14 Fason pou anpeche brûlures ak rflu asid

Kontan

• Ki sa ki asid rflu ak ki sa ki sentòm yo?
• 1. Pa Twòp
• 2. Pèdi pwa
• 3. Swiv yon rejim Low-Carb
• 4. Limite konsomasyon alkòl ou an
• 5. Pa bwè twòp kafe
• 6. Moulen chiklèt
• 7. Evite zonyon kri
• 8. Limite konsomasyon ou nan bwason gazeuz
• 9. Pa Bwè Twòp Ji Citrus
• 10. Konsidere manje mwens chokola
• 11. Evite Mint, si sa nesesè
• 12. Leve tèt kabann ou
• 13. Pa manje nan twa èdtan pou ou ale nan kabann
• 14. Pa dòmi sou bò dwat ou
• Liy anba la

Dè milyon de moun fè eksperyans rflu asid ak brûlures.

Tretman ki pi souvan itilize enplike nan medikaman komèsyal yo, tankou omeprazol. Sepandan, modifikasyon fòm yo ka efikas tou.

Senpleman chanje abitid dyetetik ou oswa fason ou dòmi ka siyifikativman diminye sentòm ou nan brûlures ak rflu asid, amelyore kalite lavi ou.

Ki sa ki asid rflu ak ki sa ki sentòm yo?

Asid rflu se lè asid lestomak vin pouse moute nan èzofaj yo, ki se tib la ki pote manje ak bwè soti nan bouch la nan vant lan.

Gen kèk rflu se totalman nòmal ak inofansif, anjeneral sa ki lakòz pa gen okenn sentòm yo. Men, lè li rive twò souvan, li boule andedan èzofaj yo.

Yon estime 14-20% nan tout granmoun nan peyi Etazini an gen rflu nan kèk fòm oswa yon lòt ().

Sentòm ki pi komen nan rflu asid li te ye tankou brûlures, ki se yon douloure, santi boule nan pwatrin lan oswa nan gòj.

Chèchè yo estime ke anviwon 7% Ameriken yo fè eksperyans brûlures chak jou (2).

Nan moun ki regilyèman fè eksperyans brûlures, 20-40% yo dyagnostike ak maladi gastwoesofajyal rflu (GERD), ki se fòm ki pi grav nan rflu asid. GERD se maladi dijestif ki pi komen nan peyi Etazini ().

Anplis brûlures, sentòm komen nan rflu gen ladan yon gou asid nan do a nan bouch la ak difikilte pou vale. Lòt sentòm yo enkli yon tous, opresyon, ewozyon dan ak enflamasyon nan sinis yo ().

Se konsa, isit la yo se 14 fason natirèl diminye rflu asid ou ak brûlures, tout te apiye nan rechèch syantifik.

1. Pa Twòp

Ki kote èzofaj yo louvri nan lestomak la, gen yon misk ki tankou bag ke yo rekonèt kòm sfenktè èzofaj ki pi ba a.

Li aji kòm yon valv epi li sipoze anpeche sa ki asid nan vant la soti nan moute nan èzofaj yo. Li natirèlman louvri lè ou vale, belch oswa vomi. Sinon, li ta dwe rete fèmen.

Nan moun ki gen rflu asid, sa a nan misk febli oswa disfonksyonèl. Rflu asid ka rive tou lè gen twòp presyon sou misk la, sa ki lakòz asid peze nan ouvèti a.

Etonan, pifò sentòm rflu pran plas apre yon repa. Li sanble tou ke pi gwo manje ka vin pi mal sentòm rflu (,).

Yon etap ki pral ede minimize rflu asid se pou fè pou evite manje gwo manje.

Evite manje gwo manje. Asid rflu anjeneral ogmante apre manje, ak pi gwo manje sanble yo fè pwoblèm nan vin pi mal.

2. Pèdi pwa

Dyafram a se yon misk ki chita anlè vant ou.

Nan moun ki an sante, dyafram la natirèlman ranfòse sfenktè ezofaj ki pi ba a.

Kòm mansyone pi bonè, misk sa a anpeche kantite twòp nan asid lestomak soti nan koule moute nan èzofaj yo.

Sepandan, si ou gen twòp grès vant, presyon an nan vant ou ka vin tèlman wo ke sfenktè a èzofaj pi ba vin pouse anwo, lwen sipò dyafram la. Kondisyon sa a ke yo rekonèt kòm èrni hiatus.

Èrni Hiatus se rezon prensipal moun obèz ak fanm ansent yo nan yon risk ogmante nan rflu ak brûlures (,).

Plizyè etid obsèvasyon montre ke liv siplemantè nan zòn nan vant ogmante risk pou rflu ak GERD ().

Syans kontwole sipòte sa a, ki montre ke pèdi pwa ka soulaje sentòm rflu ().

Pèdi pwa yo ta dwe youn nan priyorite ou si w ap viv ak rflu asid.

Twòp presyon andedan vant lan se youn nan rezon ki fè rflu asid. Pèdi grès vant ka soulaje kèk nan sentòm ou yo.

3. Swiv yon rejim Low-Carb

Ap grandi prèv sijere ke rejim ki ba-karb ka soulaje sentòm rflu asid.

Syantis yo sispèk ke glusid ki pa dijere ka lakòz bakteri debòde ak presyon ki wo andedan vant lan. Gen kèk menm espekile sa a pouvwa ap youn nan kòz ki pi komen nan rflu asid.

Etid endike ke bakteri twòp ki te koze pa dijesyon karb ki gen pwoblèm ak absòpsyon.

Èske w gen twòp glusid dijere nan sistèm dijestif ou fè ou gazeuz ak boure. Li tou gen tandans fè ou belch pi souvan (,,,).

Sipòte lide sa a, kèk etid ti endike ke rejim ki ba-karb amelyore sentòm rflu (,,).

Anplis de sa, yon tretman antibyotik ka siyifikativman diminye rflu asid, petèt pa diminye kantite bakteri gaz-pwodwi (,).

Nan yon sèl etid, chèchè yo te bay patisipan yo ak sipleman fib prebiotik GERD ki ankouraje kwasans bakteri gaz ki pwodui. Sentòm rflu patisipan yo vin pi mal kòm yon rezilta ().

Ka rflu asid ki te koze pa dijesyon pòv karb ak debòde bakteri nan trip la piti. Low-karb alimantasyon parèt tankou yon tretman efikas, men plis etid yo bezwen.

4. Limite konsomasyon alkòl ou an

Bwè alkòl ka ogmante gravite nan rflu asid ak brûlures.

Li agrave sentòm yo lè yo ogmante asid lestomak, ap detann pi ba esfenfè èzofaj la ak andikap kapasite nan èzofaj yo klè tèt li nan asid (,).

Etid yo montre ke konsomasyon alkòl modere ka menm lakòz sentòm rflu nan moun ki an sante (,).

Etid kontwole tou montre ke bwè diven oswa byè ogmante sentòm rflu, konpare ak bwè dlo plenn (,).

Konsomasyon twòp alkòl ka vin pi mal sentòm rflu asid. Si ou santi brûlures, limite konsomasyon alkòl ou ta ka ede fasilite kèk nan doulè ou.

5. Pa bwè twòp kafe

Etid yo montre ke kafe tanporèman febli sfenktè a èzofaj ki pi ba, ogmante risk pou rflu asid ().

Gen kèk prèv ki montre kafeyin kòm yon koupab posib. Menm jan ak kafe, kafeyin febli sfenktè a èzofaj pi ba ().

Anplis de sa, bwè kafe kafeyin te montre yo diminye rflu konpare ak kafe regilye (,).

Sepandan, yon sèl etid ki te bay patisipan yo kafeyin nan dlo pa t 'kapab detekte nenpòt efè kafeyin sou rflu, menm si kafe tèt li vin pi mal sentòm yo.

Sa yo jwenn endike ke konpoze lòt pase kafeyin ka jwe yon wòl nan efè kafe a sou rflu asid. Pwosesis la ak preparasyon nan kafe ta ka patisipe tou ().

Men, byenke plizyè etid sijere ke kafe ka vin pi mal asid rflu, prèv la se pa totalman definitif.

Yon etid pa te jwenn okenn efè negatif lè pasyan rflu asid boule kafe touswit apre yo fin manje, konpare ak yon kantite egal nan dlo tyèd. Sepandan, kafe ogmante dire a nan epizòd rflu ant manje ().

Anplis de sa, yon analiz de syans obsèvasyonèl pa jwenn okenn efè enpòtan nan konsomasyon kafe sou sentòm yo pwòp tèt ou-rapòte nan GERD.

Men, lè siy yo nan rflu asid yo te envestige ak yon ti kamera, konsomasyon kafe te lye avèk pi gwo domaj asid nan èzofaj yo ().

Kit konsomasyon kafe vin pi grav rflu asid ka depann de moun nan. Si kafe ba ou brûlures, tou senpleman evite li oswa limite konsomasyon ou.

Prèv sijere ke kafe fè rflu asid ak brûlures vin pi mal. Si ou santi tankou kafe ogmante sentòm ou, ou ta dwe konsidere limite konsomasyon ou.

6. Moulen chiklèt

Yon etid kèk montre ke chiklèt redwi asidite nan èzofaj yo (,,).

Jansiv ki gen bikabonat parèt espesyalman efikas ().

Rezilta sa yo endike ke chiklèt - ak ogmantasyon ki asosye nan pwodiksyon krache - ka ede klè èzofaj yo nan asid.

Sepandan, li pwobableman pa diminye rflu nan tèt li.

Moulen chiklèt ogmante fòmasyon nan krache epi li ede klè èzofaj yo nan asid lestomak la.

7. Evite zonyon kri

Yon etid nan moun ki gen rflu asid te montre ke manje yon repa ki gen zonyon kri siyifikativman ogmante brûlures, rflu asid ak belching konpare ak yon repa ki idantik ki pa t 'gen zonyon ().

Pi souvan belching ta ka sijere ke plis gaz ke yo te pwodwi akòz kantite lajan ki wo nan fèrmante fib nan zonyon (,).

Zonyon kri ta ka tou irite pawa nan èzofaj yo, sa ki lakòz brûlures vin pi mal.

Kèlkeswa rezon an, si ou santi ou tankou manje zonyon kri fè sentòm ou vin pi mal, ou ta dwe evite li.

Gen kèk moun ki vin pi grav brûlures ak lòt sentòm rflu apre yo fin manje zonyon anvan tout koreksyon.

8. Limite konsomasyon ou nan bwason gazeuz

Pasyan ki gen GERD yo pafwa konseye yo limite konsomasyon yo nan bwason gazeuz.

Yon etid obsèvasyonèl te jwenn ke gazeuz bwason mou yo te asosye avèk sentòm rflu asid ogmante ().

Epitou, etid kontwole montre ke bwè dlo gazeuz oswa kola tanporèman febli sfenktè a èzofaj ki pi ba, konpare ak bwè dlo plenn (,).

Rezon prensipal la se gaz gaz kabonik nan bwason ki gen gaz, ki lakòz moun yo rann pi souvan - yon efè ki ka ogmante kantite asid ki chape nan èzofaj yo ().

Bwason gazeuz pou yon ti tan ogmante frekans nan belching, ki ka ankouraje rflu asid. Si yo vin pi mal sentòm ou yo, eseye bwè mwens oswa evite yo tout ansanm.

9. Pa Bwè Twòp Ji Citrus

Nan yon etid nan 400 pasyan GERD, 72% rapòte ke ji zoranj oswa chadèk vin pi mal sentòm rflu asid yo ().

Asidite nan fwi Citrus pa parèt yo dwe faktè a sèlman kontribye nan efè sa yo. Ji zoranj ak yon pH net parèt tou pou agrave sentòm yo ().

Depi ji Citrus pa febli sfenktè a èzofaj ki pi ba, li posib ke kèk nan elektè li yo irite pawa nan èzofaj yo ().

Pandan ke ji Citrus pwobableman pa lakòz rflu asid, li ka fè brûlures ou tanporèman vin pi mal.

Pifò pasyan ki gen asid rapò ke bwè ji Citrus fè sentòm yo vin pi mal. Chèchè yo kwè ji Citrus irite pawa nan èzofaj yo.

10. Konsidere manje mwens chokola

Pasyan GERD yo pafwa avize pou fè pou evite oswa limite konsomasyon yo nan chokola. Sepandan, prèv rekòmandasyon sa a fèb.

Yon ti etid san kontwòl te montre ke konsome 4 ons (120 ml) nan siwo chokola febli sfenkter nan èzofaj ki pi ba ().

Yon lòt etid kontwole te jwenn ke bwè yon bwason chokola ogmante kantite asid nan èzofaj yo, konpare ak yon plasebo ().

Men, plis etid yo bezwen anvan yo ka fè okenn konklizyon fò sou efè chokola sou sentòm rflu.

Gen prèv limite ke chokola vin pi grav sentòm rflu. Yon etid kèk sijere li ta ka, men plis rechèch ki nesesè.

11. Evite Mint, si sa nesesè

Mant ak spearmint yo se remèd fèy komen yo itilize gou manje, sirèt, chiklèt, lave bouch ak dantifris.

Yo menm tou yo engredyan popilè nan ti èrbal.

Yon etid kontwole sou pasyan ki gen GERD pa jwenn okenn prèv pou efè spearmint sou sfenfè pi ba èzofaj la.

Men, etid la te montre ke dòz segondè nan spearmint ka vin pi mal sentòm rflu asid, prezimableman pa enèvan andedan èzofaj la ().

Si ou santi tankou mant fè brûlures ou vin pi mal, Lè sa a, evite li.

Yon etid kèk endike ke rekòt pye mant ka agrave brûlures ak lòt sentòm rflu, men prèv la limite.

12. Leve tèt kabann ou

Gen kèk moun ki fè eksperyans sentòm rflu pandan lannwit lan ().

Sa ka deranje kalite dòmi yo epi fè li difisil pou yo dòmi.

Yon etid te montre ke pasyan ki leve tèt la nan kabann yo te siyifikativman mwens epizòd rflu ak sentòm, konpare ak moun ki dòmi san yo pa nenpòt ki elevasyon ().

Anplis de sa, yon analiz de etid kontwole konkli ke elve tèt la nan kabann lan se yon estrateji efikas diminye sentòm rflu asid ak brûlures nan mitan lannwit ().

Leve tèt la nan kabann ou ka diminye sentòm rflu ou nan mitan lannwit lan.

13. Pa manje nan twa èdtan pou ou ale nan kabann

Moun ki gen rflu asid yo jeneralman konseye pou fè pou evite manje nan twa èdtan yo anvan yo ale nan dòmi.

Malgre ke rekòmandasyon sa a fè sans, gen prèv limite pou fè bak li.

Yon etid nan pasyan GERD te montre ke gen yon repa aswè an reta pa te gen okenn efè sou rflu asid, konpare ak gen yon repa anvan 7 p.m. ().

Sepandan, yon etid obsèvasyonèl te jwenn ke manje fèmen nan dòmi te asosye avèk siyifikativman pi gwo sentòm rflu lè moun yo te ale nan dòmi ().

Plis etid yo bezwen anvan konklizyon solid ka fèt sou efè a nan manje aswè anreta sou GERD. Li ka tou depann de moun nan.

Etid obsèvasyon sijere ke manje fèmen nan dòmi ka vin pi mal sentòm rflu asid nan mitan lannwit lan. Men, prèv la se irézistibl ak plis etid yo bezwen.

14. Pa dòmi sou bò dwat ou

Plizyè etid montre ke dòmi sou bò dwat ou ka vin pi mal sentòm rflu nan mitan lannwit (,,).

Rezon ki fè la se pa totalman klè, men se pètèt eksplike pa anatomi.

Èzofaj yo antre nan bò dwat nan vant lan. Kòm yon rezilta, sfenktè a èzofaj pi ba chita anwo nivo nan asid lestomak lè ou dòmi sou bò gòch ou ().

Lè ou kouche sou bò dwat ou, asid lestomak kouvri sfenfetèr nan èzofaj ki pi ba yo. Sa a ogmante risk pou yo asid koule nan li epi sa ki lakòz rflu.

Li evidan, rekòmandasyon sa a pa ka pratik, depi pifò moun chanje pozisyon yo pandan y ap dòmi.

Men, repoze sou bò gòch ou ta ka fè ou pi alèz jan ou dòmi.

Si ou fè eksperyans rflu asid nan mitan lannwit, evite dòmi sou bò dwat nan kò ou.

Liy anba la

Kèk syantis reklamasyon ke faktè dyetetik yo se yon gwo kòz kache nan rflu asid.

Pandan ke sa a ta ka vre, plis rechèch ki nesesè yo pwouve reklamasyon sa yo.

Men, etid montre ke senp dyetetik ak chanjman fòm ka siyifikativman fasilite brûlures ak lòt sentòm rflu asid.