7 Benefis Sante nan Kakadu Plum

Kontan

• 1. Trè nourisan
• 2. sous manje ki pi rich nan vitamin C
• 3. Bon sous asid elagik
• 4. Gwo sous antioksidan
• 5-7. Lòt benefis
• 5. Ka gen pwopriyete kansè nan batay
• 6. Ka pwoteje kont maladi enflamatwa
• 7. Ka ofri pwopriyete natirèl anti-bakteri
• Risk potansyèl yo
• Kouman ajoute Kakadu prin rejim alimantè ou
• Liy anba la

Prin Kakadu a (Terminalia ferdinandiana), ke yo rele tou gubinge oswa billygoat prin, se yon ti fwi yo te jwenn nan rakbwa yo louvri Eucalypt atravè Nò Ostrali.

Li vèt pal ak yon wòch nan sant la, plis pase mwatye yon pous (1.5-2 cm) nan longè, ak peze 0.1-0.2 ons (2-5 gram). Li nan fib e li gen yon brak, gou anmè kou fièl.

Nan medikaman tradisyonèl, prin Kakadu yo te itilize pou trete rim sèvo, grip la, ak tèt fè mal. Yo te tou itilize kòm yon Balm Antiseptik oswa kalme pou branch yo.

Plis dènyèman, yo te rekonèt pou gwo valè nitrisyonèl yo.

Isit la yo se 7 benefis sante nan prin Kakadu.

1. Trè nourisan

Kakadu prunye yo ba nan kalori ak moun rich nan eleman nitritif, bay yon bon kalite sous fib, vitamin, ak mineral.

Isit la se dekonpozisyon nitrisyonèl nan 3.5 ons (100 gram) nan pati a manjab nan fwi a (1):

• Kalori: 59
• Pwoteyin: 0.8 gram
• Glusid: 17.2 gram
• Fib dyetetik: 7.1 gram
• Grès: 0.5 gram
• Sodyòm: 13 mg
• Vitamin C: 3.230% nan valè chak jou (DV)
• Kuiv: 100% nan DV la
• Fè: 13.3% nan DV la

Li espesyalman wo nan vitamin C, yon antioksidan ki pisan ki pwoteje kò ou kont domaj ki te koze pa molekil reyaktif li te ye tankou radikal gratis ().

Anplis de sa, li nan yon sous ekselan nan kòb kwiv mete, ki te itilize yo fòme globil wouj nan san, zo, tisi konjonktif, ak anzim enpòtan, osi byen ke sipò apwopriye fonksyon sistèm iminitè ak devlopman fetis la ().

Kakadu prunye yo tou rich nan fè, ki se esansyèl pou transpò oksijèn nan tout kò ou ak pwodiksyon globil wouj nan san ().

Anplis de sa, yo se yon bon sous fib dyetetik, ki pwoteje kont konstipasyon, kansè nan kolon, ak sendwòm entesten chimerik (livr) ak ankouraje sante zantray ak kontwòl sik nan san (,,,).

Finalman, prin Kakadu bay pi piti kantite tyamin, riboflavin, mayezyòm, zenk, ak kalsyòm, tout nan yo ki se mikronutriman esansyèl pou bon sante (1).

Kakadu prunye yo ba nan kalori ak anpil nan fib dyetetik, vitamin C, kwiv, ak fè. Yo menm tou yo gen pi piti kantite tyamin, riboflavin, mayezyòm, zenk, ak kalsyòm.

2. sous manje ki pi rich nan vitamin C

Kakadu prunye gen pi wo kantite lajan an anrejistre natirèl nan vitamin C nan nenpòt ki manje nan mond lan. An reyalite, 3.5 ons (100 gram) nan fwi a bay plis pase 3,000% nan bezwen chak jou ou (1).

Pou referans, pòsyon nan menm nan zoranj gen 59.1% nan DV a, pandan y ap menm kantite lajan an nan ramase bay jis 10.8% nan DV a (,).

Vitamin C se yon antioksidan pwisan ki ranfòse sistèm iminitè a, diminye estrès oksidatif, epi li ka jwe yon wòl nan sentèz kolagen an, absòpsyon fè, sante kè, memwa, ak koyisyon (,,,,).

Pou egzanp, nan granmoun ki gen tansyon wo, yon dòz 500-mg nan vitamin C diminye sistolik san (nimewo a tèt) pa 4.85 mm Hg ak dyastolik san (nimewo anba a) pa 1.67 mm Hg ()

Anplis de sa, yon analiz de 15 etid te note ke moun ki gen rejim ki gen anpil vitamin C te gen yon 16% pi ba risk pou maladi kè pase moun ki gen konsomasyon vitamin C ki ba ().

Manje manje ki gen anpil vitamin C kapab tou ede absòpsyon nan sous plant nan fè.

An reyalite, ajoute 100 mg vitamin C nan yon repa ka amelyore absòpsyon fè pa 67%. Sa a ka patikilyèman itil pou vejetaryen, vejetalyen, ak moun ki gen deficiency fè ().

Kontni vitamin C nan prin Kakadu gout rapidman apre davwa, se konsa fwi yo anjeneral nan frizè pou transpò ak vann (17).

Anplis de sa, kontni vitamin C nan fwi sa yo redwi tou lè yo kwit. Yon eksperyans dekouvri ke yon sòs prin Kakadu bay 16.9% mwens vitamin C pase fwi yo anvan tout koreksyon (18).

Men, Kakadu prunye rete yon sous ekselan nan vitamin C - fre oswa kwit.

Kakadu prin yo se pi wo sous natirèl vitamin C nan mond lan. Vitamin C se yon antioksidan pwisan ki sipòte sistèm iminitè a, koyisyon, sentèz kolagen an, absòpsyon fè, ak sante kè.

3. Bon sous asid elagik

Kakadu prin yo rich nan yon kalite asid òganik ke yo rekonèt kòm asid ellagic.

Asid Ellagic se yon polifenol li te ye pou yo te yon antioksidan fò. Li la tou souvan yo te jwenn nan frèz, boysenberries, nwaye, ak nwa (, 20).

Li te lye nan benefis sante anpil, ki gen ladan antikanse, anti-enflamatwa, antibiotics, ak efè prebiotik (20).

Pou egzanp, tib tès ak etid bèt yo te montre ke asid ellagic ka bloke kwasans timè ak lakòz lanmò selil timè nan yon varyete de kansè ().

Sepandan, plis rechèch nan moun ki nesesè yo konprann efè sante nan asid elagik dyetetik.

Kounye a, pa gen okenn rekòmandasyon konsènan konsomasyon asid ellagic chak jou. Kèk rapò estime mwayèn konsomasyon chak jou a apeprè 4.9-12 mg (20).

Kakadu prunye gen apeprè 228-14,020 mg nan asid ellagic pou chak 3.5 ons (100 gram) nan fwi sèk. Kantite lajan an egzak detèmine pa pye bwa a, klima, kondisyon tè, matrité, ak kondisyon depo ().

Kakadu prin yo rich nan polifenol ke yo rekonèt kòm asid ellagic. Li te gen efè antikanse, anti-enflamatwa, antibiotics, ak prebiotik. Sepandan, plis rechèch sou efè li nesesè.

4. Gwo sous antioksidan

Kakadu prunye se yon sous ekselan nan antioksidan. Yo gen ladan 6 fwa kantite lajan an nan polifenol ak 13,3 fwa plis aktivite antioksidan pase ramase (22, 23).

Antioksidan ede netralize molekil enstab ki rele radikal gratis. Nimewo depase nan molekil sa yo ka mal kò ou ak lakòz estrès oksidatif ().

Radikal gratis devlope natirèlman, men rejim alimantè pòv, osi byen ke toksin nan anviwònman an tankou polisyon nan lè a ak lafimen sigarèt, ka ogmante kantite yo ().

Anplis de sa, rechèch te jwenn ke radikal gratis yo lye nan pwoblèm sante tankou kansè, dejenerasyon nan sèvo, dyabèt, kondisyon otoiminitè, ak maladi kè ak ren (,).

Antioksidan ka mare nan depase radikal gratis, pwoteje selil ou kont efè toksik yo ().

Akote de vitamin C ak asid ellagic, prunye gen anpil lòt antioksidan, ki gen ladan ():

• Flavonol. Sa yo lye nan sante kè epi yo ka gen konjesyon serebral diminye, kansè nan batay, ak efè antiviral. Kalite prensipal yo nan prin Kakadu yo se kaempferol ak quercetin (,,).
• Asid aromat. Nan prin Kakadu, kalite prensipal yo se asid elagik ak galik. Se asid gal ki asosye ak prevansyon maladi neurodegenerative ().
• Antosyanin. Yo se pigman ki gen koulè nan fwi ak ki asosye ak bon sante aparèy urin, yon risk ki pi ba nan kèk kansè, aje ki an sante, ak memwa amelyore ak sante je ().
• Lutein. Antioksidan sa a se yon karotenoid ki lye ak sante je epi ki ka pwoteje kont koripsyon makula ak maladi kè ().

Kontni segondè antioksidan ak aktivite nan prin Kakadu vle di yo ka ede anpeche ak goumen maladi yo. Toujou, plis rechèch ki nesesè pou detèmine efè fwi a li menm.

Kakadu prunye gen anpil antioksidan, ki gen ladan flavonol, asid aromat, antosyanin, ak lutein. Sa yo ka pwoteje kont domaj ak maladi kwonik ki te koze pa radikal gratis.

5-7. Lòt benefis

Kakadu prunye yo te tou te lye nan plizyè lòt benefis sante, ki gen ladan pwopriyete antikanse, anti-enflamatwa, ak anti-bakteri.

5. Ka gen pwopriyete kansè nan batay

Eleman nitritif ki nan prin Kakadu ka ede anpeche ak konbat kansè.

Etid tès-tib endike ke Ekstrè soti nan fwi a gen pwopriyete anti-enflamatwa ki ka ede anpeche kèk kalite kansè (,).

Ekstrè sa yo tou ankouraje lanmò selil kansè nan syans tès-tib, ki se yon defans iminitè enpòtan kont kansè ak mitasyon selil (,).

Anplis de sa, fwi yo gen anpil asid elagik ak galik, ki te montre yo toksik nan selil kansè nan syans tès tib ().

6. Ka pwoteje kont maladi enflamatwa

Kakadu prunye ka ede pwoteje kont maladi enflamatwa, tankou atrit rimatoyid.

Atrit rimatoyid ka deklanche nan sèten enfeksyon. Etid tès-tib endike ke fwi Kakadu ak ekstrè fèy inibit bakteri ki lakòz enfeksyon sa yo (35, 36).

Efè sa a gen anpil chans akòz kontni segondè tanen fwi sa a, ki soti nan ellagitannins - yon fòm asid ellagic (35).

Menm si rechèch sa a pwomèt, plis prèv nesesè.

7. Ka ofri pwopriyete natirèl anti-bakteri

Kakadu prunye gen pwopriyete natirèl anti-bakteri ki ta ka fè yo itil pou prezève manje ak pou anpeche maladi manje.

Rechèch yo montre ke Ekstrè yo, grenn, jape, ak fèy anpeche kwasans lan nan patojèn manje komen, tankou Listeria monocytogenes (, 38).

Se poutèt sa, solisyon prezèvasyon manje lè l sèvi avèk ekstrè prin Kakadu pouvwa gen yon altènativ natirèl ak san danje nan metòd sentetik.

Anplis de sa, pwopriyete anti-bakteri, antioksidan, ak anti-enflamatwa nan fwi a te mennen nan itilize li nan kèk swen pou po ak pwodwi akne-batay.

Sepandan, gen ti kras prèv syantifik sipòte benefis yo nan aplikasyon an aktualite nan ekstrè prin Kakadu.

Kakadu ekstrè prin te lye nan pwopriyete antikanse ak anti-enflamatwa. Anplis de sa, efè natirèl li yo anti-bakteri fè li potansyèlman itil pou anpeche gate manje.

Risk potansyèl yo

Kakadu prunye yo trè wo nan tou de oksalat ak vitamin C.

Pandan ke pifò moun ka elimine kantite depase sibstans sa yo, nan moun ki sansib, konsomasyon segondè ki te lye nan fòmasyon nan wòch ren ().

Faktè risk gen ladan jenetik ak ren ak maladi enflamatwa ().

Moun ki nan risk ka bezwen limite konsomasyon oksalat dyetetik yo a 40-50 mg chak jou. Prin Kakadu a gen 2.717 mg oksalat pou chak 3.5 ons (100 gram) nan fwi sèk, byen lwen depase limit sa yo (,,).

Moun sansib yo ta dwe limite konsomasyon vitamin C tou pou konsomasyon referans dyetetik 90 mg chak jou ().

Kakadu prunye yo gen anpil oxalates ak vitamin C, tou de nan yo ki ka faktè risk pou wòch ren nan moun ki nan risk pou yo devlope yo.

Kouman ajoute Kakadu prin rejim alimantè ou

Kakadu prin ka manje fre, men paske yo ap trè fib ak tounen, yo ap pi souvan itilize nan jams, prezève, sòs, ak ji.

Pou kenbe gwosè yo ak bon jan kalite, prin Kakadu yo tipikman nan frizè dirèkteman apre rekòlte. Retailers espesyalite ka vann fwi yo nan frizè antye oswa puréed.

Anplis de sa, fwi yo souvan friz-sèk ak tounen yon poud.

Poud la ka vide sou sereyal dejene epi ajoute nan fwete, ji, boul pwoteyin, pansman sòs salad, ak desè.

Gen kèk konpayi tou itilize poud lan nan fòmilasyon sipleman yo. Men, gen ti rechèch sou benefis sante nan prin Kakadu nan fòm sa a.

Liy anba la

Kakadu prunye se yon fwi natif natal Ostralyen ki gen anpil nivo ki pi wo nan vitamin C nan nenpòt manje nan mond lan.

Fwi yo tou ba nan kalori ankò ki gen anpil fib, kwiv, fè, ak divès kalite antioksidan.

Menm si rechèch sou benefis sante yo limite, pwopriyete antikanse, anti-enflamatwa, ak anti-bakteri yo montre pwomès pou jere oswa anpeche yon seri de kondisyon sante.