Sa a Egzèsis Tabata pran mouvman debaz nan yon nivo pwochen

Kontan

• Burpee ak men opoze Tap zòtèy
• Pouse-up ak wotasyon louvri
• Koupi pou kout pyen
• Planch ak sèk bra
• Revizyon pou

Konbyen planch raz, skwa, oswa pouse-ou panse ou te fè nan tout lavi ou a? Bouke ak yo ankò? Sa a antrennman Tabata pral remèd egzakteman sa; li nan yon 4-minit eksplozyon total-kò nan gwo bout bwa, pouse-up, ak varyasyon koupi byen ki pral defi kò ou ak tèt ou nan diferan fason. Mèt la dèyè li se okenn lòt pase antrenè Kaisa Keranen, aka trist la @kaisafit ak kreyatè nan defi Tabata 30-jou nou an. Tankou sa antrennman li gen pou l ofri? Lucky ou-gen anpil kote sa a soti. Jis tcheke deyò Tabata antrennman bou li yo, 4-minit pouse-up / plyo sikwi, oswa antrennman la Tabata pou yon nwayo skulte ak janm yo.

Ki jan li fonksyone: Lè li rive Tabata, li nan tout sou ale osi difisil ke posib pou reps kòm anpil ke posib (AMRAP). Ou ap sèlman fè chak mouvman pou 20 segonn, Lè sa a, ou jwenn 10 segonn repo. Repete kous la de a kat fwa pou yon antrennman mòde-gwosè ki pral kite ou san souf.

Burpee ak men opoze Tap zòtèy

A. Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa.

B. Fil dwat janm dwat anba janm gòch ak choute talon pye soti sou bò gòch la, leve men gòch yo tape zòtèy dwat. Retounen nan gwo planch. Repete sou lòt bò a, frapan zòtèy gòch ak men dwat, Lè sa a, retounen nan gwo bout bwa segondè.

C. Ale pye jiska men. Imedyatman eksploze nan yon so. Tè, Lè sa a, mete men sou etaj ak so tounen nan gwo bout bwa segondè.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Pouse-up ak wotasyon louvri

A. Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa. Pi ba pwatrin nan etaj la fè yon push-up.

B. Pouse pwatrin lwen tè ​​a, epi imedyatman leve bra dwat nan direksyon plafon an espiral pwatrin ouvè.

C. Mete men tounen nan gwo planch, Lè sa a, fè yon lòt push-up, fwa sa a leve bra gòch ak trese sou bò gòch la. Repete, altène kote yo.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Koupi pou kout pyen

A. Pi ba nan yon koupi byen ak men yo jwen devan figi, jete bou osi ba ke posib pandan w ap kenbe yon nwayo sere ak jenou dèyè zòtèy.

B. Peze leve, kondwi jenou dwat jiska pwatrin pandan w ap bay pwensonaj sou bò dwat la ak men gòch la.

C. Imedyatman pi ba nan yon lòt koupi byen, ak fè sou lòt bò a, kondwi jenou gòch la leve, li pwensonaj nan direksyon bò gòch la ak men dwat la. Repete, altène kote yo.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Planch ak sèk bra

A. Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa.

B. Leve bra dwat dwat devan, apresa fè yon wonn anlè. Pliye koud pou tape dèyè men pou bese do.

C. Ranvèse mouvman an pou fè sèk bra tounen nan gwo bout bwa. Repete sou lòt bò a. Kontinye altène.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Revizyon pou