggie burje

Imaj Corbis

Nan yon processeur manje oswa blenndè, ajoute yon sèl 15-ons ka rense epi vide pwa garbanzo, 1 gwo kiyè tahini, 1 gwo kiyè ji sitwon fre, 1 lay lay mens, ak 1/8 ti kiyè sèl lanmè; batman kè jiskaske semi-chunky. Add 2 gwo kiyè pye koton swa, 3 gwo kiyè koupe zonyon wouj, ak 1/2 ti kiyè Dill sèk nan melanj; brase pou konbine. Fòme melanj nan 4 pate. Glase 2 pate pou yon lòt jou ak vapè dlo ki rete 2 ak kwit manje espre. Nan yon soteuz sou chalè medyòm, kwit pate pou 6 minit, vire yon fwa. Add yon sèl pate nan chak bò nan yon griye pouse tout-grenn ponmkèt angle. Top chak mwatye ak 1/4 tas epina ak 1 gwo tranch tomat epi sèvi louvri-fè fas a.

Poul barbecue ak pi bon Mac ak fwomaj

Imaj Corbis

Nan yon processeur manje oswa blenndè, konbine 1 tas chou vapè, 1/4 tas 2 pousan lèt, 3 gwo kiyè fwomaj cheddar graje, ak 1/8 ti kiyè sèl lanmè; pure jiskaske lis. Add melanj fwomaj a 1/2 tas kwit nouy koud diri mawon. Sèvi nouy ak 2 1/2 ons tete poul griye anlè ak 2 ti kiyè sòs barbecue ak 1 tas pwa vèt vapè.

Stèk ak Guacamole Fajitas

Imaj Corbis

Nan yon soteuz sou chalè medyòm, ajoute 1 ti kiyè siplemantè lwil oliv jenn fi ak 1 lay lay, mens. Add 1 tas tranch klòch piman, 1/2 tas dyondyon tranche, 1/2 tas mens tranche zonyon, 1 gwo kiyè poud tchili, ak 1/4 ti kiyè sèl lanmè. Sote pou 5 minit oswa jiskaske legim yo sansib. Divize respire ant 2 tortillas mayi cho 6-pous. Top chak ak 1 ons griye tranch tranch ak 1 gwo kiyè guacamole. (Vle yon opsyon vyann-gratis? Eseye youn nan 6 Resèt vegan Meksiken ki bay dlo nan bouch.)

Chili ak sitwon pwason tako

Imaj Corbis

Nan yon fèy boulanjri aliyen ak FOIL ak kouvwi ak kwit manje espre, ajoute 4 ons pwason blan. Manto pwason ak 2 ti kiyè luil poud chili ak griye pou 8 minit, oswa jiskaske pwason se 145 ° ak opak. Nan yon bòl mwayen, ajoute 3/4 tas chou graje, 2 gwo kiyè zonyon vèt koupe, 2 gwo kiyè silantro fre, 2 gwo kiyè ji lacho, ak 1/8 ti kiyè sèl lanmè. Lanse pou konbine. Divize pwason ak chou respire ant 3 tortillas mayi cho 6-pous epi anlè chak tako ak 1 gwo kiyè salsa fre. (Sa a se yon gwo opsyon pou rete soude nan rejim alimantè ou pandan y ap manje soti, tou! Plus sa yo 10 asyèt Meksiken pou rete Slim.)

Salmon griye Seza

Shutterstock

Nan yon bòl mwayen, konbine 3 tas leti romaine koupe, 2 gwo kiyè graje fwomaj parmesan, ak 1 tranch pouse grenn griye antye koupe an kibèt ki menm gwosè ak kib. Nan yon ti bòl, fwe ansanm 1 gwo kiyè tahini, 1 gwo kiyè ji sitwon fre, 1 gwo kiyè dlo, 1 ti kiyè Dijon moutad, 1/2 lay lay mens, ak 1/8 ti kiyè sèl lanmè. Add abiye sòs salad ak lanse. Top ak 3 ons somon griye.

Revizyon pou