Tretman pou ranfòse zo ak jwenti

Kontan

• Ki sa ki manje
• Pi bon egzèsis

Pou ranfòse zo ak jwenti li rekòmande pou manje manje ki rich nan kalsyòm e byenke lèt ak fwomaj yo pi byen li te ye, gen lòt sous kalsyòm san konte pwodwi letye, tankou fèy vèt fonse tankou epina ak bwokoli ak nwa tankou nwa ak pistach.

Men, nan adisyon a konsome manje sa yo li rekòmande tou pou fè aktivite fizik, men se pa nenpòt egzèsis ki endike paske yo nan lòd jwenn kalsyòm a yo dwe absòbe ak sa a ranfòse mas la zo, aktivite ki favorize kontraksyon nan misk yo ta dwe fèt. egzakteman sou tèren an ke ou vle ranfòse.

Pou egzanp, si moun nan bezwen ranfòse zo yo janm, li se bon mache, men kouri gen pi plis enpak, yo te pi plis efikas. Sepandan, lè moun nan trè fèb epi gen yon risk pou li tonbe, kouri pa ka pi bon opsyon, nan ka sa a terapi fizik oswa egzèsis fòmasyon pwa yo pi apwopriye a.

Ki sa ki manje

Li nesesè envesti nan konsomasyon nan kalsyòm, si sa posib, nan tout manje nan jounen an. Prefere manje ki rich ak kalsyòm se tou yon bon fason soti, men doktè a ka rekòmande tou pou itilize sipleman dyetetik nan kalsyòm ak vitamin D pou anpeche oswa trete maladi osteyopowoz la.

Kèk manje ki rich nan kalsyòm yo se sadin, tofou, nwa Brezil, pwa, kalalou ak prunye. Ou ka wè kantite kalsyòm nan manje sa yo isit la.

Lè w ap manje manje sa yo, ou pa ta dwe bwè kafe, koka kola oswa manje chokola paske kafeyin ka entèfere ak absòpsyon kalsyòm, kidonk ou ta dwe rete tann omwen yon demi èdtan pou w pran yon tas kafe apre manje maten oswa manje midi.

Anplis de sa, li trè enpòtan tou pou ekspoze a solèy la byen bonè nan maten pou reyon solèy la manyen po a, pou pwodiksyon vitamin D ki ede tou nan ranfòsman zo yo. Nan ka sa a, ou ta dwe 'jwenn solèy' san yo pa krèm pwotèj kont solèy ak nan lòd pa kouri risk pou yo boule po ou oswa trape kansè nan po, ou ta dwe toujou prefere èdtan yo maten, jouk 10 am oswa nan apremidi an reta, apre 16.

Pi bon egzèsis

Egzèsis ki pi bon yo ranfòse zo yo se sa yo ki mennen nan kontraksyon nan misk men ki gen yon enpak dirèk sou zo a, se konsa tout bagay ki nan dlo a tankou naje, idroterapi ak aerobic dlo yo pa pi apwopriye a.

Egzèsis Gym tankou fòmasyon pwa, kouri limyè ak egzèsis pilat yo se opsyon ekselan fè kalsyòm nan san absòbe nan zo yo fè yo pi fò. Anplis de sa, yo menm tou yo ranfòse jwenti yo, anpeche doulè ak dezekilib.

Tcheke plis manje ak konsèy egzèsis nan videyo nou anba a: