Pale formateur: Èske li pi bon pou leve pi vit oswa pi lou?

Kontan

• Revizyon pou

Seri "Trainer Talk" nou an jwenn repons pou tout kesyon sou kondisyon fizik ou yo, dirèkteman nan men Courtney Paul, antrenè pèsonèl sètifye ak fondatè CPXperience. (Ou ta ka rekonèt li tou nan Bravo a Antrennman New York!) Li te deja pataje bon konprann sou egzèsis yo pi byen pou yon bou sere, Ki jan yo skultur bra ton, ak verite a sou Poukisa ou pa ka jis fè Cardio. Semèn sa a, Pòl eksplike ki pi bon: leve vit oswa leve lou.

Takeaway ki pi enpòtan an? Pa eseye fè tou de an menm tan. Si w ap leve lou, Lè sa a, fè mouvman yo tou dousman asire w ke w ap itilize fòm ki kòrèk la. Kòm Pòl di, "Si w ale vit ak yon pwa lou, ti fi, fòm ou a kase epi ou pral jwenn yon blesi." Remak: Sa a sèlman aplike nan vitès nan tout seri mouvman an. Leve eksplozif (vit sou leve a, men ralanti sou pi ba a) devlope fib rapid nan misk kontraksyon ou yo, ki ede bati pouvwa.

Si w ap itilize yon pwa ki pi lejè, santi w lib pou ogmante vitès la, se sa Pòl di. Sa a pral yon "seri burnout" ki vrèman torches misk ou.

Se konsa, sa sa vle di pou woutin fòmasyon fòs ou a? Depi leve lou / dousman ak vit / limyè yo tou de benefisye, ou ta dwe fè yo tou de, dapre Pòl. Reprezantan ki pi rapid, pi lejè yo pral ede defini misk ak "dechire ou," pandan y ap leve lou ap bati fòs ou. (Eseye defi altèr sa a 30-jou soti nan Tone It Up ti fi yo fè ou kòmanse.)

Toujou pè nan pwa yo gratis? Pa kite misk Pòl entimide ou-leve pwa ka gen tòn benefis sante, tankou kenbe kò ou boule plis kalori apre antrennman ou, batay osteyopowoz la, ak amelyore memwa ou. (Anplis, leve pwa pral chanje lavi ou-ak kò-nan lòt fason enteresan.) Vle prèv? Fi sa yo fò AF pwouve ke misk yo se kalite ki pi sèksi nan koub.

Revizyon pou