Youn nan diskontinu Fòm ki ede Kaley Cuoco jwenn nan karantèn

Otè: Ellen Moore

Dat Kreyasyon An: 17 Janvye 2021

Mete Dat: 21 Novanm 2024

Youn nan diskontinu Fòm ki ede Kaley Cuoco jwenn nan karantèn - Fòmil

Kontan

Revizyon pou

Nan tout ti bagay ki nan lavi a k ap ede w andire peryòd izolasyon ki pa janm fini sa a, yon roulo kim pwobableman pa t ap fè tèt lis ou a—oswa menm pi gwo 20 ou. Men, pou Kaley Cuoco, senp la. zouti rekiperasyon an te pi enpòtan pou karantèn li.

Nan yon nouvo epizòd nan ″Coup of Cuoco″ seri IGTV li a, aktè a te pataje yon ti ponyen bagay ki ″te vrèman fè [li] nan karantèn." Anplis de yon bèl boutèy dlo HydroMate ki gen fraz motivasyon ki ankouraje w rete. idrate, dènye "mani" Cuoco a se Woulo Rollga High-Dansite Foam (Achte Li, $ 45, amazon. Com).

Rekòmande pa antrenè li Ryan Sorensen, roulo kim la pèmèt ou pratike lage pwòp tèt ou-myofascial-aka yon teknik pou lonje tisi konjonktif ou lè li vin epè ak sere, olye ke fleksib tankou li sipoze. Lè w woule regilyèman bave sou zòn tisi mou ou yo (panse: ti towo bèf, kwadwilatè, glutes, pwatrin, anwo do, ak plis ankò) ak presyon dou, ou ka ogmante fleksibilite, amelyore ran de mouvman ou, ranfòse sikilasyon san ak sikilasyon, ak menm soulaje nenpòt doulè ak doulè w ap santi, dapre Konsèy Ameriken an sou Egzèsis (ACE). (Ki gen rapò: Woulèt yo mous pi bon pou rekiperasyon nan misk)

Pandan ke nenpòt roulo kim ka fè travay la, chwazi Cuoco a kanpe soti nan foul moun yo ak konsepsyon inik li yo. Woulo kim nan gen twa ti renur kote zo enpòtan ou tonbe nan pandan w ap woule, sa ki pèmèt ou vize zòn ki ka pi difisil pou frape ak yon roulo estanda, epi redwi malèz nan pwosesis la. Jis sonje: Si ou pa janm te eseye kim woule anvan, ou pral vle sèvi ak yon vèsyon kim douser (Achte Li, $ 40, amazon. Com) nan Cuoco a ale-a, menm jan pi wo-dansite bave pwodui plis presyon sou tisi sib epi li ka lakòz malèz oswa sansibilite nan débutan, dapre ACE la.

Menm si nòmalman w ap wè moun k ap antre nan jimnastik kim woule kwadwilatè yo oswa ti towo bèf yo, Cuoco te di, sè l, Briana rekòmande li sèvi ak li nan yon zòn ki pa bat: vant li. "Okòmansman, mwen te tankou, 'Sa son terib,'" Cuoco te di nan videyo a. "Epi li aktyèlman ap travay, paske mwen itilize yo ka resevwa tankou move-jis nan travay abs-doulè mwen an. Sa a se kle a. "

Vire soti, Cuoco yo sou yon bagay. Yon roulo kim ka jis sa abs ou bezwen lè yo ultra-tansyon ak fè mal, di ISSA-sètifye antrenè pèsonèl, Alesha Courtney. Pandan ke etann sou pwòp ou a ka ede w ogmante mobilite ak long misk yo, "kim woule ka vize yon zòn espesifik ki ta ka fè mal oswa sere epi ki ka ede lage sa," li eksplike. Se konsa, lè ab ou yo te travay tèlman difisil li fè mal touse, yon sesyon kim woule dekole tansyon an ta ka fè ou kèk bon.

Kim woule vant ou ka vini tou ak avantaj sante ki ale pi lwen pase ti soulajman doulè nan misk. ″Louvri tisi vant ou a pa sèlman ede w santi w pi dekontrakte, [men] an jeneral li pral ede w ak sante dijestif, eksitasyon ògàn, ak rèd nan do pi ba," di antrenè Cuoco a, Ryan Sorensen. "Woule vant ou pral ede ankouraje ògàn yo nan vant, pandan y ap tou ogmante efikasite nan zantray yo ak soulaje gonfle. "

Plus, lè ou kim woule misk nan vant ou ak divilge ou psoas-misk la nwayo pwofon ak yon plas difisil yo rive jwenn-ou ka soulaje yon anpil nan bati-up tansyon nan do ki pi ba, tout pandan y ap amelyore ranje ou nan mouvman nan tout konplèks la anch, eksplike Sorensen.

Pou bave woule vant ou an sekirite epi rekòlte tout benefis li gen pou l ofri, kòmanse pa kouche fas atè atè a, koud koud yo bese nan yon ang 90 degre, ak avanbra repoze sou planche a. Mete roulo kim nan anba vant pi ba ou epi deplase kèk nan pwa ou sou bò dwat oswa bò gòch ou, kreye yon presyon dou. Lè sa a, woule monte ak desann vant la pou 15 a 20 segonn epi chanje bò, di Courtney. Jis sonje: "Gen anpil pati k ap deplase nan rejyon sa a epi ou bezwen fè atansyon pou ou pa fè sa," di Sorensen.

Se konsa, pwochen fwa ou vle fè pa gen anyen plis pase plop tèt ou sou kanape a kalme ab tranbleman ou apre yon antrennman nwayo-busting plank, eseye vire nan yon roulo kim Cuoco-apwouve olye pou fasilite doulè ou ak doulè.