Ale san manch! Egzèsis viraj bra

Kontan

• Eseye konsèy egzèsis bra anwo sa yo pou pi fò, pi fèm bra. Egzèsis sa yo ap fè ou etalaj bra ton ou nan chòtdeben, chemiz manch ak rad.
• Altène bra viraj egzèsis ak Cardio pou woutin antrennman pi gwo.
• Ale san manch! Konbine woutin antrennman
• Konbine egzèsis bra anwo ak woutin antrennman etap pou efè maksimòm - ak bra fèm ak ton.
• Ale san manch! Egzèsis Cardio & Upper Arm
• Kouman mwen ka rekòlte benefis maksimòm konbine woutin antrennman Cardio ak egzèsis fòs bra mwen ak woutin viraj bra?
• Konsèy sou kapasite Cardio Blast
• Lè w konbine woutin egzèsis fòs bra yo ak woutin antrennman Cardio etap sa yo, ou pral montre bèl bra skultur tout ane a!
• Revizyon pou

Eseye konsèy egzèsis bra anwo sa yo pou pi fò, pi fèm bra. Egzèsis sa yo ap fè ou etalaj bra ton ou nan chòtdeben, chemiz manch ak rad.

Bra: Pifò nan ane a nou an sekirite kenbe yo anba kouvèti, nan chemiz manch long nou yo, jakèt ak chanday. Men, lè sezon ete a, ki moun ki pa vle yon pè bra ak zepòl li ka santi l alèz pou montre, si li nan tank, chòtdeben oswa yon tèt sexy, halter-style?

Gwo nouvèl la sou bra ki ka te ibèrne pou mwa se ke ou ka jwenn yo ton ak pare pou sezon an trè vit, ak Fòm nan konsèy fizik de pati:

1. bra fòs fè egzèsis ki ogmante fòs ak viraj pa bati nan misk, ak
2. grès-eksplozyon, kalori-boule woutin antrennman Cardio diminye kouch nan grès ki antoure misk yo, pou ou ka wè fòm yo.

Altène bra viraj egzèsis ak Cardio pou woutin antrennman pi gwo.

Pou ede w reyalize objektif egzèsis bra ou yo, nou te enskri youn nan pi gwo kapasite pou tout tan yo, Gin Miller, kreyatè step-aerobics. Li kè-ponpe, bra-skilpti woutin sikwi antrennman altène aerobic etap ak anwo-kò ak bra fè egzèsis fòs, epi ou ka fè antrennman sa a nan kay la.

"Se yon antrennman tout-an-yon sèl - Cardio ak fòs," di Miller. "Pou jou sa yo lè ou di, 'Mwen pa gen tan fè egzèsis,' sa a se antrennman ou." Tout sa ou bezwen fè se yon sèl sikwi nan antrennman sa a: 15 minit. Fè sikui adisyonèl regilyèman si objektif ou se reyalize yon nivo ki pi wo nan kondisyon fizik oswa diminye grès nan kò anpil.

Ou ap remake ke egzèsis yo viraj bra yo pa menm mouvman yo jimnastik fin vye granmoun; olye ke sib chak gwoup nan misk separeman, ou pral travay plizyè gwoup nan misk nan yon fwa. "Mwen prefere antrene kò imen an fason li aktyèlman deplase," Miller di. "Ou devlope fòs ak fleksibilite, epi ou prepare kò ou pou ijans yo ti kras ki vini kounye a epi ankò."

Sou devan diminye grès la, kenbe nan tèt ou ke ou bezwen boule plis kalori pase ou konsome. Se konsa, nan adisyon a konbine egzèsis sa a bra anwo ak lòt woutin antrennman, ou ka bezwen re-evalye abitid manje ou.

Nan paj kap vini an, jwenn plis konsèy sou kondisyon fizik, pou ke ou ka konbine egzèsis viraj bra ak egzèsis etap yo maksimize benefis antrennman ou - epi santi w konfyans epi gade gwo nan rad manch ou!

[header = Ale san manch! Swiv konsèy fòm Shape a pou woutin antrennman bra pi gwo.]

Ale san manch! Konbine woutin antrennman

Konbine egzèsis bra anwo ak woutin antrennman etap pou efè maksimòm - ak bra fèm ak ton.

Swiv antrennman Gin Miller a pou viraj bra epi w ap santi w gen konfyans nan tout rad ete ou yo. "Ou pral gen misk long, mèg, fò ki pral fèm, fleksib ak souple," Miller di. Pi bon nan tout, yo ka resevwa rezilta sa yo viraj bra, ou pa bezwen konsakre èdtan ak èdtan nan jou ete sa yo bèl pouvwa.

Plan an

Egzèsis sikwi sa a pran apeprè 15 minit pou konplete 1 tan nan. Ou pral altène 1 seri egzèsis fòs bra (8-15 repetisyon, ki pran 30 segonn a 1 minit) ak 2 minit nan kite. Ou ka fè nenpòt oswa tout mouvman etap ki dekri nan "Kadyo Blast."

Komanse

De fwa nan yon semèn fè 1-3 sikwi fè egzèsis bra, tou depann de tan ou ak nivo kondisyon fizik. Pran omwen 2 jou konje ant kous antrennman. Si ou te fè egzèsis pou 3 mwa oswa mwens, kòmanse ak 1 sikwi. Pwogrè a 2 yon fwa w ap konfòtab ak egzèsis fòs bra yo kòm byen ke etap debaz yo. Si ou se yon egzèsis regilye, fè omwen 2 sikwi chak sesyon. Si ou kout sou tan, fè 1 sikwi epi chwazi kèk nan mouvman yo pi entans kite nan lis nou an, tankou kouri oswa sou tèt la.

Warm-up ak fre-desann

Kòmanse ak fini woutin antrennman ou a ak yon modèl debaz kite pou omwen 5 minit: Etap sou platfòm la ak pye dwat ou, Lè sa a, bò gòch ou. Etap desann ak pye dwat ou, Lè sa a, kite. Chak 30 segonn, chanje janm plon ou. Fini antrennman ou pa etann pi gwo gwoup nan misk ou, ki gen ladan kwis ou, bounda, ti towo bèf, tounen, zepòl ak bra. Kenbe chak detire pou 15-20 segonn san yo pa rebondi.

Pwa

Sèvi ak altèr 3- a 5-liv nan chak men pou mouvman yo egzèsis bra anwo ki enplike pwa.

Kounye a ke ou gen bra viraj egzèsis yo desann, ale nan paj kap vini an pou konbine etap antrennman woutin ogmante antrennman Cardio ou.

[header = Konbine woutin antrennman cardio ak egzèsis fòs bra epi ale san manch.]

Ale san manch! Egzèsis Cardio & Upper Arm

Kouman mwen ka rekòlte benefis maksimòm konbine woutin antrennman Cardio ak egzèsis fòs bra mwen ak woutin viraj bra?

Men plizyè konsèy sou kondisyon fizik ou ka swiv, ki konbine Cardio ak woutin egzèsis bra anwo ou pou rev ​​moute batman kè ou pandan y ap skultur bra ou.

Konsèy sou kapasite Cardio Blast

Si ou te janm pran yon klas etap, kèk oswa tout sa yo woutin antrennman ka abitye nan ou. (Si se pa sa, repetisyon ak ritm mouvman sa yo fè yo fasil pou swiv.) Men mouvman ou pral fè pou 2 minit ant chak seri - konsantre sou yon sèl oswa melanje yo.

1. Altène jenou asanseur ak repeteur
   Etap sou kwen dwat etap la ak pye dwat, leve jenou gòch. Etap desann ak pye gòch ak repete nan kwen gòch. Tounen nan kwen dwat epi fè 3 asanseur jenou youn apre lòt (li te ye tankou yon repeteur). Retounen nan asanseur jenou sèl epi fè repetisyon nan lòt kwen. Kontinye altène.
2. V-etap ak 3 krik pouvwa
   Etap lajè ak sou devan platfòm ak pye dwat, Lè sa a, lajè ak moute sou platfòm ak pye gòch. Etap desann nan etaj ak pye gòch, Lè sa a, pote pye dwat desann al kontre bò gòch. Fè 3 jak sote sou planche a. Repete.
3. Altène altène dèyè
   Kanpe sou tèt etap nan sant platfòm la. Lunge bak ak pye dwat, manyen boul nan pye atè a. Lè sa a, altène altèr ak pye gòch. Kontinye altène.
4. Kouri
   Olye pou yo kite, kouri sou tèt etap ak pye dwat, Lè sa a, kite. Lè sa a, desann ak pye gòch ki te swiv pa dwa.
5. Vire etap
   Etap sou devan platfòm ak pye gòch nan kwen gòch, pye dwat nan kwen dwat. Etap desann ak pye gòch, vire sou kote nan etap. Lè sa a, frape pye dwat sou planche a. Repete etap vire, altène vire. Pou ogmante entansite, hop sou tèt etap ak sote sou planche a insead nan frapan.
6. Plis pase tèt la
   Kanpe ak bò dwat ou nan platfòm la, monte ak pye dwat; pote pye gòch leve epi sote sou etap ak pye gòch, leve jenou dwat. Etap desann sou lòt bò ak pye dwat, Lè sa a, kite. Repete, vini tounen sou tèt la nan etap la.

Lè w konbine woutin egzèsis fòs bra yo ak woutin antrennman Cardio etap sa yo, ou pral montre bèl bra skultur tout ane a!

Revizyon pou