Sa a antrennman Ruth Bader Ginsberg pral totalman kraze ou

Kontan

• Revizyon pou

Anvi tèt ou yon jèn, anfòm whippersnapper? Sa a se tout sou chanje.

Ben Schreckinger, yon jounalis soti nan Politik, te fè li misyon l 'yo eseye antrennman 83-zan US Tribinal Siprèm Jistis Ruth Bader Ginsburg nan antrennman-ak apèn te viv rakonte istwa a. Dam sa a-ki te nan Tribinal Siprèm lan pou yon kolosal 23 ane, e li te touche tinon a Notorious R.B.G.-pake anpil kout pyen pou laj li, ak rejim fizik li se prèv final la.

Ginsburg, tankou anpil lòt jij, antrene ak Bryant Johnson, yon Sèjan Premye Klas 52 an nan rezèv Lame yo ki travay sou kèk nan kò ki pi enpòtan sistèm jidisyè peyi nou an sou bò la. Vire soti, antrennman la ki kenbe sa a 83-zan kikin se yon yon sèl trè difisil. Bliye aqua-aerobic ak mezon retrèt dans antrennman Cardio-Ginsburg a ta fè yon adisyon solid nan rejim ou tou-si ou ka fè li nan. (Mete tèt ou nan tès la ak sa yo sis lòt fòs enpòtan bodyweight deplase ou bezwen metrize.)

Premyèman, li chofe ak senk minit sou eliptik la, Lè sa a, kèk minit nan etann. Li swiv li moute ak laprès nan pwatrin machin (mete nan apeprè 60 a 70 liv, ki pa gen okenn blag freaking). Li deplase sou machin nan ekstansyon janm pou travay kwadwilatè sa yo epi li ajoute kèk boukl janm yo frape hammies li. Next moute se lajè-priz lat pull-downs, ranje chita, laprès la papiyon (oswa vole nan pwatrin), ak yon ranje kab kanpe.

Soti nan la, li menm ale nan fè skwa yon sèl janm sou yon ban, ki, ICYMI, yo difisil AF. Kèlkeswa, Johnson di lè Ginsburg tren, "Pa gen okenn repo."

Lè sa a, li deplase sou kouche miltip nan pouse-ups (PA "ti fi" pouse-ups, lide ou) ak inegal pouse-ups ak yon sèl men sou yon boul medikaman (jis nan ka anwo kò li pa t 'deja boule). (Vle jwenn nan nivo li? Kòmanse ak defi pouse-up 30 jou sa a.) Lè sa a, konsantre nan deplase nan nwayo ak yon minit ak 30 segonn nan planch ak planch bò, ak kèk bon anlèvman anch alamòd ak adiksyon deplase nan ranfòse ranch yo ak glutes. Li fè vèsyon divès etap-ups e menm skwa sou yon boul Bosu tèt anba. Apre sa, li bèn kèk altèr 3-lb frape kèk boukl bicep, koupi mi altèr ak yon boul egzèsis dèyè do l ', ak yon egzèsis ki Johnson di se ekstrèmman enpòtan: yon boul medikaman koupi byen-jete sou yon ban. Nan mo Johnson, "si ou pa ka fè egzèsis sa a, ou pral bezwen yon enfimyè 24-7." (Ki gen rapò: Kouman anfòm ou reyèlman?)

Ginsburg anjeneral aces woutin sa a de fwa nan yon semèn nan 7 pm nan yon jimnastik dwa andedan Tribinal Siprèm lan. Ou dwe panse, "li dwe gen yon playlist asasen jwenn li nan tout sa." An reyalite? Li konbist antrennman li ak PBS NewsHour ... Ki lòt bagay?

Revizyon pou