Fè egzèsis rad ak soulye

Lè w ap fè egzèsis, sa ou mete ka enpòtan menm jan ak sa ou fè. Èske w gen soulye nan dwa ak rad pou espò ou ka ba ou tou de konfò ak sekirite.

Panse sou ki kote ak ki jan ou fè egzèsis ka ede w chwazi pi bon rad la ak soulye pou antrennman ou. Ou ka jwenn anpil nan atik ou bezwen yo nan machandiz espòtif lokal ou, depatman, oswa magazen rabè.

Lè w ap chwazi rad egzèsis, konsidere tou de twal ak anfòm.

TISSUS

Ou ka jwi antrennman pi long epi evite surchof oswa vin twò frèt pa chwazi twal yo dwa.

Pou ede ou rete konfòtab ak sèk, chwazi twal ki rale swe lwen po ou epi sèk byen vit. Anpil twal rapid-seche yo sentetik, te fè nan Polyester oswa polypropylène. Gade pou tèm tankou imidite-mèch, dri-anfòm, Coolmax, oswa Supplex. Lenn se tou yon bon chwa kenbe ou fre, sèk, ak natirèlman odè-gratis. Gen kèk rad antrennman ki fèt ak solisyon espesyal antibiotics sa yo konbat odè soti nan swe.

Chosèt vini tou nan twal rapid-seche ki absòbe swe. Yo ka ede w rete fre epi sèk, epi evite ti anpoul. Chwazi chosèt ki fèt ak yon melanj Polyester oswa lòt twal espesyal.

An jeneral, li pi bon pou evite koton. Koton absòbe swe epi li pa sèk byen vit. Epi paske li rete mouye, li ka fè ou frèt nan tan pi fre. Nan tan cho, li pa bon tankou twal sentetik nan kenbe ou fre ak sèk si ou swe anpil.

FIT

An jeneral, asire w ke rad ou pa antrave aktivite ou. Ou vle pou kapab deplase fasil. Rad pa ta dwe kenbe sou ekipman oswa ralanti ou desann.

Ou ka mete rad ki lach pou aktivite tankou:

• Mache
• Yoga dou
• Fòmasyon fòs
• Basketball

Ou ka vle mete fòm-sere, rad etann pou aktivite tankou:

• Kouri
• Monte bisiklèt
• Yoga avanse / pilat
• Naje

Ou ka anmezi pou mete yon konbinezon de rad ki lach ak fòm ki apwopriye. Pou egzanp, ou ta ka mete yon imidite-mèch ki lach mayo oswa tank ak fòm-sere bout pantalon antrennman. Ou ka chwazi sa ki konfòtab pou ou. Jis asire w ke materyèl ou chwazi a ede rale swe lwen po ou.

Soulye yo dwa ka fè tout diferans ki genyen ant santi rafrechi epi ki gen pye douloureux apre antrennman ou. Li vo lajan anplis ou ka bezwen depanse pou yon bon kalite soulye atletik.

Asire w ke soulye ou anfòm aktivite ou.

• Pou kouri, achte soulye kouri. Yo se limyè, fleksib, ak sipò pou pwogrè senp pou pi devan. Asire w ke yo gen bon sipò vout ak kalaj pou enpak. Pou mache, chwazi soulye rèd ak bon sipò ak plant epè.
• Pou fòs oswa fòmasyon CrossFit, chwazi tenis fòmasyon ak bon sipò ak plant kawotchou ki pa twò ankonbran.
• Si w ap jwe yon espò tankou baskètbòl oswa foutbòl, jwenn soulye ki matche ak aktivite ou.

Chak pye diferan. Ou ka gen pye lajè oswa etwat, ark ki ba, zòn pwoblèm, oswa pye plat. Menm nan granmoun, gwosè pye ka chanje, se konsa jwenn ekipe chak ane. Epitou, ou pral bezwen ranplase soulye lè yo kòmanse santi yo alèz oswa plant yo gade chire.

Vandè soulye ou ka ede gwosè ak anfòm ou pou soulye yo dwa atletik. Anpil magazen pral pèmèt ou retounen soulye si ou jwenn yo pa travay pou ou.

Si li fè frèt, abiye an kouch. Mete yon kouch ekipe ki mèch swe lwen. Ajoute yon kouch pi cho, tankou yon levit moso, sou tèt. Mete gan, yon chapo, ak kouvèti zòrèy si ou bezwen yo. Wete kouch yo pandan wap chofe. Si ou pral soti kouri oswa mache, ou ka vle ajoute yon sak lekòl. Lè sa a, ou ka wete kouch jan ou chofe, osi byen ke pote yon boutèy dlo.

Nan lapli a oswa van, mete yon kouch ekstèn ki pwoteje ou, tankou yon windbreaker oswa koki nilon. Chèche mo "ki enpèmeyab" oswa "dlo ki reziste" sou etikèt la. Idealman, kouch sa a ta dwe tou rèspirant.

Nan solèy la cho, mete rad ki gen koulè pal ki sèch vit. Ou kapab tou achte rad ki fèt pou bloke reyon danjere nan solèy la. Rad sa yo vini ak yon etikèt sou faktè pwoteksyon solèy (SPF).

Lè w ap fè egzèsis nan aswè oswa byen bonè nan maten, asire w ke rad ou gen pati meditativ pou chofè yo ka wè ou. Ou kapab tou mete yon senti meditativ oswa vès.

Pwoteje tèt ou kont maladi Lyme si ou fè egzèsis nan zòn ki gen rakbwa. Mete manch long ak pantalon ak rantre pantalon ou nan chosèt ou. Ou kapab tou itilize yon repèlan ensèk ki gen DEET oswa permethrin.

Fòm - fè egzèsis rad

Ameriken òtopedik pye & Sosyete cheviy. 10 pwen nan anfòm soulye apwopriye. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Revize 2018. Aksè 26 oktòb 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Fè egzèsis nan chalè ak maladi chalè. Nan: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Medsin espò Netter a. 2yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: fondasyon pou ortèz ekstremite pi ba yo. Nan: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Ottik ak pwotèz nan Reyabilitasyon. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 7.

Fondasyon Kansè Po. Ki rad solèy ki an sekirite? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Revize jen 2019. Aksè 26 oktòb 2020.

• Egzèsis ak Fòm fizik