Efè Rejim Mediterane a sou Sante zantray ka ede w viv pi lontan

Kontan

• Poukisa ou ta dwe pran swen sou lyen ki genyen ant rejim Mediterane a ak sante zantray
• Revizyon pou

Lè li rive nitrisyon, moun k ap viv alantou Mediterane a ap fè li dwat, epi li pa jis paske yo anbrase vè a okazyonèl nan wouj. Mèsi a yon chay rechèch favorab sou rejim Mediterane a, li an tèt lis US News & World Report la nan pi bon alimantasyon pandan twa ane nan yon ranje. Gen yon anpil renmen sou rejim alimantè a, men yon nouvo etid mete aksan sou youn nan fòs ki pi enteresan li yo: potansyèl la pou ankouraje sante zantray. Etid la, pibliye nan jounal medikal la BMJ, sijere ke swiv rejim alimantè a ta ka chanje sante zantray nan yon fason ki ankouraje lonjevite.

Men sa ki te pase: Nan 612 granmoun ki soti nan UK a, Lafrans, Netherlands, Itali ak Polòy, 323 te swiv yon rejim Mediterane pandan yon ane, ak rès yo te kontinye manje jan yo te toujou fè pou menm peryòd 12 mwa. Pandan ke rejim alimantè Mediterane a jeneralman gen direktiv ki lach, otè yo etid defini li kòm yon plan rejim alimantè konsantre sou "konsomasyon ogmante nan legim, legum, fwi, nwa, lwil oliv ak pwason ak konsomasyon ki ba nan vyann wouj ak pwodwi letye ak grès satire," selon papye yo. Sijè yo tou bay echantiyon poupou nan kòmansman ak nan fen etid la pandan tout ane a, ak chèchè teste echantiyon yo pou chèche konnen makiyaj mikwòb nan mikrobi zantray yo.

Yon mo rapid sou mikrobyom nan zantray (nan ka w ap panse, WTF menm se sa e poukisa mwen ta dwe pran swen?): Gen plizyè milya bakteri k ap viv andedan kò w ak sou po w—anpil ladan yo abite nan trip yo. Mikrobiòm zantray ou refere a bakteri entesten yo, epi rechèch montre mikrobiòm zantray yo ka jwe yon gwo wòl nan byennèt ou, ki gen ladan sistèm iminitè ou ak sante kadyovaskilè (plis sou mikrobi zantray la nan yon ti jan).

Retounen nan etid la: rezilta yo devwale yon lyen ant swiv rejim alimantè Mediterane a epi ki gen sèten kalite bakteri ki asosye avèk pwodiksyon kout asid gra ki gen chèn ak enflamasyon redwi. (Asid gra chèn kout yo se konpoze ki ka pwoteje kont enflamasyon ki lakòz maladi.) Anplis de sa, echantiyon poupou moun ki fè rejim Mediterane yo te montre mwens kalite bakteri ki te lye ak dyabèt tip 2, kansè kolorektal, ateroskleroz nan atè yo), siwoz (maladi fwa), ak maladi entesten enflamatwa (IBD), konpare ak echantiyon poupou matyè nan etid la ki pa t 'swiv rejim Mediterane a. Tradiksyon: Konpare ak entesten moun ki swiv lòt rejim, entesten rejim Mediterane yo sanble pi byen ekipe pou konbat enflamasyon ak yon varyete de maladi. (Ki gen rapò: 50 resèt Fasil Mediterane Rejim ak repa mwen)

Li vin pi bon: Lè chèchè yo te analize sèten kalite bakteri ki te pi plis nan moun ki te swiv rejim Mediterane a, yo te jwenn ke bakteri Mediterane yo te lye ak pi bon fòs priz ak fonksyon nan sèvo konpare ak bakteri yo nan sijè ki te swiv lòt. rejim. Nan lòt mo, adopte rejim Mediterane a sanble ankouraje yon balans zantray ki an sante ki se kle nan ralanti tou de fizik. epi aje mantal. Epi, yo dwe klè, benefis potansyèl rejim alimantè Mediterane a pou sante zantray "yo pa restriksyon nan sijè granmoun aje," jan yo montre nan lòt rechèch sou sijè a, otè yo etid te ekri.

Nan pwen sa a, otè yo etid te note ke papye yo se pa rechèch la sèlman ki lye ak rejim alimantè Mediterane a bon sante zantray. Yon etid 2016 ak yon lòt etid 2017 menm jan an tou yo te jwenn yon lyen ant swiv rejim alimantè a ak ogmante pwodiksyon kout asid gra (aka sa yo konpoze ki ka ede pwoteje kò a kont enflamasyon ki lakòz maladi).

Poukisa ou ta dwe pran swen sou lyen ki genyen ant rejim Mediterane a ak sante zantray

Anpil ekspè nan nitrisyon konsidere manje yon rejim alimantè divès yo dwe kritik pou kenbe yon zantray balanse, ak rejim alimantè Mediterane a pèmèt pou varyete. Li tou mete aksan sou manje ki rich nan fib, ki ranfòse popilasyon an nan pinèz bon zantray.

Se konsa, poukisa ou ta dwe pran swen? Ankò, sante zantray jwe yon wòl enpòtan nan sante jeneral. Plis espesyalman: "mikrobiòm entesten an se nan kominikasyon ak tout sistèm nou an, ki gen ladan iminitè ak newolojik," di Mark R. Engelman, M.D., direktè nan konsiltasyon klinik pou Cyrex Laboratwa. "Li gen dè milya de òganis ki manje sou sa li yo, sitou nan kolon an." Ak rejim alimantè Mediterane a sanble bay bon bakteri zantray manje a ak anviwònman yo bezwen pou siksè, eksplike Dr Engelman. "[Bakteri yo bon] voye siyal trè enpòtan nan tout kò nou an ki ankouraje byennèt," li te di. "Yon fason trè enpòtan se kenbe enflamasyon ki ba." (BTW, isit la nan ki jan enflamasyon kapab afekte kò a-plis ki jan yo kòmanse swiv yon plan manje anti-enflamatwa rejim alimantè.)

Si ou bezwen ankò yon lòt rezon ki fè ou renmen rejim alimantè Mediterane a, ou te gen li. Di doktè Engelman: "dènye etid sa a ak anpil lòt moun fòtman sipòte ke sa a se yon fason a manje pou sante pi gwo ak lonjevite."

Revizyon pou