Poukisa ou santi ou konsa modi fin itilize tout tan pandan karantèn lan

Kontan

• Poukisa ou fatige konsa RN
• Ki jan yo retabli nivo enèji ou yo
• Revizyon pou

Petèt ou pa te finalman aprann fransè oswa metrize levad pandan twa dènye mwa yo nan fèmen pòt yo, men ou ta panse ke ak tout nouvo tan lib ou ta omwen santi w byen repoze. Men, gen sa a fatig akablan fizik (ki, FYI, se diferan de fatig karantèn, yon melanj de fatig ak lòt santiman nan ajitasyon, depresyon, enkyetid, solitid, oswa chimerik) ke gen moun ki santi kòm yon rezilta nan "pa fè anyen" nan kay la. . Poukisa, lè sa a, anpil nan nou santi yo kareman fin itilize?

Poukisa ou fatige konsa RN

Men pwoblèm nan: Ou ka santi w pa fè anyen, men sèvo w ak kò w aktyèlman ap travay siplemantè pou fè fas ak yon sitiyasyon san parèy. Kounye a, moun ap fè fas ak de gwo kriz: viris COVID-19 la ak soulèvman kont rasis sistemik.

Eric Lillmer, Psy .D., pwofesè nerosikoloji nan Drexel University ak sikològ klinik ki gen lisans.

Kò imen an anjeneral byen ekipe pou fè fas ak estrès, gras a batay sèvo a oswa repons vòl. Lè sèvo ou santi danje, li degaje kortisol pou pwemye kò ou pou aksyon epi fèmen fonksyon ki pa esansyèl. Kò ou ka kenbe tèt ak eta sa a pou lontan, menm si. Nòmalman, kortisol se yon òmòn enèji ki ankouraje, di Major Allison Brager, Ph.D., yon nerosyantifik ak lame ameriken an ki etidye siviv nan kondisyon ekstrèm. "Men, lè ou nan yon eta pwolonje nan gwo estrès, pwodiksyon kortisol ou vin tèlman dezekilib ke li baskile switch la epi ou kòmanse fè eksperyans fatig ak boule," li eksplike.

Genyen anpil nan rechèch ki montre alontèm ekspoze a estrès ka lakòz tout kalite pwoblèm sante, ki soti nan yon risk ogmante nan enkyetid ak depresyon ak dòmi deranje nan yon sistèm iminitè febli e menm maladi kè.

Pale de òmòn, lè w ap kole nan kay la, w ap manke soti nan frape yo dopamine santi-bon ou jwenn nan sosyalize ak lòt moun oswa fè bagay ou renmen (tankou ale nan jimnastik la, karese, oswa menm yo te avantur) , di Brager. Lè dopamine lage nan sèvo a, li fè w santi w pi vijilan epi reveye; si ou pa ap resevwa ki lage, li pa etone ke ou santi ou letarji.

Sèvo ou se pa sèlman fè fas ak òmòn haywire, menm si. Ou konnen ki jan lè ou rale moute nan yon limyè wouj, w ap anwiye soti nan tèt ou jiskaske limyè a chanje? Jis paske ou pa aktivman fè anyen pa vle di motè machin nan sispann kouri. Sèvo ou se tankou motè machin nan, epi kounye a li pa jwenn okenn kalite repo.

Zillmer di: "Premye bagay sèvo ou fè nan nenpòt sitiyasyon se eseye fè sans de li. "Men, si w ap opere soti nan yon kote nan ensèten, li gen kognitivman travay pi rèd ranpli nan twou vid ki genyen yo." Sa a espesyalman taks kounye a paske non sèlman ou santi ou tankou ou pa konnen sa k ap pase, li gen anpil chans santi l tankou pyès moun konnen sa k ap pase-oswa ki jan pou avanse pou pi devan. (Fwa plezi!)

Travay nan kay pa ede tou—pa paske ou pa nan biwo ou, men paske woutin tipik ou totalman tire. "Nou te evolye anvi woutin e menm gen yon sistèm fizyoloji tout antye bati alantou anvi woutin: sistèm nan distribisyon sirkadyèn," di Brager. "Lè nou adopte yon orè strik nan lè nou travay, manje, dòmi, tren, ak" fredi, "kò nou fèmen sou orè sa a epi ou souvan pral fizyolojik ak sikolojikman santi yon dezi fò enèjik fè aktivite sa." (Gade: Kijan e poukisa pandemik Coronavirus la ap mele ak dòmi ou)

Nati vityèl WFH ka sap enèji ou tou. "Yon rezon se ke kò nou yo prive de mank de koneksyon emosyonèl ak sikolojik dirèk ak moun pandan y ap toujou gen pou ale nan done ak konvèsasyon," di Brager. "Epitou, nou souvan sou apèl videyo nan chanm ki pa byen limen (konsa diminye vijilans) ak lounging alantou kont kanpe oswa mache alantou." Parès envolontè sa a fè plis letaji, yon sik visye (epuizan).

"Si te gen yon sèl bagay ki mal, nou ta ka ranje li," ajoute Zillmer. Men, ak plizyè pwoblèm pou fè fas, yo tout yo kouch ak anmele (sa vle di pwoteste kont rasis sistemik men pè ekspoze a coronavirus nan foul moun yo), li vin tèlman konplike ke li difisil pou sèvo nou an jere, li eksplike.

Sou yon nivo emosyonèl, sa a se tout pwobableman voye enkyetid ou nan overdrive. Zillmer di: "Nou deja nan risk pou enkyetid kòm yon nasyon paske enkyetid jeneralize se twoub mantal ki pi dominan nan Amerik la." E ke enkyetid se kimilatif. Petèt li kòmanse ak yon pè pou w malad... Lè sa a, gen laperèz pou w pèdi travay ou... Lè sa a, gen laperèz pou w pa ka peye lwaye w... epi answit gen krentif pou w gen pou w deplase... Ou pa bezwen yon retresi di ou ki pral akablan, "li te di.

Ki jan yo retabli nivo enèji ou yo

Se konsa, sa ou ka fè sou li? Ou ta ka santi tankou pi bon repons pou tout bagay sa yo se yon ti dòmi. Men, twòp dòmi ka aktyèlman fè ou santi ou pi fatige (epi li lye ak yon risk ogmante nan obezite, dyabèt, tansyon wo, ak maladi kè, osi byen ke yon risk ogmante nan mòtalite.)

"Kounye a ke nou ap apwoche twa, kat mwa, pifò moun ta dwe kenbe nan dòmi," di Brager. Ou ta pi bon fòse tèt ou ale deyò oswa fòse tèt ou fè yon antrennman-ki pral ba ou liberasyon an dopamine kondwi motivasyon ou, li te eksplike.

Pi bon bagay ou ka fè se pran kontwòl olye pou yo tonbe nan fason etranj karantèn lan sanble ap defòme sans tan nou an. Mete yon orè dòmi apwopriye / reveye, mete limit ak kòlèg ou yo, epi pran repo nan ekran ou chak 20 a 30 minit pandan tout jounen an, di Brager. (Ki gen rapò: Twoub sa a dòmi se yon dyagnostik medikal lejitim pou yo te yon chwèt lannwit ekstrèm)

Li ajoute. "Hack nan pi gwo ap resevwa soti nan kòm klere, limyè solèy natirèl ke posib." "Limyè solèy la voye yon rapèl dirèk nan sistèm dòmi / reveye nou an nan sèvo a ke li se tout bon lajounen e nou ta dwe sezi jou a-ki se patikilyèman itil pandan epizòd nan privasyon dòmi. Sa a limyè solèy la 'jolt' nan sèvo a tou stimul pwodiksyon an nan vitamin D, ki se kritik pou optimize sistèm iminitè nou yo ak-espesyalman nan fè fas a pandemi jodi a-sante nan poumon. "

Epi pa santi w mal pou w bay sèvo w yon ti repo ak aktivite ki agreyab, tankou gade televizyon reyalite sou Netflix oswa pèdi tèt ou nan yon woman romans. "Gen yon rezon ki fè tout moun jere estrès yo lè yo fè aktivite senp, tankou jadinaj, kwit manje, adopte yon bèt kay," di Zillmer. "Se manje konfò pou sèvo nou an."

Revizyon pou