Otofaj: Sa Ou Dwe Konnen

Kontan

• Ki benefis otofaj?
• Chanjman rejim alimantè ki ka ranfòse otofaj
• Liy anba la

Ki sa ki otofaj?

Autophagy se fason kò a nan netwaye soti selil domaje, yo nan lòd yo relanse plus, selil ki an sante, dapre Priya Khorana, PhD, nan edikasyon nitrisyon nan Columbia University.

"Auto" vle di pwòp tèt ou ak "phagy" vle di manje. Se konsa, siyifikasyon literal nan otofaj se "pwòp tèt ou-manje."

Li refere tou kòm "pwòp tèt ou-devore." Pandan ke sa ka son tankou yon bagay ou pa janm vle rive nan kò ou, li aktyèlman benefisye nan sante jeneral ou.

Sa a se paske otofaj se yon mekanis evolisyon pwòp tèt ou-prezèvasyon nan ki kò a ka retire selil yo disfonksyonèl ak resikle pati nan yo nan direksyon reparasyon selilè ak netwayaj, dapre tablo-sètifye kadyològ, Dr Luiza Petre.

Petre eksplike ke bi pou otofaj se retire debri ak pwòp tèt ou-kontwole tounen nan pi bon fonksyon lis.

"Li se resiklaj ak netwaye an menm tan an, jis tankou frape yon bouton Reyajiste nan kò ou. Plus, li ankouraje siviv ak adaptasyon kòm yon repons a estresan divès kalite ak toksin akimile nan selil nou an, "li te ajoute.

Ki benefis otofaj?

Benefis prensipal yo nan otofaj sanble yo vini nan fòm lan nan prensip anti-aje. An reyalite, Petre di ke li pi byen li te ye tankou fason kò a nan vire revèy la tounen ak kreye selil ki pi piti.

Khorana fè remake ke lè selil nou yo ensiste, otofaj ogmante pou pwoteje nou, sa ki ede amelyore lavi ou.

Anplis de sa, rejim alimantè ki anrejistre, Scott Keatley, RD, CDN, di ke nan tan grangou, otofaj kenbe kò a ale nan kraze materyèl selilè ak reutilize li pou pwosesis ki nesesè yo.

"Natirèlman sa a pran enèji epi yo pa ka kontinye pou tout tan, men li ban nou plis tan jwenn nouriti," li te ajoute.

Nan nivo selilè a, Petre di benefis otofaj yo enkli:

• retire pwoteyin toksik nan selil yo ke yo atribiye a maladi nerodegeneratif, tankou Parkinson la ak maladi alzayme la
• resiklaj pwoteyin rezidyèl
• bay enèji ak blòk bilding pou selil ki ka toujou benefisye de reparasyon
• sou yon echèl pi gwo, li envit rejenerasyon ak selil ki an sante

Otofaj ap resevwa anpil atansyon pou wòl li ka jwe nan anpeche oswa trete kansè, tou.

"Autophagy refize jan nou laj, kidonk sa vle di selil ki pa travay ankò oswa ki ka fè mal yo gen dwa miltipliye, ki se MO a nan selil kansè," eksplike Keatley.

Pandan ke tout kansè kòmanse soti nan kèk sòt de selil ki defektye, Petre di ke kò a ta dwe rekonèt epi retire selil sa yo, souvan lè l sèvi avèk pwosesis otofaj. Se poutèt sa kèk chèchè ap gade nan posibilite ke otofaj ka diminye risk pou kansè.

Pandan ke pa gen okenn prèv syantifik nan do sa a moute, Petre di kèk sijere ke anpil selil kansè ka retire nan otofaj.

"Sa a se ki jan kò a polis mechan yo kansè," li te eksplike. "Rekonèt ak detwi sa ki te ale mal ak deklanche mekanis nan reparasyon kontribye nan bese risk pou yo kansè."

Chèchè yo kwè ke nouvo etid ap mennen nan insight ki pral ede yo sib otofaj kòm yon terapi pou kansè.

Chanjman rejim alimantè ki ka ranfòse otofaj

Sonje ke otofaj literalman vle di "pwòp tèt ou-manje." Se konsa, li fè sans ke jèn tanzantan ak rejim ketogenik yo li te ye deklanche otofaj.

Petre eksplike: "Jèn se [a] pou deklanche otofaj."

"Ketosis, yon rejim alimantè ki gen anpil grès ak ba nan glusid pote menm benefis nan jèn san jèn, tankou yon chemen kout pou pwovoke menm chanjman metabolik benefisye yo," li ajoute. "Pa kò akablan ak yon chay ekstèn, li bay kò a yon ti repo yo konsantre sou pwòp sante li yo ak reparasyon."

Nan rejim alimantè keto a, ou jwenn apeprè 75 pousan nan kalori chak jou ou soti nan grès, ak 5 a 10 pousan nan kalori ou soti nan glusid.

Chanjman sa a nan sous kalori lakòz kò ou chanje wout metabolik li yo. Li pral kòmanse sèvi ak grès pou gaz olye pou yo glikoz la ki sòti nan idrat kabòn.

An repons a restriksyon sa a, kò ou ap kòmanse pwodwi kò ketonn ki gen anpil efè pwoteksyon. Khorana di syans sijere ke ketoz ka lakòz tou otofaj grangou-pwovoke, ki te gen fonksyon neroprotektif.

"Nivo glikoz ki ba rive nan tou de rejim epi yo lye nan ensilin ki ba ak nivo glukagon segondè," eksplike Petre. Ak nivo glukagon se youn nan ki inisye otofaj.

"Lè kò a ba sou sik nan jèn oswa ketosis, li pote estrès pozitif ki reveye mòd nan siviv repare," li te ajoute.

Yon zòn ki pa rejim alimantè ki ka jwe yon wòl tou nan pwovoke otofaj se egzèsis. Selon yon bèt, egzèsis fizik ka pwovoke otofaj nan ògàn ki fè pati pwosesis règleman metabolik yo.

Sa ka gen ladan misk, fwa, pankreyas, ak tisi grès.

Liy anba la

Autophagy ap kontinye jwenn atansyon kòm chèchè fè plis etid sou enpak la li gen sou sante nou an.

Pou kounye a, ekspè nitrisyonèl ak sante tankou Khorana pwen nan lefèt ke gen nan toujou anpil nou bezwen aprann sou otofaj ak kouman yo pi byen ankouraje li.

Men, si w enterese nan eseye ankouraje otofaj nan kò ou, li rekòmande pou kòmanse pa ajoute jèn ak fè egzèsis regilye nan woutin ou.

Sepandan, ou bezwen konsilte doktè ou si w ap pran nenpòt medikaman, ou ansent, bay tete, oswa ou vle vin ansent, oswa ou gen yon kondisyon kwonik, tankou maladi kè oswa dyabèt.

Khorana avèti ke ou pa ankouraje yo vit si ou tonbe nan nenpòt nan kategori ki anwo yo.