Kouman Egzèsis Afekte Sentòm yo nan yon èrni iyal

Kontan

• Èske ou ka fè egzèsis ak yon èrni?
• Egzèsis èrni iyal pou fè pou evite
• Hiatal èrni restriksyon leve
• , Egzèsis ak detire nan trete sentòm yon èrni hiatal
• , Egzèsis ranfòse dyafram la
• Egzèsis yoga pou èrni iyal
• , Egzèsis pou pèdi pwa
• Lòt chanjman fòm ki ka ede trete yon èrni iyal
• Takeaway

Yon èrni hiatal se yon kondisyon medikal komen kote yon pòsyon nan vant la anwo pouse nan yon hiatus, oswa ouvèti, nan misk la manbràn ak nan pwatrin lan.

Pandan ke li pi komen nan granmoun ki pi gran, laj se pa faktè a risk sèlman pou yon èrni hiatal. Li kapab tou koze pa souch sou dyafram la soti nan leve pwolonje lou ak touse, osi byen ke nan faktè fòm tankou fimen.

Egzèsis se yon fason pou jere anpil kondisyon sante kwonik, epi pèdi pwa ka ede minimize sentòm yon èrni iyal. Sepandan, egzèsis sèten ka aktyèlman fè èrni hiatal ou vin pi mal pa mete souch sou zòn nan nan vant oswa brûlures brûlures, doulè nan pwatrin, ak lòt sentòm.

Ou pa bezwen evite egzèsis antyèman, men ou pral vle konsantre sou antrennman ki pa pral agrave èrni ou. Pale ak yon doktè sou konsiderasyon egzèsis sa yo anvan ou kòmanse.

Èske ou ka fè egzèsis ak yon èrni?

An jeneral, ou ka travay deyò si ou gen yon èrni hiatal. Fè egzèsis ka ede ou tou pèdi pwa, si sa nesesè, sa ki ka amelyore sentòm yo.

Kle a menm si, se konsantre sou egzèsis ki pa pral souch zòn nan ki èrni ou a sitiye. Sa ta vle di ke nenpòt ki egzèsis oswa leve woutin ki itilize zòn nan anwo vant pa ta ka apwopriye.

Olye de sa, egzèsis sa yo konsidere kòm san danje pou yon èrni hiatal:

• mache
• djògin
• naje
• monte bisiklèt
• yoga dou oswa modifye, san envèrsyon

Yon lòt konsiderasyon se si ou gen rflu asid ak èrni hiatal ou, menm jan egzèsis pi entans ka fè sentòm ou vin pi mal. Se poutèt sa djògin ak mache ta ka pi pito sou kouri, tankou sa yo yo fè nan yon entansite pi ba yo.

Egzèsis èrni iyal pou fè pou evite

Kòm yon règ nan gwo pous, li enpòtan pou fè pou evite egzèsis ki ka fòse zòn nan vant ou. Sinon, ou ka riske fè sentòm ou yo vin pi mal. Li posib tou pou yon asenptomatik èrni hiatal yo vin sentòm apre souch soti nan leve lou.

Egzèsis sa yo ta dwe evite si ou gen yon èrni hiatal:

• crunches
• situps
• skwa ak pwa, tankou altèr oswa kettlebells
• deadlifts
• pushups
• machin lou filaplon ak pwa gratis
• yoga envèrsyon poze

Hiatal èrni restriksyon leve

Se pa sèlman li an sekirite yo leve pwa lou ak yon èrni hiatal, men lòt aktivite leve lou kapab tou mete plis souch sou èrni ou.

Men sa yo enkli leve mèb, bwat, oswa lòt objè lou. Li rekòmande ke ou jwenn asistans leve atik pi lou, espesyalman si ou gen yon èrni pi gwo.

, Egzèsis ak detire nan trete sentòm yon èrni hiatal

Si ou gade sou entènèt pou fason "natirèl" nan trete yon èrni hiatal, kèk blogueurs tout rejim alimantè ansanm ak egzèsis espesifik ke yo di ranfòse zòn nan vant ou.

Li nan kontestab si egzèsis ranfòse ka aktyèlman trete yon èrni, oswa si yo jis minimize sentòm ou yo. Nan nenpòt ka, konsidere pale ak yon doktè sou egzèsis sa yo.

, Egzèsis ranfòse dyafram la

Dyafragmatik respire konsiste de pi fon teknik pou l respire ki ede ogmante efikasite nan koule oksijèn. Apre yon tan, egzèsis sa yo ka menm ede ranfòse misk la manbràn. Men yon metòd:

1. Kouche oswa chita nan yon pozisyon konfòtab, mete yon men sou vant ou ak lòt la sou pwatrin ou.
2. Respire nan pwofondman ke ou kapab jiskaske ou ka santi vant ou peze sou men ou.
3. Kenbe, Lè sa a, rann souf ak santi vant ou deplase lwen men ou. Repete pou plizyè souf chak jou.

Egzèsis yoga pou èrni iyal

Egzèsis yoga dou ka ede èrni iyal nan kèk fason.Premyèman, teknik yo pou l respire byen fon ka ranfòse dyafram ou an. Ou pral wè tou ogmante fòs ak fleksibilite an jeneral. Gen kèk poze, tankou Prezidan poze, yo te panse yo ede ranfòse zòn nan nan vant san yo pa tension li.

Asire ou ke ou di enstriktè yoga ou sou kondisyon ou pou yo ka ede modifye poze yo. Ou pral vle pou fè pou evite envèrsyon ki ka vin pi mal sentòm ou yo. Sa yo ka gen ladan Bridge ak Forward Fold.

, Egzèsis pou pèdi pwa

Pèdi pwa ka amelyore sentòm ou nan yon èrni hiatal. Egzèsis, ansanm ak rejim alimantè, ka ede kreye defisi kalori ki nesesè pou boule grès nan kò a. Kòm ou pèdi pwa, ou ta dwe kòmanse wè sentòm ou diminye sou tan.

Lòt chanjman fòm ki ka ede trete yon èrni iyal

Li ka difisil pou anpeche yon èrni hiatal, espesyalman si ou gen faktè risk oswa si ou te fèt ak yon gwo ouvèti nan dyafram ou. Toujou, gen abitid ou ka adopte pou ede minimize sentòm ou yo, tankou:

• kite fimen, avèk èd nan men doktè ou ki moun ki ka kreye yon plan sispann ki bon pou ou
• evite leve atik lou
• pa kouche apre manje
• manje nan 2 a 3 èdtan nan dòmi
• evite brûlures-deklanche manje, tankou zonyon, epis santi bon, tomat, ak kafeyin
• pa mete rad sere ak senti, sa ki ka fè rflu asid vin pi mal
• elve tèt kabann ou ant 8 ak 10 pous

Takeaway

Pandan ke sentòm yo nan èrni hiatal ka vin yon nwuizans, kondisyon sa a se trè komen. An reyalite, li estime ke apeprè 60 pousan nan granmoun gen èrni hiatal pa laj 60.

Altewofili ak lòt egzèsis tension ka pa apwopriye ak yon èrni hiatal, men ou pa ta dwe règ soti fè egzèsis antyèman. Kèk egzèsis - espesyalman woutin kadyovaskilè - ka ede w pèdi pwa ak amelyore sentòm ou yo. Gen lòt ki ta ka ede ranfòse dyafram la.

Pale ak yon doktè anvan ou kòmanse egzèsis sa yo, sitou si ou nouvo nan travay deyò. Yo ka ede ou tou etabli yon woutin ak plas pou amelyorasyon gradyèl.