Lè fanmi vin toksik

Kontan

• Reflechi sou anfans ou
• Ou te espere satisfè nòm ireyèl
• Ou te kritike sevè
• Bezwen ou yo pa te satisfè
• Konsidere eta aktyèl la nan zafè
• Ou santi ou kontwole
• Ou pa santi lanmou, konpasyon, oswa respè
• Genyen itilizasyon sibstans ki enplike
• Ou fè eksperyans abi vèbal, fizik, oswa emosyonèl
• Disfonksyon se kwonik oswa ki pèsistan
• Ki jan yo reponn li
• Deside sa ou vle
• Pratike detachman
• Deside kisa ou pral pataje ak kisa ou pral kenbe prive
• Aprann kilè pouw di non
• Pa eseye chanje nenpòt moun
• Planifye reyinyon ki travay pou ou
• Pale ak yon moun
• Lè yo koupe lyen
• Yo pa respekte limit ou oswa limit ou
• Yo fizikman oswa vèbalman abi ou
• Yo toujou bay manti ou oswa manipile ou
• Pale avèk yo oswa wè yo lakòz detrès emosyonèl
• Ki jan yo ale 'pa gen okenn kontak'
• Chwazi metòd ou
• Fè kèk preparasyon
• Eksplike sa k ap pase
• Prepare pou reyaksyon yo ...
• ... ak pwòp ou yo
• Chèche èd
• Liy anba la

Mo "fanmi an" ka pote nan tèt ou yon etalaj de emosyon konplèks. Tou depan de anfans ou ak sitiyasyon fanmi ou ye kounye a, santiman sa yo ta ka sitou pozitif, sitou negatif, oswa yon melanj egal nan tou de.

Si ou te fè eksperyans yon dinamik fanmi toksik, santiman ou ka ale pi lwen pase fristrasyon oswa kontraryete. Olye de sa, kominike avèk oswa menm panse sou fanmi ou ka lakòz gwo detrès emosyonèl.

Dinamik fanmi toksik oswa disfonksyonèl ka difisil yo rekonèt, espesyalman lè w ap toujou consacré nan yo. Isit la nan yon gade nan kèk siy komen ak sa yo dwe fè si ou rekonèt yo nan pwòp fanmi ou.

Reflechi sou anfans ou

Anpil moun pa reyalize efè yo nan anviwònman fanmi yo pandan anfans jiskaske yo ap byen nan adilt.

Siy sa yo sijere ke ou ka te fè eksperyans yon anviwònman fanmi toksik ap grandi.

Ou te espere satisfè nòm ireyèl

Manm fanmi yo pran diferan wòl de tan zan tan yo nan lòd yo ede youn ak lòt soti. Petèt li te travay ou klè plak yo soti nan tab la apre Dimanch dine. Oswa petèt ou detanzantan te ede soti nan gade pi piti frè ak sè. Sa yo tout nòmal.

Men, travay sa yo pa ta dwe kenbe ou soti nan ranpli devwa lekòl, jwe, oswa dòmi ase.

Si ou te leve soti vivan nan yon fanmi toksik, ou ka te mande pou:

• paran oswa disiplin pi piti frè ak sè oswa bay pi fò nan swen yo
• pran responsablite tankou kwit manje oswa fè sèten kèk travay lap fè lou anvan ou te kapab san danje oswa kapasite fè sa
• bay sipò emosyonèl tankou si ou te yon patnè oswa lòt granmoun

Ou te kritike sevè

Pifò paran yo reprimande oswa kritike konpòtman pitit yo pafwa. Men, remak sa yo ta dwe konstriktif epi konsantre sou konpòtman an, pa sou timoun nan. Yo pa ta dwe janm fè w santi w enferyè, vle, oswa ou pa renmen.

Bezwen ou yo pa te satisfè

Okenn moun pa pafè. Petèt paran ou yo pa t 'gwo sou ranmase ou nan lekòl alè, kite ou rete tann. Oswa petèt yo bliye peye bòdwo elektrik la yon fwa epi kouran an te soti pou 2 jou.

Men, manm fanmi ki bay sipò yo ta dwe sipòte bezwen debaz ou yo nan:

• mete limit
• bay disiplin ak afeksyon
• pran swen sante ou ak byennèt ou
• asire ou resevwa edikasyon
• asire ou te gen manje pou manje ak pwòp rad pou mete

Pandan ke ta ka gen lòt faktè ki enplike, regilyèman ale san okenn nan pi wo a ka fòtman sijere yon fanmi toksik oswa malsen dinamik.

Paran yo ki te trè enplike nan lavi ou epi yo pa t 'pèmèt plas pou kwasans pouvwa gen tou echwe pou pou satisfè bezwen debaz ou pa anpeche devlopman sa a.

Espas pèsonèl, tou de fizik ak emosyonèl, ede timoun yo devlope. Evantyèlman, ou bezwen endepandans ak chans pou fòme yon sans de pwòp tèt ou.

Konsidere eta aktyèl la nan zafè

Si ou sispèk w ap aktyèlman ap fè fas ak toksisite fanmi an, kòmanse pa panse sou fason ou santi ou apre ou fin kominike avèk sèten manm fanmi an.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, espesyalize nan travay ak pitit fi manman toksik. Li ofri règ jeneral sa a nan gwo pous:

"Si ou fini santi move sou tèt ou apre pifò rankont ak yon manm fanmi, gen nan pwobableman yon bon rezon pou sa, yon sèl vo gade nan."

Men kèk bagay ki pi espesifik pou chèche. Kenbe nan tèt ou ke ou ka rekonèt tou sa yo soti nan anfans ou tou.

Ou santi ou kontwole

Manm fanmi toksik yo ta ka eseye kontwole pi gwo aspè nan lavi ou, tankou relasyon ou ak desizyon karyè ou. Yo ta ka vle di (oswa di kareman) ki aliyen ak atant yo se yon kondisyon nan kontinye renmen yo ak sipò.

Ou pa santi lanmou, konpasyon, oswa respè

Li nòmal pou manm fanmi yo gen dezakò okazyonèl. Men, nan fen jounen an, ou ta dwe toujou trete youn ak lòt avèk lanmou ak jantiyès.

Nan yon fanmi dinamik toksik, ou ta ka santi meprize oswa deden olye pou yo renmen.

Yon manm fanmi toksik ta ka:

• moke oswa meprize chwa ou yo
• atake pwen frajil ou yo
• chip lwen nan estim pwòp tèt ou-ou

Fanmi ou ka pa dakò ak tout sa ou di oswa fè, men yo ta dwe toujou ofri lanmou ak respè menm jan ou jwenn pwòp chemen ou.

Genyen itilizasyon sibstans ki enplike

Yon manm fanmi ki pafwa itilize, oswa menm move itilizasyon, dwòg oswa alkòl pa nesesèman toksik. Men, depandans sibstans ak konpòtman konpulsif ka pafwa mennen nan dinamik danjere ak malsen nan relasyon familyal.

Siy sa yo ka sijere toksisite:

• itilizasyon sibstans ki afekte atitid oswa konpòtman negativman
• abi emosyonèl oswa vyolans fizik kòm yon rezilta nan Entoksikasyon
• itilize sibstans ki nan kache pou etranje epi pa janm diskite

Yon modèl ki pèmèt dejwe oswa move itilizasyon sibstans kapab kontribye tou nan yon dinamik toksik.

Ou fè eksperyans abi vèbal, fizik, oswa emosyonèl

Nenpòt kalite abi se toksik - li pa sèlman aplike nan vyolans fizik.

Abi gen ladan tou:

• pa apwopriye manyen
• jès seksyèl oswa ensiyan
• kòmantè seksyèl sou kò ou
• non-rele
• vyolans fizik
• abi seksyèl
• kritik piman bouk oswa ekstrèm
• gaslighting

Pafwa, abi pa fasil pou rekonèt.

Pou egzanp, ou menm ak yon frè ak sè ta ka tou de voye soti kèk non trè anbarasan pandan yon diskisyon. Oswa petèt ou fini voye rad nan chak lòt atravè chanm ou. Men, ou fè moute ak eskize yon fwa ou chak eksprime santiman ou.

Si sa a ki kalite konpòtman k ap pase repete epi pa janm gen okenn rezolisyon, li ta ka yon relasyon toksik.

Disfonksyon se kwonik oswa ki pèsistan

Trè kèk fanmi jwenn ansanm parfe tout tan tout tan an. Dezagreman, rivalite frè ak sè, relasyon tansyon, oswa miskominikasyon yo komen, sitou pandan peryòd estrès oswa chanjman.

Pou egzanp, yon manm fanmi ka tanporèman konpòte li nan fason toksik oswa malsen paske nan pwoblèm deyò dinamik fanmi an, tankou:

• defi nan travay oswa lekòl la
• pwoblèm ak zanmi oswa lòt relasyon
• enkyetid sante oswa detrès emosyonèl
• difikilte finansye

Modèl konpòtman sa yo ta dwe tanporè. Moun ki responsab la ka eskize, eksprime regrè, ak travay pou chanje konpòtman yo yon fwa yo vin okouran de li.

Vrè toksisite tipikman pa chanje oswa amelyore fasil. Omwen, pa san sipò pwofesyonèl.

Ki jan yo reponn li

Pa gen okenn fason dwa oswa sa ki mal fè fas ak manm fanmi toksik.

Gen kèk moun ki chwazi koupe kontak antyèman. Lòt moun eseye travay avèk sitiyasyon an pa limite kontak ak manm fanmi toksik ak pran etap sa yo pwoteje byennèt emosyonèl yo lè yo fè wè fanmi yo.

Si ou gen yon background toksik, oswa si sitiyasyon fanmi ou ye kounye a gen eleman toksik, konsèy sa yo ka ede w navige reyinyon ak fè fas ak nenpòt moman difisil oswa difisil ki vini.

Deside sa ou vle

Idantifye sa ou vle nan relasyon an ka ede w devlope yon lide ki pi klè sou limit ou vle mete yo.

Di ou renmen pase tan aksidantèl ak sè ou nan wikenn, men se pa lè li mande sou lavi renmen ou. Ou konnen li pral pataje detay sa yo ak manman ou, ki moun ki pral Lè sa a, rele kritike ak toumante ou.

Ou toujou vle kenbe yon relasyon ak sè ou, se konsa yon sèl solisyon ta ka limite vizit ou ak sè ou a yon fwa chak mwa epi di li devan tan ke ou pa pral diskite sou date.

Èske w gen limit alantou entèraksyon ka pèmèt ou epi ede ou santi ou pi byen sou kontak la ou chwazi pou ou kenbe. Men, yon fwa ou mete limit sa yo pou tèt ou, eseye pa travèse yo. Wavering ka mete ou tounen nan yon sitiyasyon difisil oswa malsen.

Pratike detachman

Lè ou pase tan ak manm fanmi yo, pa kite yo rale ou nan pwoblèm fanmi ou ta prefere kenbe apa. Ou pa bezwen patisipe nan anyen ou ta pito evite.

Detachman ka enplike:

• pa patisipe nan sitiyasyon sal
• evite sijè ki pote moute emosyon fò
• kenbe konvèsasyon limyè ak aksidantèl
• fini konvèsasyon an oswa kite si sa nesesè

Si w ap eseye rete klè nan toksisite, eseye pran abitid la nan:

• n ap deside davans ki sijè ou vle evite
• brase lide fason pou chanje sijè a
• reponn yon kesyon pwovoke oswa furter ak yon lòt kesyon
• kite manm fanmi yo konnen ou pa vle diskite sou sèten sijè

Sa yo ka difisil an premye, men ak kèk pratik, yo pral kòmanse santi yo plis natirèl.

Deside kisa ou pral pataje ak kisa ou pral kenbe prive

Ou pa bezwen pataje tout bagay ak fanmi ou. Ou ta ka jwenn li itil yo kenbe detay enpòtan prive nan men manm fanmi toksik ki gen yon istwa nan lè l sèvi avèk yo nan kritike, moke, oswa manipile ou.

"Anpil manm fanmi toksik yo se ekspè nan mete ou sou defans la pa fè ou revele tèt ou san yo pa resipwòk. Men, ou pa bezwen eksplike tèt ou oswa bay nenpòt moun aksè a panse entim ou, "Fabrizio di.

Anvan ou wè fanmi ou, konsidere raple tèt ou nan sa ou ta prefere pa pataje. Si sa posib, vini ak youn oubyen de fason pou chanje sijè a si sa nesesè.

Sa te di, li toujou OK tou senpleman di, "Mwen ta pito pa pale sou sante mwen / chwa dyetetik / ladrès paran / lavi renmen," epi fini konvèsasyon an.

Aprann kilè pouw di non

Mete limit pou tèt ou epi di pa gen okenn bagay ki ta ka konpwomèt limit sa yo ka ede w navige modèl relasyon difisil oswa toksik pi fasil.

Li pa toujou fasil pou di non manm fanmi yo.Fabrizio ajoute, "Si ou rejte konpòtman nenpòt manm fanmi an (pa gen pwoblèm ki jan ekzòbitan), ou pran risk pou yo ka rejte ou."

Si ou konnen yon sitiyasyon ap fè ou santi ou kontan, detrès, oswa alèz, li di "non" ta ka pi bon opsyon ou. Ou ka eksplike rezònman ou si ou vle, men pa santi tankou ou oblije.

Yon manm fanmi toksik ka eseye konvenk ou oswa manipile ou nan chanje lide ou. Gen konfyans nan desizyon ou ak konnen w ap fè sa ki dwat pou tèt ou. Manm fanmi ki renmen ak sipò ou ta dwe tou rekonèt ak sipò ki bezwen.

Pa eseye chanje nenpòt moun

Lè w ap fè fas ak manm fanmi toksik, li pa estraòdinè yo kenbe soti espere ke yo pral chanje. Ou ta ka fantasme sou jou a yo finalman reyalize ki jan yo te fè ou mal epi pou yo jwenn travay sou chanje konpòtman yo.

Asire w, moun ka epi chanje, men li depase kontwòl ou. Beyond di yo ki jan ou santi ou, mande yo konsidere pèspektiv ou, ak ankouraje yo pale ak yon terapis oswa lòt pwofesyonèl, pa gen anpil ou ka fè.

Sèl moun ou kapab chanjman se ou. Sa a ta ka enplike nan adrese santiman negatif yo lakòz, pratike pwòp tèt ou-konpasyon, oswa aprann kouman yo di pa gen okenn.

Planifye reyinyon ki travay pou ou

Bay tèt ou pouvwa nan nenpòt entèraksyon ou genyen ka fè yon gwo diferans.

Fabrizio sijere bagay sa yo:

• Deside ki kote ak ki lè pou rankontre. Reyinyon pou manje midi nan yon plas piblik ka ede ou eskive yon lame nan pwoblèm potansyèl yo.
• Konsidere pran alkòl sou tab la. Alkòl ka ogmante tansyon nan sitiyasyon ki deja chaje, kidonk evite alkòl ak rasanbleman ki enplike alkòl ka ede diminye chans pou yon entèraksyon difisil oswa detrès.
• Fè klè sou disponiblite ou. Pou egzanp, ou ta ka di, "Mwen te gen yon èdtan pou manje midi jodi a."
• Pran swen pwòp transpò ou. Fason sa a, ou gen yon fason yo kite lè ou bezwen.

Mete kanpe reyinyon sou pwòp tèm ou ede ou pran kèk pouvwa tounen epi santi w pi an sekirite pandan entèraksyon an.

Pale ak yon moun

Si w ap kounye a konplitché nan yon sitiyasyon fanmi toksik oswa k ap travay simonte efè yo nan yon anfans difisil, pataje santiman ou ak yon moun ka yon gwo èd.

Sa a se patikilyèman itil pou kenbe yon men sou reyalite si manm fanmi toksik oswa entèraksyon fache fè ou gen dout tèt ou.

Travay ak yon pwofesyonèl sante mantal se ideyal, men ouvèti jiska yon patnè oswa yon zanmi ka ede tou. Ou pa bezwen pataje tout detay. Pafwa menm bay yon foto jeneral nan sitiyasyon an ka ede w eksprime kèk nan fristrasyon ou ak detrès.

Lè yo koupe lyen

Pafwa, koupe kontak se mouvman ki pi bon, menm si lòt moun nan pa gen entansyon lakòz ou mal. Si relasyon an fè ou plis mal pase bon, li nan yon opsyon vo konsidere.

Deside koupe kontak ak fanmi ou, pa gen pwoblèm konbyen blese yo te lakòz, ka trè difisil. Konsèy sa yo fèt pou ede gide pwosesis panse ou ak pwochen etap yo.

Yo pa respekte limit ou oswa limit ou

Si ou pa sèten koupe kontak se desizyon an dwa, Fabrizio sijere premye ki deklare bezwen ou yo ak bay manm fanmi ou yon chans yo montre yo ka respekte limit yo ou te eksprime.

Si yo toujou pa ka fè sa apre kèk eseye, bagay sa yo gen anpil chans pa pral chanje nenpòt ki lè byento. Koupe kontak ta ka mouvman an sen nan ka sa.

Yo fizikman oswa vèbalman abi ou

Li jeneralman pi an sekirite distans tèt ou soti nan manm fanmi ki lakòz ou domaj fizik. Si ou gen pou wè yo, eseye toujou rankontre yo an piblik oswa gen yon moun avèk ou.

Abi vèbal ka pi difisil pou rekonèt, men gen kèk egzanp ki enkli:

• non-rele
• kò wont
• malonnèt oswa meprize
• kritik nan chwa lavi ou
• rayi lapawòl, prejije, oswa betiz

Yo toujou bay manti ou oswa manipile ou

Manm fanmi yo ki bay manti osi souvan yo di verite a ka fè w santi w enkyete ak konfonn. Ou ta ka gen yon tan difisil mete konfyans nenpòt moun, fanmi oswa otreman.

Si ou lonje dwèt sou konpòtman sa a epi li kontinye, koupe kontak ka sèl fason pou distans tèt ou de li.

Pale avèk yo oswa wè yo lakòz detrès emosyonèl

Lè ou pa santi w byen sou wè fanmi ou, oswa lè nenpòt ki kontak enspire sèlman emosyon negatif, li ta ka tan yo konsidere si pran yon ti repo ta ka ede amelyore sitiyasyon an.

Si ou gen panse tankou Poukisa mwen mete tèt mwen nan sa a? oswa Èske mwen oblije wè yo? sonje ke ou pa fè sa genyen wè yo oswa mete tèt ou nan anyen ou pa vle fè fas ak.

Koupe kontak pa dwe yon desizyon pèmanan, swa. Ou ka jis bezwen kèk tan lwen sitiyasyon an.

"Pi wo pase tout," Fabrizio fini, "sonje ou gen chwa lè ki gen rapò ak yon moun toksik."

Ki jan yo ale 'pa gen okenn kontak'

Si ou jis bezwen kèk distans tanporè oswa yon repo endefini nan manm fanmi toksik, li ede fè yon plan devan yo nan tan.

Chwazi metòd ou

Èske ou santi ou an sekirite ak konfòtab di yo fas a fas? Si ou pa, pa gen anyen mal ak fè yon apèl nan telefòn oswa voye yon imèl. Sonje byen, ou gen chwa.

Si moun nan gen yon istwa ke yo te fizikman vyolan, evite yon reyinyon an pèsòn. Ou ta ka menm konsidere rive jwenn sipò legal. Ou ka bezwen yon lòd restriksyon oswa pwoteksyon pou garanti sekirite ou.

Fè kèk preparasyon

Konsidere vini ak yon kèk pwen prensipal ou vle pote yo, kenbe bagay sa yo ki senp epi nan pwen an.

Si ou te mete limit oswa limit epi yo te echwe pou pou respekte sa yo, ou ta ka mansyone ke kòm yon rezon kle dèyè desizyon ou.

Ou ta ka fè yo konnen ou pa santi w an sekirite, tande, oswa respekte nan relasyon an. Ou ka menm jis di ke relasyon an pa sipòte sante ou oswa satisfè bezwen ou yo.

Eksplike sa k ap pase

Fè yo konnen ou pa pral kontakte yo oswa pran apèl, reponn a mesaj, ak sou sa.

Ou ka mande yo evite kontakte ou, men jis dwe okouran yo ka fè sa de tout fason. Bloke nimewo telefòn ak Des medya sosyal ka ede anpeche sa.

Prepare pou reyaksyon yo ...

Prepare w pou reyaksyon yo. Si ou konnen ki jan yo reyaji nan sitiyasyon espesifik, ou ta ka gen yon bon lide sou sa ki repons yo pral.

Patisipe nan yon moun sipò, tankou yon patnè amoure oswa zanmi ou fè konfyans, ka ede w rete fò kont nenpòt kilpabilite-trip, wont, oswa non-rele.

... ak pwòp ou yo

Apre ou fin koupe kontak ak yon manm fanmi toksik, ou ta ka jis santi vag oswa soulajman. Li pa etranj tou pou santi tristès, kilpabilite, oswa chagren. Gen kèk tan fè mete pòtre soti apre sa yo pratike kèk swen pwòp tèt ou, si wi ou non sa a pase tan ak yon zanmi pwòch oswa ale pou yon vwayaje gwo.

Chèche èd

Ap grandi nan yon fanmi malsen oswa toksik ka kontribye nan yon kantite emosyonèl, entèpèsonèl, ak defi sante mantal ki benefisye de tretman.

Pou egzanp, yo te kontwole oswa manipile ta ka afekte kapasite w nan pran desizyon pwòp ou yo. Ou ka santi ou pè oswa enkyete lè ou pran yon desizyon.

Ou ta ka tou fè eksperyans santiman enkyetid oswa depresyon. "Relasyon enprevizib oswa ostil ka lakòz enkyetid, pandan y ap relasyon ki enplike fars resantiman ou ka lakòz depresyon," Fabrizio di.

Lòt efè alontèm nan toksisite fanmi ka gen ladan:

• santiman izòlman oswa solitid
• ba sans de pwòp tèt ou-vo oswa estim pwòp tèt-
• modèl nan relasyon boulvèse oswa disfonksyonèl
• santiman kwonik nan kilpabilite, wont, oswa vo anyen
• pwoblèm atachman
• estrès pòs-twomatik
• pwoblèm paran

Travay avèk yon pwofesyonèl sante ki antrene ka ede w kòmanse idantifye fason toksisite afekte relasyon ou ak byennèt ou. Yon fwa ou rekonèt pwoblèm sa yo, ou ka kòmanse pran etap sa yo refè soti nan yo.

Liy anba la

Dinamik fanmi toksik ka difisil pou rekonèt. Nenpòt konpòtman oswa senaryo ki fè ou santi ou pa renmen, vle, oswa menm jis move sou tèt ou gen plis chans pa yon yon sèl ki an sante.

Tout fanmi ap lite tanzantan, men manm yo toujou santi yo renmen yo, yo sipòte yo, epi yo respekte yo. Yon fanmi toksik oswa disfonksyonèl dinamik, nan lòt men an, ka santi yo enstab, tansyon, ak chaje, ak manm fanmi toksik ka lakòz yon gwo zafè nan mal.

Si ou te rekonèt modèl toksik nan fanmi ou, konsidere rive soti nan yon terapis ki ka ede w eksplore efè toksisite epi ofri konsèy pandan w ap konsidere ki jan yo jere sitiyasyon an.