1.200-Kalori Revizyon Rejim: Èske li travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Ki sa ki se yon rejim alimantè 1,200-kalori?
• Èske li ka ede ou pèdi pwa?
• Benefis potansyèl de yon rejim alimantè 1,200
• Enkonvenyan potansyèl yo
• Pi bon altènativ
• Liy anba la

Gen kèk moun ki swiv plan rejim alimantè 1,200-kalori ankouraje pèt grès ak rive nan pwa objektif yo kòm byen vit ke posib.

Pandan ke se vre ke koupe kalori se yon fason efikas pèdi pwa, rechèch montre ke diminye konsomasyon kalori twò byen wo se pa bon pou sante alontèm oswa pèdi pwa.

Atik sa a revize 1.200-kalori alimantasyon ak kouvri benefis yo potansyèl ak enkonvenyan ki asosye ak modèl kalori ki ba dyetetik.

Ki sa ki se yon rejim alimantè 1,200-kalori?

Yon rejim alimantè 1,200-kalori se yon fason pou manje ki limite kantite kalori chak jou ke ou konsome a 1,200. Sa a rejim alimantè konsidere kòm yon rejim alimantè ki ba kalori paske li bay siyifikativman mwens kalori pase granmoun ki pi mwayèn bezwen kenbe pwa yo.

Anpil founisè swen sante, ki gen ladan doktè ak dyetetist, preskri rejim alori ki ba tankou yon ale-a estrateji pou pèdi pwa.

Yon rekòmandasyon komen pou etensèl pèdi pwa se diminye konsomasyon kalori pa 500-750 kalori chak jou. Sa a anjeneral tradwi nan yon rejim alimantè ki ba kalori nan 1,200-1,500 kalori pou chak jou pou fanm adilt ak 1,500-1,800 kalori pou chak jou pou gason granmoun ().

Remake byen ke 1,200 kalori se nan fen ki ba nan chenn yo rekòmande ba rejim alori pou fanm yo.

Gen kèk chèchè ki klase rejim kalori ki ba kòm modèl dyetetik ki delivre ant 800-1.200 kalori chak jou, pandan ke rejim kalori ki ba anpil yo klase kòm rejim ki delivre mwens pase 800 kalori chak jou (,).

Rejim sa yo anjeneral swiv pou kout peryòd de semèn a mwa ankouraje rapid pèdi pwa.

Rejim kalori ki ba ak kalori ki ba anpil yo souvan itilize nan anviwònman klinik anba sipèvizyon medikal, tankou sant pèdi pwa, men yo ap popilè ak piblik la an jeneral tou.

An reyalite, anpil antrenè pèdi pwa, fòmatè pèsonèl, ak sit entènèt rejim popilè ofri 1.200-kalori plan repa, pwomèt ke apre yon rejim 1.200-kalori pral ede w "mens desann vit."

Rejim sa yo tipikman ankouraje itilizasyon "ba kalori," "grès-gratis," ak "redwi-grès" manje ede kenbe konsomasyon kalori ki ba epi anjeneral enplike nan konte kalori pou ke rejim alimantè asire w ke yo ap rete anba limit chak jou yo.

Pandan ke yon rejim alimantè 1,200-kalori ka apwopriye nan kout tèm nan sèten sitiyasyon, 1,200 kalori yo twò lwen pou majorite nan granmoun yo.

Plus, pandan ke ou ka okòmansman fè eksperyans vit pèdi pwa lè dramatikman diminye konsomasyon kalori ou, syans montre ke rejim alori ki ba kalori raman travay pou kenbe pwa koupe pou bon (,).

Yon rejim 1,200-kalori konsidere kòm yon rejim alimantè ki ba kalori. Rejim kalori ki ba yo itilize ankouraje pèdi pwa vit epi pafwa preskri pa pwofesyonèl swen sante.

Èske li ka ede ou pèdi pwa?

Kreye yon defisi kalori ki nesesè pou pèdi pwa. Koupe kalori pa 500-750 kalori chak jou, tankou kèk pwofesyonèl sante konseye, gen anpil chans ankouraje pèdi pwa, omwen nan kout tèm.

Anpil etid yo montre ke swiv rejim alori ki ba, ki gen ladan 1.200-kalori alimantasyon, ka ankouraje pèdi pwa.

Pou egzanp, yon etid nan 2,093 moun ki gen obezite demontre ke yon medikal sipèvize 1.200-kalori rejim alimantè ranplasman manje a nan yon pèt mwayèn grès nan 4.7% sou 12 mwa ().

Nan yon lòt etid, granmoun yo te swiv yon pwogram komèsyal pèdi pwa ki te bay swa 500, 1,200-1,500, oswa 1,500-1800 kalori chak jou.

Apre 1 ane, moun ki sou rejim alimantè 1,200-1,500-kalori chak jou a te fè eksperyans yon pèdi pwa mwayèn nan 15 liv (6.8 kg). Sepandan, 23% nan 4.588 moun ki swiv rejim alimantè a 1.200-kalori tonbe soti nan etid la ().

Etid yo te jwenn ke pandan ke premye pèdi pwa lè l sèvi avèk rejim alori ki ba tankou 1.200-kalori alimantasyon se tipikman rapid ak sibstansyèl, li nan souvan ki te swiv pa pi gwo pwa reprann, konpare ak rejim lè l sèvi avèk sèlman modere restriksyon kalori.

Nan etid la pèdi pwa komèsyal mansyone anwo a, chèchè yo te obsève ke pèdi pwa rapid pandan 3 premye mwa yo ki asosye ak pi gwo reprann pandan faz nan antretyen pèdi pwa 9-mwa nan tout twa nan gwoup yo rejim alimantè ().

Yon lòt etid nan 57 moun ki gen twò gwo oswa obezite te note ke apre yo fin swiv yon rejim alimantè ki ba anpil 500-kalori oswa ba rejim alimantè 1,250-kalori pou 5 ak 12 semèn, respektivman, patisipan yo etid reprann 50% nan pwa a yo pèdi plis pase 10 mwa, an mwayèn ().

Sa a se paske rejim alori ki ba kalori pwovoke chanjman metabolik ki konsève enèji ak anpeche pèdi pwa, ki gen ladan ogmante apeti, pèt nan mas kò mèg, ak rediksyon nan kantite kalori boule, tout nan yo ki fè alontèm antretyen pwa difisil (,,) .

Sa a te dirije anpil ekspè nan sante yo rekòmande manje modèl ki itilize sèlman rediksyon ti nan konsomasyon kalori ankouraje pèdi pwa pandan y ap minimize adaptasyon yo negatif metabolik ki asosye avèk rejim alori ki ba (12).

Malgre ke apre yon rejim alori ki ba kalori 1.200-kalori gen chans rive nan rezilta nan pèdi pwa, chans yo nan kenbe pwa a yo mens.

Benefis potansyèl de yon rejim alimantè 1,200

Apre yon rejim 1.200-kalori ka bay kèk benefis sante, men li enpòtan sonje ke benefis sa yo ki asosye ak restriksyon kalori, an jeneral, epi yo pa espesifik nan 1.200-kalori plan repa.

Regilyèman konsome plis kalori pase bezwen kò ou ka mennen nan konsekans sante anpil, ki gen ladan pran pwa, ogmante faktè risk maladi kè, ak dyabèt ().

Alimentation kò ou ak bon kantite kalori esansyèl pou prezèvasyon bon sante an jeneral.

Anpil etid yo montre ke rediksyon kalori, an jeneral, ka benefisye sante nan pwomosyon pèdi pwa, diminye faktè risk maladi kè tankou LDL (move) kolestewòl, ak diminye nivo sik nan san ak enflamasyon (,,,,,).

Pa gen okenn kesyon ke pèdi pwa kò depase gen efè pozitif sou sante e ke rete nan bezwen kalori endividyèl ou yo pi bon pou kò ou.

Sepandan, metòd yo itilize ankouraje matyè pèdi pwa, ak lè l sèvi avèk kalori ki ba anpil, metòd rejim restriksyon se fòtman ki asosye ak ogmante chans pou pwa reprann sou tan.

Se poutèt sa, pandan y ap pèdi pwa kò depase ka benefisye sante jeneral ou, li enpòtan yo chwazi sante, dirab metòd pèdi pwa sou modèl plis ekstrèm dyetetik.

Li ta dwe remake ke kèk rechèch te montre ke moun ki gen obezite oswa obezite morbid ki swiv rejim kalori ki ba oswa ba anpil kalori anba sipèvizyon medikal pèdi pwa ak amelyore sik nan san yo ak Des lipid, sa ki ka amelyore sante an jeneral ().

Toujou, sa yo rejim yo tipikman swiv pou peryòd kout epi anjeneral ki asosye ak pousantaj segondè kite akòz nati restriksyon yo.

Sepandan, si w enterese nan swiv yon rejim alimantè ki ba kalori pou pèdi pwa, li enpòtan pou pale ak yon founisè swen sante ki kalifye pou konsèy.

Pèdi pwa kò depase ak alimentation kò ou ak nimewo a dwa a kalori enpòtan pou sante an jeneral. Malgre ke rejim 1,200-kalori yo asosye avèk kèk benefis sante, benefis sa yo gen rapò ak rediksyon kalori an jeneral.

Enkonvenyan potansyèl yo

Bezwen kalori yo trè endividyalize ak depann sou anpil faktè, ki gen ladan gwosè kò, laj, ak nivo aktivite. Yon rejim alimantè 1,200-kalori se apwopriye pou pifò granmoun, ki gen ladan fanm ki pi piti.

Menm si kondisyon kalori varye de moun a moun ak bezwen egzat ka detèmine sèlman lè l sèvi avèk ekipman espesifik oswa kalkil, fanm adilt an mwayèn bezwen alantou 2,000 kalori chak jou yo kenbe pwa li, pandan y ap yon nonm bezwen alantou 2,500 (,).

Yon fwa ankò, nimewo sa yo se sèlman mwayèn epi yo pa reflete diferans ki genyen nan bezwen kalori akòz faktè tankou laj, nivo aktivite, ak wotè. Sepandan, sa yo mwayèn estimasyon bezwen kalori ba ou yon lide sou ki jan ba 1,200 kalori se.

Yon rejim alimantè 1.200 kalori twò piti pou pifò moun e sa ka lakòz efè segondè negatif tankou vètij, grangou ekstrèm, kè plen, feblès mikronutriman, fatig, tèt fè mal, ak kalkè ().

Anplis de sa, yon rejim alimantè 1,200-kalori ka mete ou kanpe pou echèk si alontèm pèdi pwa se objektif ou.

Mete restriksyon sou kalori mennen nan chanjman metabolik nan kò ou. Men sa yo enkli ogmantasyon nan òmòn tankou grelin ak kortisol, ki kondwi grangou, osi byen ke yon gout nan repoze to metabolik (RMR), oswa kalori yo ke ou boule pandan y ap nan rès (12,).

Sa a mennen nan pi gwo chans pou pwa reprann sou tan, osi byen ke sik la visye nan peryòd repete nan pèdi pwa ki te swiv pa pwa reprann ke dieters kwonik anpil eksperyans - ki souvan mennen nan santiman nan dezespwa.

Pwa monte bisiklèt se prejidis nan sante mantal, ak rechèch yo montre ke repete rejim ak monte bisiklèt pwa ka estrès kè a ak pouvwa mennen nan yon pi gwo risk pou yo manje maladi, dyabèt tip 2, ak ogmante mòtalite (,).

Koupe kalori twò grav ka lakòz efè segondè negatif tankou feblès eleman nitritif ak fatig. Rejim kalori ki ba raman travay pou pèdi pwa alontèm epi yo ka mennen nan monte bisiklèt pwa, ki afekte sante an jeneral.

Pi bon altènativ

Souvan founisè swen sante ak moun kap pèdi pwa chwazi rejim ki baze sou ki jan byen vit yo ka pwodwi rezilta yo vle, li pap konsidere konsekans alontèm sou sante ki twò restriksyon kalori.

Pandan w ap chwazi yon restriksyon, rejim alimantè ki ba kalori ki delivre byen anba bezwen kalori ou chak jou gen chans rive nan rezilta nan pèdi pwa rapid, kenbe nan tèt ou ke kèk nan ki pèdi pwa se nan fòm lan nan mas nan misk. Pèt nan misk ak lòt adaptasyon metabolik ka bese RMR ou (12).

Gwo defisi kalori pa sèlman mennen nan chanjman favorab ki fè kenbe pèdi pwa pi rèd, men tou, ka pran yon nimewo grav sou byennèt emosyonèl ou.

Majorite nan etid rechèch sijere ke rejim pa travay ak lè l sèvi avèk sante, mwens ekstrèm metòd pèdi pwa se yon pi bon chwa pou sipòte pèdi pwa ak antretyen pèdi pwa sou tan.

Pou egzanp, olye pou yo koupe konsomasyon ou desann nan 1,200 kalori, ki se nòmalman enplike nan swiv chak moso nan manje ki kwaze bouch ou, eseye yon kèk nan prèv sa yo ki baze sou, konsèy pou pèdi pwa sante:

• Manje manje antye. Manje antye, ki gen ladan legim, fwi, pwa, pwason, nwa, grenn, ak ze, yo ta dwe genyen majorite nan konsomasyon kalori ou. Tout manje yo chaje ak fib, pwoteyin, ak grès ki an sante kò ou bezwen boujonnen.
• Koupe te ajoute sik ak grès. Diminye konsomasyon grès ou ak sik ajoute se yon fason ki an sante pou ankouraje pèdi pwa. Komen sik ak / oswa manje ki gen anpil grès gen ladan soda, gato, krèm glase, sirèt, ak sereyal ki gen sik ().
• Kwit plis manje lakay ou. Konte mwens sou pran soti, restoran, ak manje vit ak kwit manje plis nan kay la. Moun ki kwit plis manje nan kay yo gen tandans peze mwens epi yo gen yon rejim alimantè ki an sante pase moun ki manje plis manje deyò kay la ().
• Ogmante aktivite chak jou. Youn nan fason ki pi bon ankouraje sante, pèdi pwa dirab se kreye yon defisi kalori lè yo ogmante kantite kalori ou boule. Eseye ajoute nan mache chak jou deyò, pran klas fè egzèsis, oswa rantre nan yon jimnastik ().
• Travay avèk yon founisè swen sante ki gen konesans. Pèdi pwa ka entimidasyon ak estrès. Yon dyetetist konesans oswa lòt founisè swen sante ki resevwa fòmasyon ka ede ou pèdi pwa nan yon fason ki bon pou sante san restriksyon ekstrèm.

Pandan ke pèdi pwa lè l sèvi avèk sante, dirab apwòch dyetetik ka pran plis tan, li diminye adaptasyon yo favorab ki rive pandan restriksyon kalori ekstrèm epi yo ka ede ogmante chans ou genyen pou kenbe pwa a pou bon.

Lè w ap eseye pèdi pwa, lè l sèvi avèk metòd mwens restriksyon ka ede w reyalize sante, dirab pèdi pwa.

Liy anba la

Yon rejim alimantè 1,200-kalori se yon modèl ki ba kalori manje ki tipikman enplike nan konte kalori ak manje manje redwi kalori ankouraje pèdi pwa rapid.

Malgre ke yon rejim alimantè 1,200-kalori gen anpil chans ankouraje kout tèm, rapid pèdi pwa, adaptasyon metabolik ki rive pandan restriksyon kalori fè kenbe pwa a nan tèm long trè difisil.

Ki sa ki nan plis, 1,200 kalori se byen anba kantite mwayèn nan kalori ki pi granmoun - menm ti fanm - bezwen gaz kò yo.

Pandan ke rejim bay 1,200 oswa mwens kalori se yon zouti popilè pou pèdi pwa, li pi bon pou sante jeneral ou yo chwazi yon rejim alimantè ki gaz kò ou nan yon fason ki an sante ak ankouraje ralanti ankò dirab pèdi pwa ki ka konsève pou lavi.