Kouman pèdi vant apre akouchman

Kontan

• 7 estrateji pou pèdi vant apre akouchman
• Rejim pèdi vant apre akouchman
• , Egzèsis pèdi vant apre akouchman

Pou pèdi vant nan akouchman an byen vit li enpòtan pou bay tete, si sa posib, ak nan adisyon a bwè anpil dlo epi yo pa konsome ti biskwit boure oswa manje fri, kontribiye nan yon pèdi pwa gradyèl ak natirèl, ant 300 ak 500 gram pou chak semèn , ki garanti byennèt ak sante.

Sepandan, gen lòt ti estrateji ke nouvo manman an ka swiv pou fasilite pèdi pwa e sitou pou siye vant li, tankou bay tete sou demann epi fè kèk egzèsis le pli vit ke li santi li alèz, nan adisyon a pran ti ak lè l sèvi avèk yon atèl apwopriye. . Gen kèk espageti ki ka itilize nan peryòd apre akouchman an, ki ede sipòte vant la, nan adisyon a ede geri ak anpeche chire nan pwen entèn yo, espesyalman apre yon sezaryèn. Gade lòt benefis posib lè l sèvi avèk yon braslè ki ka geri ou nan yon senti modèl ki file ren an?

7 estrateji pou pèdi vant apre akouchman

Kèk konsèy rapid ak senp pou pèdi vant apre akouchman yo se:

1. Bay tete chak fwa tibebe a vle paske sa a favorize pwodiksyon an nan lèt, ki konsome plis enèji ki deja akimile nan kò ou;
2. Vapè manje paske li pi an sante, gen plis eleman nitritif nan repa a, li bon plat ak plis pratik fè;
3. Sèvi ak yon senti mete apre akouchman paske li fasilite reòganizasyon ògàn ògàn entèn yo, konpresyon vant la, anplis eklèsi ren an;
4. Bwè 2 a 3 lit dlo pou chak jou asire yon pwodiksyon bon lèt epi paske li ede kenbe vant lan toujou mwatye plen, diminye grangou;
5. Bwè ti, tankou te vèt oswa te fenouy, ki ede deflate san yo pa mal ti bebe a;
6. Ale pou yon ti mache ak ti bebe an nan kabwa a oswa nan fistibal la pou omwen 30 minit, chak jou paske li amelyore sikilasyon san, boule kèk kalori epi li toujou efase lide a, kontribye nan byennèt;
7. Fè egzèsis nan kay la ak ti bebe paske li ton misk yo, batay afesman e menm ogmante pwoksimite nan ti bebe a ti kras.

Lè ou swiv konsèy sa yo fanm nan ka fasilite pèdi pwa li, men li enpòtan pou konnen ke li pa an sante ni pou lespri ni pou kò a pèdi plis pase 2 kg chak mwa pandan tibebe a ap bay tete.

Pou kontribye nan byennèt, manman ka mete rad ki favorize nouvo fòm fizik la epi eseye toujou gen cheve li penyen, menm lè li lakay li pou lè li wè tèt li nan glas la, li pa pral fache ak pwòp li. aparans.

Isit la nan yon egzèsis gwo fè apre tibebe a fèt:

Rejim pèdi vant apre akouchman

Rejim ideyal la pèdi vant apre akouchman pa ka twò restriksyon, espesyalman si fanm nan ap bay tete paske asire bon kalite lèt la kò a bezwen eleman nitritif ak kalori ke yo bay nan rejim alimantè manman an.

Nan etap sa a, manman an ki sot pase ta dwe manje 5 a 6 manje nan yon jounen ak bwè anpil dlo ant repa pou yo pa afekte dijesyon. Plis manje yo kri ou manje, pi bon an li se pou zantray ou paske yo gen anpil fib, ki ede tou deflate rejyon an nan vant.

Al gade nan yon meni gide pa nitrisyonis Tatiana Zanin nan: rejim apre akouchman.

, Egzèsis pèdi vant apre akouchman

Fè egzèsis fizik bon paske kontraksyon nan misk kontribye nan likid la depase ke yo te pote nan ren yo ak sòti nan pipi a. Sepandan, nan depase li konsome yon anpil nan enèji diminye pwodiksyon an nan lèt tete, afekte bay tete.

Yon bon estrateji pou pèdi vant san domaj bay tete se swiv etap sa a pa etap:

1. Bay tete;
2. Bwè dlo, te oswa ji;
3. Fè yon maksimòm de 45 minit nan fè egzèsis;
4. Bwè dlo, te, ji oswa yogout ak
5. Repoze pou omwen 1 èdtan.

Kidonk, lè li lè pou tibebe a bay tete, kò fanm nan ap deja pwodwi tout lèt ki nesesè pou tibebe a bay tete nan moman sa a. Yon gwo tip se fè egzèsis yo pandan tibebe a ap dòmi.

Gade egzanp sit-ups pou fè lakay ou nan: Egzèsis apre akouchman.

Si li pa posib yo swiv konplo sa a, paske ti bebe a ap kriye oswa vle bay tete, fanm lan ta dwe eseye detann epi yo pa dwe chaje tèt li paske li pral pèdi pwa pi bonè oswa pita, ak lè ti bebe a pa sèlman bezwen lèt, fanm lan ka entansifye fè egzèsis ak manje yon rejim alimantè ki pi restriksyon ki pèmèt ou pèdi plis pase 2 kg chak mwa.

Gade videyo a ak wè plis konsèy pèdi pwa nan peryòd la apre akouchman: