Tout bagay ou ta dwe konnen sou jere ak anpeche yon nè kwense nan anch lan

Kontan

• Ki sa ki yon nè kwense nan anch lan santi tankou?
• Remèd lakay
• Piriformis detire
• Nwayo ranfòse
• Fè egzèsis dou
• Pratike bon pwèstans
• Kilè mwen ta dwe wè doktè a?
• Rekiperasyon
• Anpeche yon nè kwense

Apèsi sou lekòl la

Doulè ki soti nan yon nè kwense nan anch lan ka grav. Ou ka gen doulè lè ou deplase oswa ou ka mache ak yon bwete. Doulè a ​​ka santi tankou yon doulè, oswa li ka boule oswa pikotman. Ou ka gen tou pèt sansasyon ki ka gaye janm ou.

Yon nè kwense rive lè tisi peze sou nè a, sa ki lakòz pikotman oswa menm feblès. Yon nè kwense nan anch ou ka koze pa divès bagay, ki gen ladan:

• chita pou peryòd tan pwolonje
• gwosès
• èrni disk
• atrit
• souch nan misk
• SPUR zo
• yo te twò gwo oswa obèz

Li nan aprann plis sou kondisyon sa a ak sa ou ka fè pou soulaje doulè a.

Ki sa ki yon nè kwense nan anch lan santi tankou?

Yon nè kwense santi l diferan de yon do rèd, menm si doulè a ​​ak sentòm yo varye nan mitan diferan moun. Yon nè kwense nan anch lan souvan lakòz doulè nan lenn lan. Pafwa doulè a ​​tou gaye desann kwis enteryè a. Li ka vwayaje nan jenou an tou.

Si ou gen yon nè kwense nan anch ou, mache ap fè li vin pi mal. Plis aktivite ou fè, doulè a ​​ta dwe vin pi mal. Doulè a ​​ka santi tankou yon doulè mat oswa li ka yon doulè byen file, boule. Ou ka fè eksperyans tou pèt sansasyon, espesyalman nan bounda yo, oswa yon sansasyon pikotman. Gen kèk moun ki remake tou yon santiman sere.

Remèd lakay

Anpil nè kwense rezoud sou pwòp yo epi yo pa bezwen tretman medikal. Gen anpil remèd lakay ou eseye, men li la toujou pi bon doub-tcheke avèk doktè ou an premye. Yo ka ekskli lòt kondisyon ki ka mande pou tretman diferan.

Pou trete kondisyon an nan kay la, kòmanse ak rès ak san preskripsyon (OTC) medikaman anti-enflamatwa, tankou ibipwofèn (Advil) oswa napwoksèn (Aleve). Chache konnen ki lè ou ta dwe pran ibipwofèn oswa napwoksèn.

Glas ak chalè ka ede tou. Glas diminye anfle ak chalè ede san ou sikile, ki ka ede diminye doulè. Altène ant de la.

Pandan w ap repoze, evite chita oswa kanpe nan yon pozisyon ki ogmante doulè ou. Sa ta ka yon siy ke w ap mete presyon adisyonèl sou nè a kwense. Nè a kwense ka lakòz gwo doulè nan anch lan, bounda, ak janm yo.

Ou kapab tou kapab fè detire dou ak egzèsis ede soulaje presyon an. Ou ka fè sa yo nan ant peryòd repo.

Piriformis detire

Tou depan de ki kote doulè ou a, kèk detire ta ka itil. Lè piriformis la sere, li ka mete presyon sou nè yo. Pou detire zòn sa a, swiv etap ki anba yo.

1. Pran yon chèz ak janm koube devan ou.
2. Repoze cheviy la nan bò ki afekte a sou jenou opoze an. Lè sa a, kouche plat sou do ou.
3. Pliye janm anba ou pou ke ou ka agraf jenou ou ak tou de men yo.
4. Dousman rale jenou an nan direksyon pou kò ou.
5. Pou ogmante detire a, deplase men ou desann nan atrab cheviy ou epi rale janm la dousman nan direksyon pou anch opoze a.
6. Kenbe detire a pou 10 segonn.
7. Chanje janm epi repete detire a.
8. Fè detire a twa fwa pou chak janm.

Nwayo ranfòse

Souvan, se yon nè kwense nan anch lan ki lakòz oswa anvayi pa yon nwayo fèb, se konsa k ap travay sou ranfòse abdominals ou ak do se itil. Egzèsis la planch ton nwayo a tout antye.

Pou fè yon gwo bout bwa:

1. Kouche plat sou vant ou.
2. Mete avanbra ou plat sou tè a, ak koud ou aliyen anba zepòl ou.
3. Woule zòtèy ou anba pou ke boul yo nan zòtèy ou yo plat sou planche a.
4. Pouse moute sou avanbra ou ak zòtèy epi kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn. Do ou ta dwe plat, ak kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan zòtèy ou yo.

Fè egzèsis dou

Rete aktif enpòtan anpil pou evite nè kwense, kidonk asire ou pran anpil repo kanpe ak mache pandan tout jounen an. Ou ka eseye tou detire sa yo pou soulajman doulè syatik.

Si w ap travay nan yon biwo, pran ti repo etann chak èdtan, oswa pale ak depatman resous imen ou sou lè l sèvi avèk yon biwo kanpe. Si ou pase yon gwo pati nan jounen ou sou de pye ou, asire w ke ou ap mete soulye ki bay bon sipò. Soulye yo apwopriye ka ede diminye presyon sou ranch ou ak kolòn vètebral.

Pratike bon pwèstans

Fason ou chita epi kanpe ka mete presyon anplis sou yon nè kwense. Ti chanjman nan pwèstans ou ka ede diminye presyon an ak soulaje doulè ou. Lè ou kanpe, konsantre sou respire distribye pwa ou nan tou de pye, epi kenbe zepòl ou tounen. Pou pratike bon pwèstans pandan ou chita, kenbe tou de pye atè a. Sa vle di ou ta dwe evite chita ak janm ou kwaze. Kenbe kolòn vètebral ou dwat ak zepòl ou rale tounen pou fè pou evite hunching sou. Isit la yo se plis konsèy pou bon pwèstans pandan y ap chita.

Kilè mwen ta dwe wè doktè a?

Si doulè a ​​twò alèz oswa li te dire pou plis pase yon koup jou, li lè yo wè doktè ou. Anplis de sa nan pale ak doktè ou, ou ka vle eseye travay ak yon kiropratisyen, akuponkteur, oswa terapis masaj. Dapre rekòmandasyon ki sot pase yo nan, metòd tankou masaj, akuponktur, chalè, oswa manipilasyon epinyè yo ta dwe itilize anvan medikaman pou doulè nan do ki ba.

Yon terapis fizik ka ede tou. Terapis fizik ka anseye ou egzèsis ranfòse ak detire misk yo ozalantou nè a kwense.

Rekiperasyon

An jeneral, nè kwense rezoud pou kont yo nan kèk jou oswa semèn. Ou ka kapab amelyore pwosesis rekiperasyon an avèk tretman lakay ou, tankou:

• glas ak chalè
• egzèsis ak detire
• medikaman doulè san preskripsyon
• repoze

Si sentòm yo pa amelyore ak tretman, oswa si ou panse yo ap vin pi mal, pale ak doktè ou.

Anpeche yon nè kwense

Pou anpeche yon nè kwense nan anch lan, asire w ke ou pran swen misk ou yo. Si ou gen yon travay oswa yon plezi ki mande pou ou leve chay lou, ou dwe siplemantè debouya sou fòm apwopriye. Sonje konsèy sa yo:

• Pliye nan jenou yo, pa dèyè a.
• Mande èd lè w ap leve objè lou oswa ki gen fòm gòch.
• Evite leve objè lou pandan ou blese, sa ki ka fè kondisyon ou vin pi mal.

Lòt mezi prevansyon yo konsidere yo kenbe yon pwa ki an sante ak ap fè egzèsis regilye. An patikilye, ranfòse nwayo ou ak misk tounen ka ede anpeche blesi nan lavni.