Sentòm estrès

Kontan

• Doulè nan machwè
• Doulè nan do Lower
• Doulè nan kou ak zepòl
• Tansyon Maltèt
• Revizyon pou

Estrès mantal te toujou gen eleman fizik li yo. An reyalite, se sa ki repons lan estrès se: priming la visceral nan kò a swa goumen oswa kouri lwen yon danje konnen. Mwens byen rekonèt se ke menm kwonik, estrès dezagreyab, kalite a ki nan konsa konstan ou konsidere li nòmal, ka lakòz doulè ak doulè ke ou pa ta ka atribi nan emosyon. Pa kèk estimasyon, mwatye nan doktè yo pasyan wè pou doulè divès kalite kò komen, tankou doulè machwè, yo aktyèlman eksprime detrès sikolojik nan doulè fizik.

Sous la nan doulè ki gen rapò ak estrès manti nan sèvo a, ki, lè ou santi ou anba zam la, deklanche liberasyon an nan kortisol, adrenalin ak lòt òmòn ki prepare kò a pou aksyon pa, pou egzanp, ogmante batman kè, san presyon ak respirasyon. . Mwens notables, òmòn sa yo tou fè misk tansyon moute, sa ki ka lakòz doulè ak irite nè.

Isit la nan yon gid nan zòn nan estrès frape pi souvan, ak etap senp ou ka pran soulaje doulè a ​​ak sentòm estrès.

Doulè nan machwè

Doulè sou bò figi a ki ka gaye nan tèt la oswa nan kou ka endike maladi machwè ke yo rekonèt kòm maladi jwenti tanporomandibulèr (TMJ). Men, nan anpil ka, pwoblèm nan se pa jwenti a konekte machwè a nan zo bwa tèt la, men tansyon miskilè ki te koze pa sere dan ou pandan ou anba estrès. Anvan ou pwograme operasyon sa a, fasilite tansyon nan misk ki opere machwè a:

• Louvri machwè ou osi lajè ke ou kapab, kenbe pou kèk moman, Lè sa a, piti piti kite l rilaks. Ou ka santi w plis doulè okòmansman, men sa a se yon fonksyon nan misk sere; malèz la ta dwe disparèt pandan w ap travay misk yo.
• Eseye pran yon abitid pou kenbe machwè ou louvri yon ti kras pou ke dan anwo ak anba ou pa manyen. Repoze lang ou sou do kay la nan bouch ou pandan w ap fè sa ka ede kenbe dan separe pou ou pa pral sere oswa griyen yo.
• Estrès ka lakòz ou sere oswa griyen dan ou nan mitan lannwit. Pale ak doktè ou; li ka rekòmande yon gad bouch tou de minimize domaj nan dan ou ak presyon kousen soti nan machwè a, ki ka ede soulaje doulè machwè.

Doulè nan do Lower

Doulè nan do ba ka koze pa anpil faktè diferan, tankou pòv pwèstans oswa presyon sou kolòn vètebral la soti nan èdtan long nan chita. Men, yon etid klasik Swedish nan doulè nan do nan espas travay la plis pase yon dekad de sa te montre ke fanm ki te rapòte siy estrès tankou mekontantman, enkyetid ak fatig te gen plis chans fè eksperyans doulè nan do ki ba pase sa yo ki te gen estrès fizik tankou fè anpil. nan leve.

Plis dènyèman, chèchè nan Inivèsite Eta Ohio te jwenn ke lè volontè yo te santi yo ensiste (ki soti nan yon sipèvizè laboratwa snippy kritike yo jan yo te eseye leve yon objè), yo te itilize misk do yo nan fason ki fè yo pi fasil pou aksidan. Pou soulajman doulè nan do, eseye konsèy sa yo:

• Kanpe avèk pinga'w ou ak zepòl ou manyen yon miray. Panche basen ou pou ke ti a nan do ou près sou miray la, soulaje misk tounen. Kenbe pou 15-30 segonn. Fè egzèsis sa a regilyèman pou diminye risk pou ou pran doulè nan do oswa pou soulaje doulè ki egziste deja.
• Ranfòse misk nan vant ou, ki sipòte kolòn vètebral la, pa fè crunches twa fwa pa semèn. Kouche plat sou do ou sou yon tapi egzèsis ak men cupped dèyè zòrèy ou. Pye yo ta dwe ansanm ak plat sou planche a, ak jenou koube nan apeprè yon ang 45-degre. Pli anwo tors ou leve, pote zo kòt nan direksyon ranch jiskaske lam zepòl ou klè etaj la. Fè yon seri 15-25 crunches; piti piti bati a twa kouche. Epitou, ogmante andirans nan misk yo sou kolòn vètebral la, erectors nan kolòn vètebral yo, lè w fè lòt janm ak bra leve soti nan yon pozisyon tout-kat, kenbe chak pozisyon pou uit konte. Okòmansman, fè yon seri 10 repetisyon, bati jiska twa seri.

Doulè nan kou ak zepòl

Doulè nan kou ka kòmanse ak move abitid tankou peze telefòn nan ant zepòl ou ak zòrèy ou, men tansyon nan misk kou vin pi grav pwoblèm nan, souvan sa ki lakòz doulè gaye. Yon etid resan nan Fenlann te jwenn ke nan adisyon a faktè fizik tankou travay ak yon men leve soti vivan pi wo pase nivo zepòl, estrès mantal fòtman lye nan chans pou fè eksperyans doulè nan kou gaye.

Nan pifò ka yo, soulaje doulè nan kou ap benefisye doulè nan zepòl tou. Men sa ou ka fè:

• Bay misk kou ou yon tout-alantou detire yon sèl etap nan yon tan. Premyèman, pandan w ap chita drese nan yon chèz, bese manton ou nan pwatrin ou, kite pwa nan tèt ou dousman detire misk tansyon nan do a nan kou an. Kenbe detire a pou 15 segonn.
• Next, dousman kite tèt ou gout nan direksyon yon sèl zepòl. Kenbe pou 15 segonn epi repete sou lòt bò a.
• Sèvi ak detant nan misk pwogresif, kote ou mantalman konsantre sou misk ak konsyans pèmèt yo detann. Ou bezwen izole misk yo an premye pa aktyèlman tension yo plis: Repoze koud ou sou biwo ou ak peze figi ou kont men ou, Lè sa a, lage, ki pral detann misk yo nan kou ou. Mantalman note misk yo kou w ap itilize, epi, sou kou a nan sou 15 segonn, tou dousman lage tansyon yo. Kenbe konsantre sou misk kou ou menm apre ou leve figi ou nan men ou, imajine misk yo pwofondman ap detann.

Tansyon Maltèt

Tansyon tèt fè mal, youn nan siy anpil nan estrès, yo pafwa yo rele maltèt hatband paske doulè rive tout otou tèt la, byenke li pi entans nan tanp yo ak do nan zo bwa tèt la. Zòn ki sere yo ki lakòz doulè a, sepandan, yo souvan konsantre nan figi an ak kou, refere doulè nan fib nan misk ak nè.

Kèk rechèch sijere ke moun ki gen tèt fè mal tansyon yo espesyalman tendans yo wè (oswa sonje) evènman chak jou kòm estrès, menm si etid yo kontradiktwa. Yon enkyetid pi gwo se ke moun ki gen tèt fè mal souvan yo nan pi gwo risk pou depresyon ak enkyetid. Si ou gen plis pase plizyè tèt fè mal nan yon mwa, konsilte yon doktè pou wè ki lòt bagay ka pase.

Nan anpil ka, sepandan, tèt fè mal tansyon yo se kout lavi ak Rahman. Pou fè fas ak ou:

• Ale fasil sou soulaje doulè san preskripsyon: Gen kèk mak ki gen kafeyin, ki, si yo pran twò souvan, lakòz kafeyin-retrè, "rebondisman" tèt fè mal ki fè pwoblèm nan vin pi mal. Konsidere tou koupe tounen sou kafe, men se pa ale frèt kodenn. Eseye bwè jis yon tas yon jou, chak jou pou evite sentòm retrè kafeyin.
• Sèvi ak teknik masaj pwòp tèt ou ki adrese misk yo nan figi an ak kou ki souvan refere doulè nan tèt la. Kòmanse pa dousman peze dwèt ou sou tou de bò figi ou alantou gon nan machwè ou, fwote zòn nan nan yon mouvman sikilè, Lè sa a, mase po a ak dwèt ou. Apre sa, deplase men yo nan zòn ki jis dèyè machwè a ak anba zòrèy yo, masaj dousman pandan w ap glise men tou dousman desann kou ou nan baz zepòl yo.

Revizyon pou