Èske rejim alimantè TLC la ka ede diminye nivo kolestewòl yo?

Kontan

• Ki sa ki rejim alimantè a TLC?
• Ki jan li fonksyone
• Sante kè ak lòt benefis
• Enkonvenyan potansyèl yo
• Manje yo manje
• Manje pou evite
• Liy anba la

Rejim alimantè a TLC se youn nan plan yo rejim alimantè kèk ki toujou klase kòm youn nan rejim yo pi byen pa ekspè sante alantou glòb lan.

Li fèt pou ede ankouraje pi bon sante kè epi redwi nivo kolestewòl pa makonnen modèl manje ki an sante ak modifikasyon fòm ak estrateji pou kontwòl pwa.

Plus, li ka efikas tou nan trete lòt kondisyon pa bese sik nan san, jere nivo san presyon ak kenbe ren ou nan chèk la.

Atik sa a revize rejim alimantè a TLC, benefis potansyèl li yo ak enkonvenyan.

Ki sa ki rejim alimantè a TLC?

Rejim alimantè TLC a, oswa rejim alimantè ki ka geri ou, se yon plan manje ki an sante ki fèt pou amelyore sante kè.

Li te devlope pa Enstiti Nasyonal Sante pou ede diminye risk pou maladi kè ak konjesyon serebral.

Objektif la nan rejim alimantè a se pou misyon pou minimize nivo san nan kolestewòl total ak "move" LDL kenbe atè yo klè ak optimize sante kè.

Li travay pa konbine eleman nan rejim alimantè, fè egzèsis ak kontwòl pwa ede pwoteje kont maladi kè.

Kontrèman ak lòt pwogram rejim alimantè, se rejim alimantè a TLC gen entansyon yo dwe swiv nan tèm long la epi yo ta dwe konsidere kòm plis nan yon chanjman fòm olye ke yon rejim alimantè kapris.

Anplis de sa nan bese nivo kolestewòl, rejim alimantè a TLC te asosye avèk yon seri de benefis sante lòt, ki soti nan ranfòse fonksyon iminitè a redwi estrès oksidatif ak plis ankò (,).

Rejim alimantè TLC la se yon plan manje ki an sante ki fèt pou amelyore sante kè pa bese nivo kolestewòl yo.

Ki jan li fonksyone

Rejim alimantè a TLC enplike nan yon melanj de tou de rejim alimantè ak modifikasyon fòm ki te montre ede amelyore sante kè.

An patikilye, li enplike nan chanje ki kalite grès ou manje ak ogmante konsomasyon ou nan konpoze pwomosyon sante tankou idrosolubl fib ak esterol plant ki ka ede pi ba nivo kolestewòl.

Li tou pè chanjman dyetetik ak ogmante aktivite fizik ede kontwòl pwa ak ranfòse misk la kè.

Gid prensipal yo pou swiv rejim alimantè a TLC gen ladan ():

• Manje sèlman ase kalori pou kenbe yon pwa ki an sante.
• 25-35% nan kalori chak jou ou ta dwe soti nan grès.
• Mwens pase 7% nan kalori chak jou ou ta dwe soti nan grès satire.
• Konsomasyon kolestewòl dyetetik yo ta dwe limite a mwens pase 200 mg chak jou.
• Vize pou 10-25 gram fib idrosolubl chak jou.
• Konsome omwen 2 gram plant sterol oswa stanol chak jou.
• Jwenn omwen 30 minit nan entansite modere aktivite fizik chak jou.

Apre rejim alimantè a TLC tipikman enplike nan ogmante konsomasyon ou nan fwi, legim, grenn antye, legum, nwa ak grenn frape moute konsomasyon fib ou.

Ajoute 30 minit nan aktivite fizik chak jou nan woutin ou rekòmande tou, sa ki ka enplike aktivite tankou mache, kouri, monte bisiklèt oswa naje.

Pandan se tan, ou ta dwe limite anpil grès ak kolestewòl ki rich tankou koupe gra nan vyann, pwodwi letye, eu ze ak manje trete yo bwa nan kantite lajan an rekòmande chak jou, ki ede maksimize rezilta yo.

Rejim alimantè TLC a enplike nan konbine kontwòl pwa, aktivite fizik ak chanjman dyetetik pou optimize sante kè.

Sante kè ak lòt benefis

Rejim alimantè TLC la fèt pou ede diminye nivo kolestewòl yo epi redwi risk pou maladi kè.

Nan yon sèl etid 32-jou nan 36 moun ki gen kolestewòl segondè, rejim alimantè a TLC te kapab diminye nivo nan "move" kolestewòl LDL pa yon mwayèn de 11% ().

Yon lòt etid te jwenn ke apre rejim alimantè a TLC pou sis semèn mennen nan rediksyon enpòtan nan kolestewòl total ak nivo trigliserid, espesyalman nan gason ().

Youn nan fason li travay se pa fè pwomosyon yon ogmantasyon nan konsomasyon fib idrosolubl, ki te lye nan pi ba nivo kolestewòl ak yon risk ki pi ba nan maladi kè (,).

Rejim alimantè TLC la rekòmande tou pou konsome esterol plant ak stanol.

Sa yo se konpoze natirèl prezan nan manje tankou fwi, legim, grenn antye, legum, nwa ak grenn ki te montre yo bese nivo san nan kolestewòl total ak "move" LDL (,).

Enkòporamman egzèsis nan woutin ou ak konsomasyon modere nan grès satire ka ede tou kenbe nivo kolestewòl LDL anba kontwòl (,).

Anplis de sa nan ede pi ba nivo kolestewòl, rejim alimantè a TLC te asosye avèk yon kantite lòt benefis sante, ki gen ladan:

• Amelyore fonksyon iminitè: Yon ti etid nan 18 moun te montre ke apre yon rejim alimantè TLC amelyore fonksyon iminitè nan granmoun aje ki gen kolestewòl segondè ().
• Ankouraje pèdi pwa: Lè w fè egzèsis regilye, kenbe konsomasyon kalori nan chèk ak ogmante konsomasyon fib idrosolubl ou tout ka estrateji efikas pou ede ankouraje pèdi pwa dirab (,).
• Estabilize sik nan san: Rejim alimantè a TLC gen ladan upping konsomasyon ou nan fib idrosolubl, sa ki ka ralanti absòpsyon nan sik nan san an ede jere nivo sik nan san (,).
• Diminye estrès oksidatif: Yon etid nan 31 granmoun ki gen dyabèt te montre ke apre yon rejim alimantè TLC ki gen anpil nan legum redwi estrès oksidatif, ki se kwè yo dwe lye nan devlopman nan maladi kwonik (,).
• Bese san presyon: Etid yo montre ke ogmante konsomasyon ou nan fib idrosolubl ka bese nivo nan tou de san presyon sistolik ak dyastolik (,).

Rejim alimantè a TLC ka ede pi ba nivo kolestewòl e li te lye nan benefis tankou ogmante pèdi pwa, pi ba san presyon, redwi estrès oksidatif ak ranfòse fonksyon iminitè yo.

Enkonvenyan potansyèl yo

Malgre ke rejim alimantè TLC a kapab yon zouti itil pou ede amelyore sante kè, li ka asosye avèk kèk enkonvenyan potansyèl yo.

Li kapab yon ti jan difisil yo swiv epi yo ka mande pou ou swiv konsomasyon ou ak anpil atansyon asire w ap rete nan direktiv ki strik mete pou kolestewòl dyetetik, grès satire ak fib idrosolubl.

Anplis de sa, plizyè direktiv ki enkli nan rejim alimantè a ka baze sou rechèch demode, ki rele nesesite yo an kesyon.

Pou egzanp, rejim alimantè a TLC rekòmande limite konsomasyon kolestewòl dyetetik a mwens pase 200 mg chak jou.

Malgre ke kolestewòl dyetetik te yon fwa te panse yo jwe yon wòl nan sante kè, pi rechèch kounye a montre ke li gen ti kras pa gen okenn efè sou nivo kolestewòl nan san pou pifò moun (,).

Plus, rejim alimantè a TLC rekòmande tou minimize grès satire nan rejim alimantè a.

Pandan ke grès satire ka potansyèlman ogmante nivo nan "move" kolestewòl LDL, rechèch montre ke li ka ogmante "bon" kolestewòl HDL nan san an tou, ki ka benefisye nan sante kè ().

Anplis de sa, plizyè revizyon gwo yo te montre ke redwi konsomasyon nan grès satire pa mare nan yon risk ki pi ba nan maladi kè oswa lanmò nan maladi kè (,).

Rejim alimantè TLC a ka difisil pou swiv, ak plizyè eleman nan rejim alimantè a ka pa nesesè pou pifò moun.

Manje yo manje

Rejim alimantè TLC la ta dwe gen ladan yon bon kantite fwi, legim, grenn antye, legum, nwa ak grenn.

Manje sa yo pa sèlman rich nan anpil eleman nitritif, men tou ki gen anpil fib pou ede ou satisfè bezwen chak jou ou yo.

Rejim alimantè a ta dwe gen ladan tou kantite modere nan pwoteyin mèg tankou pwason, bèt volay ak koupe ki gen anpil grès nan vyann.

Men kèk manje ki gen ladan nan rejim alimantè a:

• Fwi yo: Pòm, bannann, melon, zoranj, pwa, pèch, elatriye.
• Legim: Bwokoli, chou, seleri, konkonb, epina, chou frize, elatriye.
• Grenn antye: Lòj, diri mawon, kouskouch, francha avwan, Chinwa, elatriye.
• Legum: Pwa, pwa, lantiy, chich.
• Pistach: Almonds, kajou, chatèy, nwa macadamia, nwaye, elatriye.
• Grenn: Chia grenn, grenn pye koton swa, grenn chanvre, elatriye.
• Vyann wouj: Koupe mèg nan vyann bèf, vyann kochon, ti mouton, elatriye.
• Bèt volay: Latiki san poul, poul, elatriye.
• Pwason ak fwidmè: Salmon, mor, flounder, pollock, elatriye.

Rejim alimantè TLC la ta dwe gen ladan anpil fwi, legim, grenn antye, legum, nwa ak grenn.

Manje pou evite

Moun ki sou rejim alimantè a TLC yo avize w limite manje ki gen anpil grès satire ak kolestewòl tankou koupe gra nan vyann, pwodwi vyann trete, eu ze ak pwodwi letye.

Manje trete ak fri yo ta dwe evite tou pou kenbe konsomasyon grès ou ak konsomasyon kalori nan seri rekòmande a.

• Vyann wouj: Koupe gra nan vyann bèf, vyann kochon, ti mouton, elatriye.
• Vyann trete: Bacon, sosis, chen cho, elatriye.
• Bèt volay ak po: Latiki, poul, elatriye.
• Pwodwi letye plen grès: Lèt, yogout, fwomaj, bè, elatriye.
• Manje trete: Byen kwit nan fou, bonbon, ti biskwit, bato pòmdetè, elatriye.
• Manje fri: Fri franse, beye, woulo ze, elatriye.
• Eu ze

Manje ki gen anpil grès ak kolestewòl ta dwe evite sou rejim alimantè TLC la, ki gen ladan pwodwi bèt ki gen anpil grès ak manje trete.

Liy anba la

Rejim alimantè TLC la konbine rejim alimantè ak egzèsis pou reyalize chanjman fòm alontèm ki ede bese nivo kolestewòl ak ranfòse sante kè.

Li ka amelyore iminite, estrès oksidatif ak nivo sik nan san.

Rejim alimantè a konsantre sou fwi, legim, grenn antye, legum, nwa ak grenn, pandan y ap limite manje ki gen anpil grès ak kolestewòl.

Lè yo itilize li kòm yon modifikasyon fòm olye ke yon rejim rapid-ranje oswa kapris, rejim alimantè a TLC gen potansyèl la fè yon enpak pwisan sou sante nan kouri nan longè.